10 einfache Tipps zum Abnehmen im Sommer

Fotos: Jupiterimages/Comstock Images/Getty Images, Roger Cabello, Ghislain & Marie David de Lossy/The Image Bank/Getty Images, Victor Demarchelier, Tony Hutchings/Photographer's Choice/Getty Images, Patrick Demarchelier, Stockbyte/Getty Images, CN Digital Studio, John Kelly/StockFood Creative/Getty Images, Carter Smith

  • Bild kann enthalten Drink Cocktail Alkohol Getränkelampe Glas Wein und Weinglas

    1/10

    Mit Bedacht trinken

    Am Ende eines heißen Tages ist es einfach, ein paar gefrorene Margaritas oder gekühlte Sangrias zu sich zu nehmen, um kühl zu bleiben. Aber das ist eine Packung mit Hunderten von Kalorien. Wenn Sie einen Cocktail wünschen, probieren Sie stattdessen Tequila und Seltzer on the rocks. Wenn ein Getränk nicht wie ein Slurpee schluckt (wir sehen dich an, gefrorene Mango-Erdbeer-Rita!), nimmst du langsamer und nimmst viel weniger Kalorien zu dir, sagt der Ernährungswissenschaftler Stephen Gullo.

  • Bild könnte Schlafkissen Schlafkissen Mensch und Person enthalten

    2/10

    Holen Sie sich eine gute Nachtruhe

    In einer kürzlich durchgeführten Studie machten zehn übergewichtige Freiwillige eine Diät, während sie zwei Wochen lang 8,5 Stunden pro Nacht und weitere Wochen lang nur 5,5 Stunden pro Nacht schliefen. (Tagsüber waren ihre Ernährung und ihr Aktivitätsniveau genau gleich.) In beiden Fällen betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust 6,5 Pfund, aber wenn die Gruppe weniger schlief, verlor sie weniger Fett (1,3 Pfund gegenüber 3 Pfund) und fühlte sich hungriger .

    Tom Clancy The Division Beta-Anmeldung
  • Bild könnte Human Dating Person Personen Pastora Soler Essen und Essen enthalten

    3/10

    Schalten Sie den Fernseher aus und entfernen Sie sich vom Computer

    Multitasking beim Essen bedeutet, dass Sie nicht so zufrieden sind, eine aktuelle Studie imAmerican Journal of Clinical Nutritiongefunden. Einige der Studienteilnehmer aßen, während sie Computer-Solitär spielten, während andere ohne Ablenkung aßen. Die Ergebnisse? Die Spieler konnten sich schlechter daran erinnern, was sie gegessen hatten – und fühlten sich danach deutlich hungriger.

    Stier Juli 2020 Horoskop
  • Bild kann Stifttext Mensch und Person enthalten

    4/10

    Planen Sie Ihre Mahlzeiten

    Eine Studie inPsychologie und Gesundheit. In einer Studie zur Förderung einer gesunden Ernährung aßen alle Teilnehmer eine Woche lang mehr Obst, aber diejenigen, die einen konkreten Plan machten, schrieben ihn auf und visualisierten, wie sie die Aktion durchführen würden – wann, wo und wie sie es tun würden Obst kaufen, zubereiten und essen – doppelt so viel Obst essen wie diejenigen, die sich einfach mehr Mühe gegeben haben.

  • Bild könnte enthalten Kleidung Kleidung Abendkleid Kleid Robe Mode Kleid Weiblich Mensch und Frau

    5/10

    Zeig etwas Haut

    Wenn es wärmer wird, bekämpfen Sie nicht den Drang, eine Micromini zu tragen – der kurze Rock kann Ihnen dabei helfen, sich nicht zu verwöhnen. „Studien zeigen, dass Frauen, die locker sitzende Kleidung tragen, mehr essen“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Jana Klauer.

  • Das Bild kann enthalten Kleidung Kleidung Menschliche Person Schuh Schuhe und Sneaker

    6/10

    Lass deine Schuhe nicht die Arbeit machen

    Denken Sie, dass Sie Ihren normalen Laufweg halbieren können, weil Sie straffende MBTs oder Skechers tragen? Nicht so schnell. Forscher der University of Wisconsin-La Crosse fanden keine Unterschiede in Bezug auf Herzfrequenz, verbrannte Kalorien oder Muskelaktivität, wenn die Studienteilnehmer sie im Vergleich zu normalen Laufschuhen auf einem Laufband trugen.

    Schütze Karrierehoroskop 2021
  • Bild kann Kugel enthalten

    7/10

    Vermeiden Sie Diät-Lebensmittel, die mit Zuckeralkoholen gesüßt sind

    Sie können zu Blähungen im Magen führen. (Achten Sie auf '-ol' Endungen auf Zutaten wie Sorbit.) Und es ist nicht nur Essen; sogar viele zuckerfreie Kaugummis und Pfefferminzbonbons enthalten die Übeltäter.

  • Bild könnte Getränkesaft Getränk Milch-Smoothie und Milchshake enthalten

    8/10

    Kaffee trinken

    Studien zeigen, dass Koffein den Stoffwechsel beschleunigt, ebenso wie die Polyphenole des Kaffees, so Forscher der japanischen Kao Corporation. (Denken Sie daran, dass Sie die Effekte rückgängig machen können, wenn Ihr Kaffee mit Schlagsahne und Karamell bedeckt ist.)

  • Bild kann enthalten Kleidung Bekleidung Bikini Bademode Menschliche Person Dessous und Unterwäsche

    9/10

    Bleib motiviert

    Es ist leicht, vom Wagen zu fallen und nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen und gesund zu essen, aber wenn Sie etwas Motivation brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, springen Sie nackt vor dem Spiegel auf und ab. „Wenn sich die Dinge noch bewegen, nachdem Sie aufgehört haben zu springen, möchten Sie sie entwackeln“, sagt der prominente Personal Trainer David Kirsch.

  • Bild kann Mensch Mund Lippen Gesicht und Pflanze enthalten

    10/10

    Würzig essen

    Capsaicin, die Verbindung, die Chilischoten ihre Schärfe verleiht, beschleunigt den Stoffwechsel, so eine kürzlich von David Heber, Professor für Medizin und Direktor des Center for Human Nutrition an der UCLA, geleitete Studie. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang täglich entweder Placebopillen oder geschmacksneutrale Capsaicinergänzungen. Die Nahrungsergänzungsmittelgruppe verbrannte mehrere Stunden nach einer Mahlzeit mehr Fett und verbrannte etwa 100 bis 200 Kalorien mehr pro Tag, sagt Heber. Bonus: Scharfe Speisen können früher ein Sättigungsgefühl auslösen als milde Speisen.