4 Planken- und Plyo-Übungen, die Ihren gesamten Körper trainieren

4 Planken- und Plyo-Übungen, die Ihren gesamten Körper trainieren

Diese Kraft- und Cardio-Tabata-Übungen von Trainer und Social Media #fitspiration Kaisa Keranen steigern Ihre Herzfrequenz und verbrennen die Muskeln von Kopf bis Fuß

Durch Alyssa Sparacino Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Es ist nicht erforderlich, eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen und sich von Maschine zu Maschine zu bewegen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten. Nein, Kaisa Keranen von KaisaFit Social Media Fame (dieser wilde Trainer ist sowohl #BodGoals als auch #FashionGoals) zeigt Ihnen, wie Sie den Job mit nur vier Zügen erledigen können. Der Schlüssel, um das Beste aus einem kurzen Training herauszuholen, liegt darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, die mehrere Bereiche des Körpers abdecken. Noch besser? Moves, die sowohl Elemente des Cardio- als auch des Krafttrainings enthalten (Sie haben diese Moves in HIIT-Klassen, im Bootcamp und auf Ihren Tabata-Strecken zu Hause ausgeführt). Kaisa, der auch die FITNESS 30-Tage-Kettlebell-Challenge entworfen hat, hat Sie mit diesen vier Ganzkörper-Planken- und Plyometrie-Bewegungen bewältigt. Nehmen Sie sich also eine Matte und beeilen Sie sich - dieses Training ist vorbei, bevor Sie es merken.

180-Grad-Sprungkniebeugen

A. Beginnen Sie in der Hocke mit Blick auf die lange Seite der Matte.

B. Springe über die Matte, während du dich drehst, um auf der gegenüberliegenden Seite zu landen. Wiederholen

Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang

Travelling Plank mit Push-Up

A. Mach einen Liegestütz an einem Ende der Matte.

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B. Treten Sie mit der rechten Hand und dem rechten Fuß zur Seite, gefolgt von der linken Hand und dem linken Fuß, um sich in einer hochgeschobenen Position am anderen Ende der Matte zu treffen.

C. Führen Sie einen Liegestütz durch. Wiederholen Sie das Muster, während Sie die Bewegung auf die andere Seite zurückkehren.

Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang

Einbeinuhr Taps Up to Hop

A. Stellen Sie sich auf den linken Fuß und hüpfen Sie leicht.

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B. Strecken Sie das rechte Bein schräg hinter sich und klopfen Sie mit dem Fuß auf den Boden.

C. Hüpfen Sie schnell wieder in die Mitte, bevor Sie das rechte Bein direkt hinter sich ausstrecken und mit dem Fuß auf den Boden klopfen. Wiederholen.

Führen Sie das gleiche Bewegungsmuster abwechselnd auf der gegenüberliegenden Seite (rechtes Bein hüpft, linker Fuß tippt) während des nächsten Kreislaufs aus.

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Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang

Planke mit entgegengesetzter Hand und Toe Tap

A. Beginnen Sie in einer verlängerten Armplanke.

B. Greifen Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein nach den gegenüberliegenden Seiten und tippen Sie mit der Hand und dem Fuß auf den Boden.

C. Wiederholen Sie dies auf den gegenüberliegenden Seiten und strecken Sie den linken Arm und das rechte Bein aus. Wechsel weiter.

Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang

Schließe den gesamten Tabata-Kreislauf 2-4 Mal ab.

  • Von Alyssa Sparacino @a_sparacino
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