3 Arten von Aerial Fitness-Kursen, die Sie ausprobieren sollten (auch wenn Sie Höhenangst haben)

3 Arten von Aerial Fitness-Kursen, die Sie ausprobieren sollten (auch wenn Sie Höhenangst haben)

Sie brauchen keine akrobatischen Fähigkeiten, um sich in die neuesten Luftkursen zu verlieben. Hier erfahren Sie, wie Sie schwingen, springen und aufsteigen, während Sie absolut alles klingen lassen.

Von Von Lindsey Emery Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Shutterstock

Vielleicht ist es der Boom in Boutiquestudios oder all die Instagram-Augenweiden, die Aerial Yoga ausgelöst hat, aber akrobatisch inspirierte Workouts sind zahlreicher, beliebter und zugänglicher als je zuvor. Diese neueste Art von Routine beinhaltet Klassiker wie Bungee-Kordeln, Trampoline und Luftseide, die es Ihnen leicht machen, in den Unterricht zu gehen, unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt.

'Die Betonung (bei Akro-Workouts) liegt auf Bewegung, Kraft und - schließlich - Anmut. Mit der richtigen Anleitung kann jeder diese Fähigkeiten erlernen “, sagt Lian Lebret, Mitbegründer von Body & Pole, einem Luftbildstudio in New York City. Darüber hinaus ist die Übungshöhe beim Gehen aus der Luft die nächste Stufe, also wundern Sie sich nicht, wenn Sie bei Ihrer ersten Fliege geschlagen werden. 'Als wir es entdeckten', sagt Lebret, 'konnten wir es kaum erwarten, es mit der Welt zu teilen.'

Besser noch, solche Routinen beschleunigen die Ergebnisse, wenn Sie sich darin verlieren. (Genau wie diese lustigen Cardio-Tanztrainings.) 'Sie sind eine erstaunliche Möglichkeit, den Körper zu trainieren und zu erraten, damit Sie auf neue, überraschend lustige Weise gestärkt werden', sagt Joy Keller, die Chefredakteurin des Idea Fitness Journal. Bereit zum Abheben? Probieren Sie eine dieser drei beliebten Akro-Techniken aus.

In Aktion springen.

Bungee-Workouts haben einen Moment Zeit, in dem jeder das Gefühl entdeckt, sich der Schwerkraft zu widersetzen, indem er mit Hilfe von Dehnbändern springt.

Das neue Spiderbands-Studio in New York City bietet sein charakteristisches 'akro-basiertes Cardio-Training', einschließlich Spider FlyZone, einer voll funktionsfähigen Luftversion, in der die charakteristischen Spiderbands einen Hüftgurt als Spotter für Bewegungen wie Handstände enthalten. 'Es ist ein hochintensives fliegendes Cardio mit Akro- und Luftinfusionen in einer unterhaltsamen Klasse, die der Schwerkraft trotzt', sagt der Besitzer und Schöpfer von Spiderbands, Franci Cohen. Im Tough Lotus Aerial Fitness Studio in Chandler, Arizona, werden in den Bungee Workout-Kursen Ganzkörperübungen und Tanzbewegungen mit einem Gurt durchgeführt, der an einem Bungee-Seil von der Decke befestigt ist. 'Die Bungee-Schnur zieht Sie hoch, sodass Sie gezwungen sind, das Gegenteil zu tun und sich dagegen zu wehren, was eine Menge Kernkraft und Stabilität erfordert', sagt Amanda Paige, eine ehemalige Tänzerin von Tough Lotus. In der Zwischenzeit hat Crunch Gym kürzlich in mehreren Clubs des Landes eine eigene Bungee Flight: Adrenaline Rush-Klasse ins Leben gerufen. Für das 45- bis 60-minütige Training wird eine spezielle Schlinge verwendet, die an einem Gummiband von der Decke befestigt ist und um Ihre Taille, Arme oder Beine gelegt werden kann. 'Der Bungee dämpft den Aufprall, wenn Sie Cardio- und Kraftübungen machen, und wirkt sich daher sowohl auf die Intensität als auch auf die Gelenke aus', sagt Karri Mae Becker, Group Fitness Manager bei Crunch in San Francisco.

Gehen Sie voran und springen Sie.

