5 große Fehler, die Sie in der Spin-Klasse machen könnten

5 große Fehler, die Sie in der Spin-Klasse machen könnten

Holen Sie sich ein noch besseres Training, indem Sie diese Fahrrad-Fauxpas vermeiden.

Von Emily Abbate Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: skynesher / Getty Images

Es ist etwas Magisches an der Art und Weise, wie du dich fühlst, als du aus einem Spin-Kurs ausgehst. Es ist die Kombination von Wohlfühl-Vibes (mit freundlicher Genehmigung einer perfekten Wiedergabeliste) und dem so schmerzhaften Brennen in Ihren Quads und Gesäßmuskeln, das Sie davon abhält, das Tempo in den Hügeln zu beschleunigen, in denen so viele nach mehr zurückkehren. Dies ist eine großartige Cross-Training-Option, wenn Sie kaltes Wetter haben oder eine Pause von anderen Aktivitäten einlegen müssen. (Siehe: Wie der Spin-Kurs mich zu einem besseren Läufer gemacht hat) Und ob Sie Anfänger oder ein Veteran auf dem Fahrrad sind, in diesem schwach beleuchteten, dampfenden, heißen Raum kann man das Potenzial der Kalorienverbrennung nicht leugnen Frau kann über 350 Kalorien in einer einzigen 45-minütigen Klasse verbrennen.

Es gibt nur einen Haken: Wenn Sie die Klasse nicht richtig angehen, könnten Sie sich selbst und Ihrem Körper auf lange Sicht einen schlechten Dienst erweisen. Hier bieten Experten von Top-Radsportstudios die häufigsten Fehler an, die sie in ihren Spinning-Klassen sehen, und wie man sie korrigiert.

1. Falsches Fahrradsetup.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Fahrrad von Anfang an optimal aufstellen können. Wie bei allem anderen braucht es Übung. Es gibt viele bewegliche Teile, die (im wahrsten Sinne des Wortes) für die ideale Positionierung eines Indoor-Cycling-Bikes geeignet sind, von der Sattelhöhe bis zur Positionierung Ihres Knies über dem Pedal. 'Achten Sie darauf, dass Sie am Ende Ihres Pedalhubs eine leichte Kniebeugung haben', sagt Dyan Tsiumis, Cheftrainer bei Swerve Fitness in New York City. 'Die meisten Leute fahren zu niedrig, was eine zusätzliche Belastung für die Hüftbeuger darstellt und nicht die größte Belastung der Muskeln während der Bewegung zulässt.' (Siehe: So verbessern Sie Ihr Po-Training während des Spin-Kurses)

Ein weiterer wichtiger Hinweis zur Positionierung: Bei den meisten Fahrrädern können Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung des Sattels einstellen. Dies bestimmt die Ausrichtung Ihres Knies. 'Sie möchten sichergehen, dass Ihr Knie während des gesamten Pedalhubs über Ihrem Fußballen liegt', sagt sie. 'Wenn Ihr Knie zu weit vorne ist, kann es mit der Zeit Schaden anrichten.'

Schließlich Lenkerhöhe. Dies ist meistens eine Präferenzsache. Wie fühlst du dich in deinem Sattel am wohlsten? Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben oder schwanger sind, möchten Sie, dass diese höher sind, um die zusätzliche Belastung Ihres Kerns und des unteren Rückens zu verringern.

2. Die falsche Kleidung tragen.

Sie könnten dieses Halbmarathon-Finisher-T-Shirt mit Stolz tragen, aber lose und weite Kleidung könnte sich auf dem Fahrrad verfangen. Und wenn sie aus Baumwolle bestehen, sind sie nicht schweißtreibend, damit Sie während des Trainings (im wahrsten Sinne des Wortes) kühl bleiben. 'Es ist sehr wichtig, Kleidung zu tragen, die für das Training gedacht ist', sagt Justin Flexen, Instruktor bei Flywheel Sports. 'Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Kleidung schwer wird, besonders wenn Sie ein übermäßiger Pullover sind. Mit der richtigen Ausrüstung können Sie eine Überhitzung vermeiden. (Ja, du hast gerade eine weitere Ausrede, um mehr Trainingskleidung zu kaufen.)

3. Verwenden Sie zu wenig Widerstand, wenn Sie sich außerhalb des Sattels befinden.

Einige Leute denken, dass weniger Widerstand (wie schwierig es ist, die Pedale zu drücken und zu ziehen) automatisch einfacher ist. Das ist nicht ganz richtig. insbesondere beim Ausreiten aus dem Sattel. 'Wenn Ihr Widerstand zu gering ist, kann es tatsächlich schwieriger sein, ihn zu ertragen, da nicht genügend Widerstand vorhanden ist, um Sie zu unterstützen', sagt Emma Lovewell, Ausbilderin bei Peloton. 'Mein Rat ist, auf die Widerstandstöne des Ausbilders zu hören, auch wenn Sie am unteren Ende der Empfehlung stehen. Verlangsamen Sie Ihre Beine und arbeiten Sie dann mit der Zeit an der Geschwindigkeit des Aufbaus.

4. spät ankommen.

Sie würden nicht zu spät zu einem Treffen mit Ihrem Chef erscheinen. Gönnen Sie sich (und Ihrem Lehrer) die gleiche Höflichkeit, damit Sie Ihre Zeit im Studio optimal nutzen können. Außerdem ist es keine gute Idee, das Aufwärmen zu verpassen. Sie würden Ihr Aufwärmen nicht überspringen, bevor Sie Gewichte heben oder ein Sprint-Training absolvieren, ohne Ihre Beine vorzubereiten.

'Besonders beim ersten Mal möchten Sie sicherstellen, dass Sie extra früh ankommen, damit Sie die Regeln für das Engagement im Unterricht lernen können', sagt Tsiumis. 'Selbst wenn Sie nur wissen, wo sich das Studio befindet oder wo sich die Badezimmer befinden, können Sie sich wohler fühlen.' Ein weiterer hilfreicher Tipp für Anfänger: Wenn Sie früher anreisen, können Sie dem Kursleiter mitteilen, dass es Ihr erstes Mal ist. 'Dies kann dazu führen, dass Sie sich wohler fühlen und der Kursleiter Ihnen einen zusätzlichen Einblick in die bevorstehenden Aufgaben gewährt.' (Siehe: Ein Gespräch mit Ihrem Trainer ist eine einfache Möglichkeit, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.)

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5. Falsche Form beim Halten des Lenkers.

'Der falsche Griff kann sich negativ auf Ihre allgemeine Körperhaltung, Ihre Schultergesundheit und Ihre Beweglichkeit auswirken', sagt Lovewell. 'Es kann auch zu Verspannungen im Nacken und in den Fallen führen.'

Also, was macht das? richtig Griff aussehen? Wenn Sie auf die Lenker hinunterblicken, legen Sie eine Hand auf die Seitenstangen (nicht auf die untere), wobei Ihre Daumen nach vorne zeigen und die Hände um die Außenseiten des Lenkers gelegt werden. 'Auf diese Weise können Sie Ihre Brust offen halten und eine neutrale Wirbelsäule', sagt Lovewell. 'Dies hilft Ihnen dabei, Buckelungen zu vermeiden, die eine schlechte Körperhaltung verstärken und zu Verletzungen führen können.'

  • Von Emily Abbate @emilyabbate
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