4 Ergänzungen für Frauen, die Gewichtsverlust fördern können

Wir leben in einer Welt, die uns helfen soll, unsere eigenen Fehler rückgängig zu machen. Aus diesem Grund verfügen wir über Systeme zur Rechtschreibprüfung und zum Abrufen von Passwörtern sowie über die Option 'Möchten Sie wirklich löschen?'. Eingabeaufforderungen. Diese Verstärkungen verkomplizieren zwar manchmal unser Leben (verdammt noch mal, Autokorrektur!), Tragen aber dazu bei, uns zu schützen, wenn wir verwundbar sind.

Wenn es also um Ernährung geht, ist es auch sinnvoll, Backups zu haben - ein Unterstützungssystem -, das Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele für den Strandkörper zu erreichen. Wenn Sie bereits nach diesen zwölf Grundsätzen der gesunden Ernährung aus Die Bikini-Körperdiät, diese zusätzlichen Verbündeten erhöhen die Effekte Ihres Diätplans, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper umzugestalten, Vertrauen zu gewinnen und Ihre Abbildung für gut beizubehalten.

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Magnesium

Ein wesentlicher Vorteil dieses Nährstoffs ist seine Fähigkeit, die Muskeln zu entspannen, Sie ruhig zu halten und einen ruhigen Schlaf zu fördern, was an sich schon ein großer Teil dazu beiträgt, dass jeder Diätplan funktioniert. Nach Angaben der National Institutes of Health wird Magnesium für mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper benötigt, darunter die Beibehaltung des Herzrhythmus, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Senkung des Blutdrucks. Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass eine höhere Magnesiumaufnahme das Darmkrebsrisiko senken kann, und viele Studien haben gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Erkrankungen wie Osteoporose, PMS, Migräne, Depressionen und vielem mehr hilfreich sein kann.

Zusätzlich zu diesen gesundheitlichen Vorteilen kann Magnesium auch zur Gewichtsreduktion und Körperformung beitragen. Eine 2013er Studie im Journal of Nutrition fanden heraus, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit einem niedrigeren Nüchternglukose- und Insulinspiegel (Marker im Zusammenhang mit Fett- und Gewichtszunahme) verbunden war, und eine Studie aus England fand heraus, dass eine Magnesiumergänzung einige vorteilhafte Auswirkungen auf die Verringerung der Flüssigkeitsretention während des Menstruationszyklus haben kann, was hilft unerwünschte Bauchaufblähung zu lindern. Die empfohlene Magnesiummenge für Frauen unter 30 Jahren beträgt 310 Milligramm und 320 für Frauen über 30 Jahren. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich grünem Blattgemüse, Bohnen und Nüssen. Ergänzungen in Pillen- oder Pulverform sind auch in Naturkostläden weit verbreitet. Trinken Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen warmes Wasser mit einem Esslöffel Magnesiumpulver: Dies kann Ihnen helfen, gesund zu schlafen und regelmäßig zu bleiben, und Aufblähungen und Beschwerden reduzieren.

Vitamin D

Vitamin D hat viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und die Ziele Ihres Bikinikörpers, aber die meisten von uns haben einen Mangel daran. (In der Tat, wenn Sie nördlich von Atlanta oder Phoenix leben, zeigen Studien, dass Sie fast das ganze Jahr über einen D-Mangel haben.) Eine tägliche Vitamin-D-Pille kann daher eine notwendige Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass Vitamin D zur Steigerung der Muskelkraft beiträgt, während es in geringem Maße mit solchen Dingen wie Herzkrankheiten und Krebs zusammenhängt. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Gehalt mehr Erkältungen oder Grippe bekommen als Menschen mit den höchsten Mengen. Das ist an sich schon ein Vorteil, aber denken Sie auch an den Rinnsaleffekt: Je mehr Sie krank werden, desto weniger Lust haben Sie auf Bewegung und desto anfälliger sind Sie dafür, nach sogenannten Wohlfühl-Lebensmitteln zu greifen.

Notwendigkeit einer schnellen Verfolgungskarte

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In Bezug auf den Gewichtsverlust kann Vitamin D eine noch vielversprechendere Rolle spielen, indem es dabei hilft, Hunger und Appetit zu regulieren. Eine iranische Studie 2012 in Ernährungstagebuch fanden heraus, dass die Einnahme von Vitamin D mit einer 7-prozentigen Fettverringerung einherging, und eine kleine Studie der University of Minnesota ergab einen Zusammenhang zwischen höheren D-Spiegeln und Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich. Dies bedeutet natürlich nicht, dass die Einnahme von Vitamin D ein Allheilmittel für eine Pille ist. Um Ihr gutes Training und Ihre Essgewohnheiten zu ergänzen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie die empfohlene Menge jeden Tag durch Ernährung, Sonnenlicht (mindestens 15 Minuten im Freien, insbesondere in den Wintermonaten) und gegebenenfalls Nahrungsergänzung erhalten. Sie können Vitamin D in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und angereicherten Milchprodukten erhalten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie Vitamin D besser aufnehmen können, wenn Sie es zusammen mit Ihrer größten Mahlzeit einnehmen.

Heidelbeere

Die getrockneten Früchte und Blätter dieser Pflanze, die mit der Blaubeere verwandt sind, können aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften vorteilhafte Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Diabeteologie fanden heraus, dass eine Diät mit hohem Gehalt an Heidelbeeren (sowie fettem Fisch und Vollkornprodukten) die Funktion des Kreislaufsystems verbesserte. Zu diesen Effekten gehörten ein verbesserter Blutdruck und andere Kreislaufprobleme, die mit Übergewicht verbunden sind.

Probiotika

Die zunehmende Forschung stellt eine Verbindung zwischen Darmgesundheitshilfsmitteln wie Probiotika her - den gesunden Bakterien, die in unserem Darm leben, oder der Darm- und Gewichtskontrolle. Die Einnahme von Probiotika, entweder aus Lebensmitteln wie Joghurt oder Nahrungsergänzungsmitteln, hat sich als wirksam erwiesen, angefangen bei der Stärkung des Immunsystems und der Verringerung von Magen-Darm-Problemen bis hin zur Behandlung von Krebs. Forschungen der Washington University School of Medicine haben Adipositas mit einem Mangel an Darmflora in Verbindung gebracht. Nehmen Sie Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf, und achten Sie besonders dann, wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, darauf, nach probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln mit mindestens 5 Milliarden aktiven Zellen zu suchen.

Vergessen Sie nicht, eine Kopie von zu kaufen Die Bikini-Körperdiät Heute noch mehr Tipps zur Körperformung und schlanke Geheimnisse, um in kürzester Zeit am Strand fertig zu werden!

  • Von Von den Herausgebern von Shape.com
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