10 Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie abnehmen

Dies ist eine großartige Methode für diejenigen, die glauben, dass Zahlen für die Messung des Erfolgs entscheidend sind. 'Wenn Sie sich auf Zahlen konzentrieren möchten, sollten Sie sich auf etwas konzentrieren, über das Sie Kontrolle haben, und auf etwas, das Sie nur positiv motivieren kann', empfiehlt der in Boston ansässige Fitness-Wettbewerber und Vlogger Taryn Gilligan. Wir sprechen über persönliche Ziele und Aufzeichnungen. Unabhängig davon, ob Sie beim letzten Besuch im Fitnessstudio einen zusätzlichen Teller auf die Theke legen, Ihre Planke weitere 10 Sekunden halten oder eine weitere Meile laufen, kann eine einfache Änderung Ihrer quantitativ ausgerichteten Denkweise Wunder für Ihre künftige Fitnessreise bewirken .

Bewältigung alltäglicher Aufgaben

Der vielleicht einfachste Weg, um zu beurteilen, wie weit Sie in Ihrer Fitness-Reise gekommen sind, besteht darin, darauf zu achten, wie Sie sich bei alltäglichen Aufgaben fühlen. Egal, ob Sie Wäsche die Treppe hinauf- und hinunter tragen oder nach den Kindern aufräumen - alltägliche Aufgaben werden in der Regel einfacher, wenn Sie stärker werden. Diese Methoden zur Messung der Gesundheit und des Fitnesserfolgs können die wichtigste von allen sein, da sie laut Fitnessexperte und Get Healthy U-Gründer Chris Freytag 'das echte Leben sind'.

Wie Sie sich belohnen

Es ist nicht zu leugnen, dass wir in einer Welt leben, in der Feiern automatisch mit Essen verbunden sind. Ein Zeichen dafür, dass Sie ein neues Maß an Gesundheits- und Fitnesserfolg erreicht haben, ist, dass Sie den Schokoladenkuchen oder die Pommes Frites nicht mehr benötigen, um eine wichtige Leistung oder einen Meilenstein zu feiern, unabhängig davon, ob Sie befördert werden, mit Ihrem Freund zusammenziehen oder eine Kleidergröße runter. „Zum Feiern gehen Sie tanzen. Sie werden Spaß haben und ein großartiges Training bekommen “, sagt Pamela Graham, Personal Trainerin und Gründerin von Healthy Bod Fitness in New York City. 'Wenn Tanzen nicht Ihr Ding ist, gehen Sie zu einem Theaterstück oder Konzert oder kaufen Sie sich ein neues Paar Schuhe - noch besser, ein neues Paar Turnschuhe oder ein süßes neues Outfit für das Fitnessstudio, das Sie motivieren wird.' (Hier ein paar Anregungen: Die besten Turnschuhe, um deine Trainingsroutinen zu zerstören.)

Zippen Sie Ihre Jeans

Freytag glaubt so sehr an diese Methode, dass sie sogar ein Sprichwort dafür hat: 'Reißverschluss einmal pro Woche zur Gewichtsreduktion'. Schnapp dir deine Lieblingsjeans und schau, wo du auf ihr Denim-Spektrum stehst: baggy (großartig!), Fit wie immer (gut!), Plötzlich eng anliegend (rote Fahne!) Oder gar nicht dran (Geräusch) der Alarm!). 'Ihre Skala wird schwanken', sagt sie. 'Aber wenn Ihre Jeans langsam enger wird', könnte dies bedeuten, dass Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine geändert werden muss.

Deine Kraft anerkennen

Es ist unglaublich wirkungsvoll, wenn Sie sich nicht von der Auswahl des Essens einschüchtern lassen. Wenn Sie dieses Erfolgsniveau erreichen, werden nicht nur die Lebensmittel, die Sie als Grundnahrungsmittel angesehen haben, unappetitlich, sondern auch die zuvor lähmenden Lebensmittelsituationen - Reisen, Geschäftstreffen, Verabredungen - mühelos. 'Es gibt keinen besseren Marker für den Erfolg, als zu wissen, dass Sie in jeder Situation die bestmögliche Wahl getroffen haben', sagt Middleberg.

Neuen Zweck finden

Wenn Sie im Lager der Menschen sind, die aus Gründen des Aussehens ihre Reise zu Gesundheit und Fitness begonnen haben, sind Sie nicht allein. Aber wenn Sie Ihren gesunden Weg fortsetzen, werden Sie möglicherweise die wahre Absicht hinter Ihrem neuen Lebensstil entdecken. 'Was ist Ihr Ziel? Willst du dich stark fühlen? Mehr Dinge tun? Haben Sie mehr Energie? fragt Freytag. Keines dieser Dinge ist an die Waage gebunden. Ziele jenseits deines Gewichts haben '. (Was steht auf Ihrer Fitness-Bucket-Liste?)

Schlafrythmus

Dies soll nicht heißen, dass Ihre nächtliche Kaffeegewohnheit oder eine zugrunde liegende Schlafstörung nicht das ist, was Sie tun Ja wirklich Sie nachts wach halten, aber wenn Sie sich drehen und werfen, sollten Sie sich zuerst mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm befassen, sagt Freytag. Eine solide Schlafdauer von sieben bis neun Stunden, wie von der National Sleep Foundation empfohlen, ist ein hervorragender Indikator dafür, dass Ihre Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse erfüllt werden.

Selfies

Abgesehen von Sexting- und Duck-Face-Witzen ist das Fotografieren eine sehr effektive Methode, um den Erfolg von Gesundheit und Fitness zu messen. Die Waage sagt Ihnen nicht, was Wasser ist, was Fett ist und was Muskeln. Es ist nicht bekannt, ob Sie ein PMS durchführen oder ob Sie am Vortag ein Killer-Leg-Workout absolviert haben “, sagt Gilligan. 'Fortschrittsbilder helfen Ihnen jedoch dabei, die Veränderungen in Ihrem Körper von einem Tag auf den nächsten, von einem Monat auf den nächsten oder sogar von dem Punkt an zu sehen, an dem Sie vor Jahren begonnen haben.' Ali Holman, Mitinhaber der Online-Trainingswebsite CoreCamper.com, empfiehlt, das Maßband alle vier bis sechs Wochen zusammen mit der Kamera herauszubrechen. 'Wenn wir in unserem Körper leben, sehen wir den täglichen Fortschritt nicht wirklich', sagt sie.

Sich ausgeglichen fühlen

Manchmal ist der ultimative Indikator für Gesundheits- und Fitnesserfolg, dass Sie einfach das Gleichgewicht gefunden haben. Wenn Sie hungern, unablässig trainieren, sich ständig für schlechte Essensauswahl bestrafen oder mehrmals am Tag auf die Waage treten, ist dies ungesund. 'Gesundheit und Fitness können vielen Menschen das Gefühl geben, ihren Schwanz zu jagen', sagt Gilligan. 'Entweder verschlingt es sie, oder sie haben das Gefühl, dass sie niemals ihre Furche finden und vom Wagen fallen können.' Aber wenn Sie ein nachsichtiges Abendessen genießen oder ein Training auslassen können, ohne sich schuldig zu fühlen - weil Sie kennt Sie sind die meiste Zeit gesund - das ist das Wichtigste. (Beginnen Sie mit einem leicht zu befolgenden Zeitplan, wie dem folgenden Diätplan von Montag bis Sonntag, um Gewicht zu verlieren in a Woche.)

  • Von Taylor Selcke
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