10 raffinierte Möglichkeiten, ein Workout in Ihren Tag zu integrieren

Wenn Sie keine Zeit für eine konstante 30-minütige Cardiotrainingseinheit haben, teilen Sie Ihr Training stattdessen in drei 10-minütige Abschnitte auf!

'Stellen Sie Ihren Wecker 10 Minuten früher ein und schalten Sie den ersten vor der Arbeit aus, verbringen Sie 10 Minuten Ihrer Mittagspause damit, das zweite Segment auszuschwitzen, und kühlen Sie Ihren Tag mit den letzten 10 Minuten ab, wenn Sie nach Hause kommen', sagt Ebner. 'Der Schlüssel zu kürzeren Workouts ist, die Intensität hoch zu halten (denken Sie an Laufen, Zirkeltraining oder Plyometrie) und sich auf Ihre Anstrengung zu konzentrieren - das ist es nicht die Zeit, eine Zeitschrift zu lesen oder einen gemütlichen Spaziergang zu machen '.

Kämpfe nicht gegen die Zappel

In Meetings stecken und sterben, um aufzustehen und sich zu bewegen? Tippen Sie auf Ihre Zehen, spielen Sie mit Ihrem Bleistift und drehen Sie Ihren Stuhl. Klingt verrückt? „Es könnte sein, aber Zappelige (diejenigen, die spontan und konstant geringfügig aktiv sind) können täglich etwa 108 zusätzliche Kalorien verbrennen, nur weil sie sich weigern, still zu sitzen. Wenn Sie kein normaler Geschäftsmann sind, versuchen Sie, Ihre Knie von Ihrem Stuhl auf und ab zu hüpfen, Ihr Gewicht in der Schlange hin und her zu verlagern oder Ihre Finger auf Ihren Schreibtisch zu tippen, während Sie ein Brainstorming durchführen. Diese täglichen Kalorien können sich auf fast ein Pfund pro Monat belaufen “, sagt Ebner.

Verstaue ein Springseil bei der Arbeit

Das Seilspringen verbrennt Minute für Minute mehr Kalorien als fast jede andere Herz-Kreislauf-Übung. Es ist auch sehr wirkungsvoll, was bedeutet, dass Sie Tonnen von Knochenaufbauvorteilen erhalten, um zu booten.

'Egal, ob Sie auf der Arbeit, auf Reisen oder nur zu Hause sind und die Zeit drängt, mit einem Seilspringen von nur 10 Minuten können Sie 110 Kalorien verbrennen und ernsthaft ins Schwitzen kommen', sagt Ebner.

Behandle es wie ein Meeting

Wir alle leben und sterben heutzutage nach unseren Kalendern. Vereinbaren Sie also einen Termin, den Sie im Fitnessstudio auf keinen Fall verpassen sollten!

„Der Versuch, an einem bereits vollgepackten Tag ein Workout zu absolvieren, kann mühsam erscheinen, aber Sie müssen Ihr Workout im Voraus planen (z. B. mit Ihrem Lieblingslehrer in der dienstäglichen Yogaklasse zeichnen oder 45 Minuten ausschließen, um das neue P90X auszuprobieren) Video) kann tatsächlich Stress abbauen, indem Sie Ihr Training wie einen weiteren Teil Ihres anstrengenden Tages erscheinen lassen “, sagt Ebner.

Steig auf den Ball

Das Auswechseln Ihres normalen Stuhls gegen einen Stabilitätsball ist eine sehr raffinierte Methode, um Ihre Kern- und Rückenmuskulatur zu stärken, Ihre Haltung zu verbessern und sogar ein paar zusätzliche Kalorien während Ihres Arbeitstages zu verbrennen.

Hast du mehr Zeit (und ein Büro mit einer Tür)? 'Ergänzen Sie Ihr Repertoire mit Crunches, Liegestützen und Roll-Ins für den Stabilitätsball und absolvieren Sie stündlich 10 Übungen. Sie werden das Brennen bis zum Mittag spüren!

Lass es raus

Wir alle wissen, dass Spazierengehen eine großartige Möglichkeit ist, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Aber was ist, wenn Sie aufhören, an Spazierengehen als Training zu denken und es als eine Zeit betrachten, in der Sie wieder telefonieren, ein Brainstorming durchführen oder sogar Ihre Einkäufe erledigen können?

