15 Fehler beim Frühstück, die zu Gewichtszunahme führen

Wir wissen, Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber was wir don & apos; t Wissen Sie, dass das morgendliche Essen versehentlich auf die Pfunde packen könnte! Wir haben uns mit Gesundheitsexperten beraten Dr. Lisa Davis , Vizepräsident für wissenschaftliche und klinische Angelegenheiten bei Medifast, stellt 15 der größten Frühstücksnotizen vor.

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Denken Sie vor Ihrem ersten Bissen

Wenn Mitarbeiter Leckereien einbringen, kann das Büro zur Kalorienfalle werden. Davis & apos; Rat? 'Hören Sie auf, zentrieren Sie sich, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheitsziele', sagt sie. Was ist besser: der Geschmack eines Muffins oder das Gefühl, seine Ziele zu erreichen?

Lass dich nicht von Juice täuschen

Sie mögen denken, dass ein Glas OJ ein guter Start in den Tag ist, aber viele im Laden gekaufte Sorten sind mit Zucker gefüllt. 'Eine gesunde Portion Orangensaft ist ungefähr so ​​viel, wie Sie aus einer Orange herauspressen könnten', sagt Davis. 'Eine bessere Idee könnte sein, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen und die Orange selbst zu essen: Ganze Früchte bieten Ihnen alle Vitamine und Mineralien des Saftes sowie eine bauchfüllende Faser, mit deren Hilfe Sie Hungerattacken bis zum Mittagessen zähmen können.'

Auftanken ... auf gesunde Weise

Laut Davis sind Pfannkuchen und Waffeln ein absolutes Muss zum Frühstück, besonders wenn sie von zuckerhaltigem Sirup begleitet werden. 'Versuchen Sie stattdessen ein Vollkorngetreide oder einen Toast und versuchen Sie, etwas Protein in Form von fettarmem oder fettfreiem Joghurt, magerem Fleisch oder Eiweiß zu erhalten', sagt sie. 'Sie werden sich länger satt fühlen'.

Sie geben der Versuchung nach

Frühstücksgebäck ist köstlich, aber wenn Sie morgens als Erstes mit Leckereien konfrontiert werden, geben Sie Ihr Bestes, um Widerstand zu leisten. 'Zuckerhaltiges Getreide, Toastergebäck, Bagels und Zimtschnecken sind verlockend, aber sie verursachen wahrscheinlich einen Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem energiearmen Absturz und Hunger, der vormittags einen Snackangriff auslösen kann.' Sagt Davis.

Kaffee nicht ausschließen

Sie müssen nicht auf Ihre morgendliche Tasse Joe verzichten, auch wenn Sie um eine gesündere Ernährung wetteifern. 'Wenn Sie nicht empfindlich auf Koffein reagieren oder eine Krankheit haben, die es unklug macht, es zu sich zu nehmen, kann Kaffee eine köstliche und natürliche Methode sein, um Ihre Stimmung und Ihre Gehirnfunktion zu verbessern', sagt Davis. »Wenn Sie morgens mehr als ein oder zwei Tassen brauchen, um in Fahrt zu kommen, ist Ihnen möglicherweise der Schlaf entzogen. Kaffee ist kein Ersatz für die tatsächlichen zz-Werte.

Schonen Sie Kaffee-Add-Ons

'Es ist das, was Sie zu Kaffee hinzufügen, das Pfund und Zoll hinzufügen kann', sagt Davis. »Zucker, aromatisierte Sirupe, Schlagsahne und die Hälfte davon können eine einfache Tasse Kaffee in eine echte Kalorienbombe verwandeln, und wenn Sie jeden Tag eine oder mehrere haben, summieren sich diese Kalorien. Subtrahieren Sie nach und nach etwas Zucker und Fett und genießen Sie Ihr morgendliches Gebräu so nah wie möglich an 'nackt'. wie du es schaffen kannst '.

