10 einfache Regeln für ein gesundes Leben

Selbst wenn Sie nur gelegentlich aufleuchten, richten Sie irreparablen Schaden an Ihrem Körper an. Laut den Centers for Disease Control and Prevention tötet das Zigarettenrauchen in den USA jedes Jahr jeden fünften Menschen am vermeidbarsten Todesursache.

Als Arzt ist das eine Sache, die ich tue niemals rühren auf. Das ist zweifellos das Schlimmste, was Sie Ihrem Körper antun können “, sagt Sizemore-Ruiz.

Fake es nicht

Dieses sonnenverwöhnte Leuchten könnte nur der Todeskuss sein. Menschen, die Solarien benutzen, erkranken mit zweieinhalbmal höherer Wahrscheinlichkeit an einer tödlichen Form von Hautkrebs als Menschen, die kein Backen vortäuschen. Wenn dies nicht Grund genug ist, auf die Sonnenliegen zu verzichten, entwickeln Sie auch vorzeitige Falten und beschleunigen den Alterungsprozess Ihrer Haut.

'Sie mögen denken, es ist süß, jetzt bräunlich zu sein, aber lassen Sie mich Ihnen sagen, Botox wird diese Falten nicht beseitigen können, und es wird definitiv nicht Hautkrebs beseitigen können', sagt Sizemore-Ruiz.

Dies gilt auch für die Zeit in der Sonne. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel, um eine Überbelichtung zu vermeiden.

Iss Schokolade

Von dieser Regel überrascht? Glaub es oder nicht, du können genieße die Speisen, die du magst - und alles in Maßen.

„Der Schlüssel zu einer guten Ernährung ist es, sich von Zeit zu Zeit etwas Gutes zu gönnen. Wenn Sie jeden Tag Eis essen, schmeckt es nicht annähernd so gut wie am Ende der Woche, als Belohnung für eine ganze Woche gesunder Ernährung!

Kenne deine Zahlen

Wenn Sie Ihren HDL nicht von Ihrem LDL kennen, tun Sie Ihrem Körper einen schlechten Dienst. 'Dies ist ein Tipp der American Heart Association', sagt Sizemore-Ruiz. 'Wenn Sie Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel kennen und regelmäßig überprüfen lassen, können Sie fundiertere Entscheidungen über Ihre Ernährung und Ihre Ziele treffen.'

Regelmäßig Sport treiben

Die American Heart Association empfiehlt fünf Tage die Woche 30 Minuten Aerobic. Machst du genug Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie für ein intensives Training im Fitnessstudio trainieren müssen. Selbst ein flotter Spaziergang am Nachmittag wirkt sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus.

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'Dies ist eine moderate Intensität wie beim Ellipsentrainer oder Treppenmeister, und dies ist auch nicht verhandelbar. Es geht nicht nur um Sport, um gut auszusehen. Dies trainiert, um dein Herz stark zu halten “, sagt Sizemore-Ruiz.

Lernen Sie Ihre DNA kennen

Hatte Ihre Großmutter mütterlicherseits Eierstockkrebs? Hatte dein Vater Darmkrebs? Es lohnt sich, Ihre Familiengeschichte zu kennen und zu wissen, wie sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann.

„Ich kann nicht ausdrücken, wie wichtig das ist. Dies kann die Screening-Richtlinien für Sie grundlegend ändern “, sagt Sizemore-Ruiz. Zum Beispiel wird eine Vorsorgekoloskopie im Alter von 50 Jahren durchgeführt, aber wenn Ihr Vater im Alter von 49 Jahren Darmkrebs hatte, müssen Sie sich mit 39 Jahren untersuchen lassen! Nicht nur Krebserkrankungen, sondern die Kenntnis der Familiengeschichte von Dingen wie Herzerkrankungen und Diabetes - und das Führen von Aufzeichnungen - helfen Ihrem Arzt, die richtigen Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen. “

Tauschen Sie Ihren Latte gegen Tee

Grüner Tee ist mit Antioxidantien gefüllt und hat auch Gewichtsverlust-Eigenschaften, also nippen Sie weg, rät Sizemore-Ruiz. „Ich versuche, mindestens eine Tasse am Tag zu trinken, aber ich strebe wirklich zwei an. Grüntee Latte und Frappes zählen nicht… aber netter Versuch!

Lassen Sie das Soda los

Soda ist nicht nur ein Diät-Spoiler (Hallo, flüssige Kalorien!), Sondern kann sich auch nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken!

„Ich rate Patienten, niemals normales Soda zu trinken. Ich würde es vorziehen, wenn Sie nicht die Diät-Limonade trinken, aber wenn Sie Muss den Geschmack von Soda haben, die Art der Diät trinken. Die Menge an Kalorien und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt in normalem Soda ist verrückt. Der beste Rat ist, die tägliche Limonade durch etwas grünen Tee zu ersetzen. “

Holen Sie sich Ihren jährlichen Checkup

Diese jährlichen Brustuntersuchungen und Pap-Abstriche sind für Frauen jeden Alters sehr wichtig.

„Ich hatte eine 20-jährige Patientin, die an Gebärmutterhalskrebs gestorben ist, weil sie nie an ihrer jährlichen Gynäkologie-Untersuchung teilgenommen hat. Heutzutage gibt es fast keinen Grund, warum Frauen an Gebärmutterhalskrebs sterben sollten “, sagt Sizemore-Ruiz. 'Ebenfalls, alle Frauen sollten monatliche Brustuntersuchungen (vorzugsweise zwei oder drei Tage nach der Menstruation) sowie eine jährliche Mammographie nach dem 40. Lebensjahr durchführen.

Überlassen Sie die Weißen der Wäsche

Wenn es um Ernährung geht, entscheiden Sie sich für farbenfrohe Lebensmittel, die eine nahrhafte Wirkung haben. Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten, sondern entscheiden sich für die gesunde Variante. Sizemore-Ruiz schlägt vor, 'weißen Reis, Weißbrot und weiße Nudeln zu meiden, wie es die Pest ist' und alle 'weißen' Nudeln zu ersetzen. Lebensmittel mit ihrem Vollkorn-Gegenstück.

'Weiße Lebensmittel bieten fast keinen Nährwert, und wenn Sie diese Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte ersetzen, werden Ihrer Ernährung Vitamine und Mineralien hinzugefügt.'

  • Von Jene Luciani
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