Sich auf einem Trampolin zu entspannen, ist ein Nervenkitzel, und jetzt haben Fitnessprofis diese ansonsten zufälligen Sprünge in kreative Routinen zur Kalorienverbrennung mit allen Vorteilen der Plyometrie verwandelt. Tatsächlich hat eine kürzlich vom American Council on Exercise (ACE) durchgeführte Studie gezeigt, dass Frauen, die ein auf Trampolin basierendes Training absolvierten, durchschnittlich 9,4 Kalorien pro Minute verbrannten - ungefähr so ​​viel wie beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 Minutenmeilen es fühlte sich leichter an. Klassen wie AIRobics kombinieren fliegende Sprünge, Sprünge in der Luft, Sprünge in der Luft und ähnliches, mit balanceabhängigen Bewegungen auf der unsteten Trampolinoberfläche. (Der Unterricht wird in Sportzentren und Trampolinhallen angeboten. Suchen Sie online nach AIRobics in Ihrer Nähe.) „Dank der Sprungkraft werden typische Übungen viel plyometrischer und Ihr Kern arbeitet doppelt so schnell, um Sie zu stabilisieren“, sagt Jaime Martinez, General Manager von Sky High Sports in Portland, Oregon, nennt AIRobics sein bekanntes Fitnessprogramm. (Sehen Sie, was passiert ist, als @girlwithnojob und @boywithnojob den Trend ausprobiert haben.)

Möchten Sie den Trend zuerst auf einem Minitrampolin testen? Klassen wie JumpHouse und Bari Bounce in New York City, Bellicon Studio in Chicago und Body von Simone Trampoline Cardio in Los Angeles verwenden Rebounder für Einzelpersonen für erfinderische Gruppen-Cardio-Kraftkurse. Wenn Sie inspiriert sind, in einen Mini zu investieren (von 32 US-Dollar für ein Basic-Modell bis zu 700 US-Dollar für ein High-End-Modell wie Bellicon bei bellicon.com), können Sie unterhaltsame Hybrid-Routinen wie BarreAmped Bounce (ein Barre-Meet) streamen -plyometrics Workout), Body von Simone TV und Booya Fitness.

Gesichtsbehandlungen, um jünger auszusehen

Sculpt on the fly.

Aerial Yoga hat sich durchgesetzt und wurde von der Wissenschaft anerkannt, als eine von ACE unterstützte Studie feststellte, dass Yoga in einer Stoffhängematte (oder Luftseide) als Training mit mäßiger Intensität eingestuft werden kann. (Bereiten Sie sich mit diesem von Aerial Yoga inspirierten Training auf Ihre erste Klasse vor.) Seitdem haben sich Aerial Hybrids mit zirkusartigen Requisiten, einschließlich eines statischen Trapezes (die aufgehängte Stange bleibt an Ort und Stelle, anstatt zu schwingen), Gurten und Reifen vermehrt . Eine erstaunliche Wendung ist Lyra, eine Aerial Dance-Klasse, bei der Lyras zum Schwingen, Aufhängen und Posen verwendet wird (wird in Crunch-Turnhallen im ganzen Land angeboten). 'Sie heben sich ständig in die Lyra, um verschiedene Bewegungen und Übergänge auszuführen. Das erste, was Sie bemerken werden, ist eine dramatische Zunahme von Arm, Rücken und Kernkraft', sagt Becker.

Außerdem viele lokale Studios wie die Upswing Aerial Dance Company in Berkeley, Kalifornien; Sky Candy in Austin, Texas; oder Aerial Arts NYC in New York City - Unterrichten Sie für diese fließenden, muskelverzehrenden Übungen Flugstunden mit statischem Trapez (wie Trapezkonditionierung bei Sky Candy) und Seilen (z. B. Seilklasse bei Aerial Arts). (Google 'Aerial Fitness', um ein Studio in Ihrer Nähe zu finden.) 'Probieren Sie all diese Geräte aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt', sagt Kristin Olness, die Inhaberin und Ausbilderin von Aerial Arts NYC. 'Sie alle können Ihnen dabei helfen, Ihre Stärke und Flexibilität zu stärken.' Und natürlich werden Sie es lieben, die Instagram-Bilder zu bekommen, um es zu beweisen.

  • Von Von Lindsey Emery
Werbung