'Kombinieren Sie den einfachen Akt des Gehens mit dem & # x2018; notwendigen & apos; Aufgaben Ihres täglichen Lebens machen es weniger mühsam als vielmehr logisch, Ihre To-Do-Liste zu vervollständigen und sich dabei einen guten Brand zu holen ', sagt Ebner.

Finde eine App dafür

Trainings-Apps für das iPhone oder Android wurden in den letzten Jahren immer raffinierter und viele der besten Apps kosten weniger als 5 US-Dollar oder sind sogar kostenlos (denken Sie an Nike Training Club, MyTrainer oder MapMyFitness).

„Sie können auf Knopfdruck ein komplettes Training absolvieren, ohne viel Zeit damit verbringen zu müssen, sich Programme auszudenken oder Trainingspläne herunterzuladen. Benötigen Sie mehr Personalisierung? Besuchen Sie FitOrbit.com, eine Online-Website für persönliches Training, die Sie für weniger als 2 US-Dollar pro Tag mit persönlichen Trainern und Ernährungsplänen aus der Praxis verbindet “, schlägt Ebner vor.

Verdoppeln

Die meisten Amerikaner verbringen drei bis vier Stunden am Tag vor der U-Bahn - und die meiste Zeit wird auf der Couch oder im Bett verbracht. Ändern Sie Ihre Lieblingsfreizeitbeschäftigung, indem Sie sie als Training verdoppeln!

„Wenn Sie ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad haben, stellen Sie es vor dem Fernseher auf und treten Sie während der Sendung mäßig und während der Werbung energisch in die Pedale. Keine Ausrüstung? Abwechselnd Liegestütze, Crunches, Plankenpose und Jumping Jacks für jede Minute der Werbeunterbrechungen, dann eine Serie von 30 Zügen am Ende jeder Show, die Sie sehen ', sagt Ebner.

Sie erhöhen nicht nur Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien, sondern vermeiden auch, in einer einzigen Episode mehrere Fahrten in die Küche zu unternehmen.

Sag einfach OM

Eine Yogamatte ist eines der am einfachsten (und billigsten!) Zu verwendenden, zu lagernden und zu verpackenden Fitnessgeräte. Sie ist daher ein idealer Begleiter, um anstrengende Workouts zu absolvieren.

Kostenlose Yoga-Streaming-Videos sind auf YouTube verfügbar, während fortgeschrittenere Serien mit Top-Lehrern auf Abonnementseiten wie YogaGlo.com erworben werden können. Personal Training Sites bieten maßgeschneiderte Yoga- und Pilates-Workouts, die sich nach Ihrem Zeitplan und Ihrem Können richten. Sie können ausgedruckt oder direkt von der Site aus aufgerufen werden, um ein unkompliziertes Training zu Hause oder im Büro zu absolvieren “, so Ebner.

Limettensaft für die Haut

Führen Sie den Office Gauntlet aus

Sie sind spät aufgewacht und wissen, dass Ihr Training das erste ist, was Sie auf dem Time-Crunch-Hackklotz erwartet? Machen Sie das wieder gut, indem Sie mit einfachen Tricks Ihren normalen Arbeitstag oder Ihre Besorgungen in ein volles, pulsierendes Training umwandeln.

Beginnen Sie, indem Sie so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt parken (noch besser: Fahrrad fahren oder zur Arbeit laufen!) Und joggen oder schnell zur Tür laufen. Nehmen Sie als nächstes die Treppe anstelle des Aufzugs zu Ihrem Büro (und fahren Sie den ganzen Tag weiter). Verwenden Sie die ersten zwei Minuten jeder Morgenstunde, um sich auf eine andere Muskelgruppe zu konzentrieren (z. B. Liegestütze um 9:00 Uhr für den Oberkörper, Kniebeugen um 10:00 Uhr für den Unterkörper, Plankenhaltung um 11:00 Uhr für den Rumpf, usw.), dann machen Sie einen langen Spaziergang zum Mittagessen “, schlägt Ebner vor. Sie können mehr als 250 Kalorien vor Mittag verbrennen!

  • Von Jene Luciani
Werbung