Seien Sie bereit, wenn der Hunger zuschlägt

Wenn Sie häufig die Eile haben, zur Arbeit zu gehen und das Frühstück auszulassen, sollten Sie sich mit gesunden Snacks eindecken. 'Der Schlüssel zu gesunder Ernährung liegt in der Planung', sagt Davis. 'Es ist sinnvoll, nahrhafte, nicht zuckerhaltige Kleinigkeiten in Ihrer Schreibtischschublade oder im Bürokühlschrank aufzubewahren.'

Halten Sie sich an eine Portion

Eine Portion fettarmen Proteins, ganzen Obsts oder Gemüses sowie Vollkornbrot oder Müsli ist eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist auf die Anforderungen Ihres Tages vorzubereiten. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Frühstück zu sich nehmen, im Rahmen Ihres täglichen Gesamtkalorienziels liegt. Nicht sicher, wie eine Portion aussieht? Verwenden Sie diese Tricks, um den Überblick zu behalten.

Automaten nicht rabattieren

'Obwohl sie reich an Fett und Kalorien sind, gibt Ihnen eine Handvoll Erdnüsse aus dem Automaten mindestens etwas Protein und Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt fühlen als ein Donut', so Davissays. 'Wenn Sie können, gehen Sie in ein Lebensmittelgeschäft und holen Sie sich einen fettfreien, zuckerfreien Joghurt, eine Käsestange, ganze Früchte oder einen kleinen Proteinriegel.'

Seien Sie bereit für ein Buffet

Sie können immer noch eine zufriedenstellende Mahlzeit genießen, ohne sich am Wochenend-Brunchbuffet zu übergeben. Vermeiden Sie einfach Elemente wie Muffins, Fruchtsaftcocktails und Süßigkeiten. 'Beginnen Sie mit Eiern, magerem Fleisch (probieren Sie kanadischen Speck anstelle von normalem), Lachs, frischem Gemüse und Obst', sagt Davis.

Erinnere dich an dieses Mantra

'Es gibt ein altes Sprichwort:' Iss Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Armer '. Sagt Davis. Behalten Sie dieses Zitat den ganzen Tag im Hinterkopf und Sie werden in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem gesunden Gewichtsverlust sein!

Verlassen Sie sich nicht auf Frühstücksriegel

Müsli und Frühstücksbars dienen oft als schnelle Mahlzeiten für unterwegs, aber viele von ihnen haben so viele Kalorien wie Dessert! 'Die meisten kommerziellen Müsliriegel sind im Grunde Haferkekse in der Verkleidung, mit viel mehr Zucker als Sie brauchen', sagt Davis. Ein wenig natürliche Erdnussbutter auf einer gefalteten Scheibe Vollkornbrot ist besser. Machen Sie im Voraus ein paar dieser Mini-Sandwiches und bewahren Sie eines in Ihrem Kühlschrank zu Hause und eines bei der Arbeit auf.

Vorsicht vor Brunch-Cocktails

Ob Sie gerade frühstücken oder Brunch, denken Sie daran, Ihre erste Mahlzeit des Tages sollte Sie nähren, nicht ausschalten (und überschüssige Kalorien hinzufügen)! 'Mach dir keine Sorgen um den Alkohol', sagt Davis. 'Diese Unze Wodka in deiner Bloody Mary fügt ungefähr 100 Kalorien hinzu.'

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Frühstück obligatorisch machen

Selbst wenn Sie aufwachen und sich vom Abendessen der vergangenen Nacht satt fühlen, sollten Sie versuchen, etwas zu essen. 'Schwere Mahlzeiten am späten Abend können Ihr Verdauungssystem überfordern und sogar einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen', so Davis sagt. »Aber wenn Sie sich ab und zu etwas gönnen, denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie sich am nächsten Morgen satt fühlen, seit Sie zu Bett gegangen sind, keine Nahrung mehr hatten. Das Überspringen von Mahlzeiten kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Probieren Sie daher, wenn möglich, eine Scheibe Vollkorntoast und heißen Tee oder einige Apfelscheiben mit fettfreiem Joghurt.

Fügen Sie ein Glas H2O hinzu

Es ist immer von Vorteil, ein großes Glas Wasser zum Frühstück hinzuzufügen. '(Wasser wird) Sie mit Feuchtigkeit versorgen und Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen', sagt Davis.

  • Von Tiffany Tse @twinksy
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