5 Haftungsausschlüsse für beliebte Fitnessprogramme

Haftungsausschluss: Ihre Nachbarn im Erdgeschoss könnten die Verrückten sein.

Wahnsinn ist in vielerlei Hinsicht verblüffend: Er reproduziert die Intensität von P90X zu Hause, jedoch mit kürzeren Trainingseinheiten (35 Minuten gegenüber mehr als einer Stunde für P90X) und ohne teure Ausrüstung wie Kurzhanteln und Klimmzugstangen - im Grunde genommen die Barrieren zum Eintritt wurden zerschlagen und durch Intervalle von Liegestützen, Kniebeugen und VIELEN Sprüngen ersetzt.

Dieses Springen kann jeden Sprung wert sein: In einer Studie aus dem Jahr 2006 stellten Forscher der Western Michigan University und von UT-Arlington fest, dass ein sechswöchiges plyometrisches (Spring-) Regime die Leistung von Athleten verbessert. Beweglichkeit im Vergleich zu denen, die platt blieben. Und während Sie sich möglicherweise nicht von einem Verteidiger trennen müssen, kann Ihnen diese Beweglichkeit helfen, wenn Sie versuchen, beim Laufen einem Schlagloch auszuweichen, oder wenn Sie sich durch ein überfülltes Konzert winden müssen, um Ihre Freunde in der ersten Reihe zu finden. Außerdem kann das Stampfen von Plyos auch die Knochendichte erhöhen.

Aber dieses Schlagen ist auch das Problem: Das Hoch- und Runterschlagen so vieler Sprünge kann bei falscher Form das Risiko von ACL-Verletzungen erhöhen, das bei Frauen bereits 8-mal häufiger auftritt als bei Männern. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie dieses Programm starten, um sicherzustellen, dass Ihr Knie korrekt überwacht wird. Und dann geh die Treppe hinunter und sprich mit deinen Nachbarn - Wahnsinnsfliegen könnte Fett wegschmelzen, aber es könnte dich auch in einer Besprechung mit deinem Vermieter über all das Klopfen an der Decke landen.

Hybrid-Spinning-Klasse

Haftungsausschluss: Diese sind keine Liegestütze. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Radfahren.

Irgendwo in der Mitte Ihres Spin-Kurses, während Sie durch Ihr Hemd schwitzen (gut) und Ihre Quads in Flammen stehen (gut), fordert Sie Ihr Ausbilder möglicherweise auf, aus dem Sattel zu steigen (gut) und Liegestütze auszuführen. am Lenker.

Nicht gut: Diese sind keine Liegestütze. Ihre Position ermöglicht es Ihnen nur, einen winzigen Teil Ihres Körpergewichts zu drücken, und die Tatsache, dass der gesamte Oberkörper davon betroffen ist, ignoriert die Push-up-Vorteile für Ihren Kern, Ihren Po und Ihre Beine. Der Bewegungsumfang ist ebenfalls eingeschränkt, was die Wissenschaft als nicht gut erachtet: In einer Studie, die 2010 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurde, stellten die Wissenschaftler fest, dass eine Verringerung des Bewegungsumfangs mit einer Verringerung der Muskelrekrutierung verbunden war.

Konzentrieren Sie sich also auf Ihr Treten. Und wenn Sie nach Hause kommen, arbeiten Sie an Ihrem Oberkörper, während sich Ihre Dusche nach dem Training erwärmt: Lassen Sie ein oder zwei Liegestütze für den ganzen Körper fallen, bevor Sie einsteigen und abwaschen.

P90X

Haftungsausschluss: Ihre Beine und Ihr Po werden schrumpfen (und möglicherweise nicht so, wie Sie es möchten).

Die Workouts der DVD-Serie von Tony Horton haben eine Legion abs-schwingender Selbstfotografen hervorgebracht, aber diese Bilder werden normalerweise von der Taille aus aufgenommen. Für viele Frauen sind ein hartes Tusch und starke Beine genauso wichtig wie böse Schultern und Brust. Und der Zeitplan von P90X ist möglicherweise nicht ideal, um diese Ergebnisse zu erzielen. Die Schwierigkeit liegt in der Häufigkeit: Sowohl in den 'Classic'- als auch in den' Lean'-Zeitplänen des Programms werden die Beine nur einmal pro Woche (an Tag 5) mit Gewichten trainiert Selbst dann ist es mit einer Routine zum Zurückziehen verbunden. Die Wissenschaft zeigt, dass Sie mehr brauchen: In einer Studie der Arizona State University aus dem Jahr 2003 stellten die Forscher fest, dass Anfänger die besten Reaktionen auf die Kraftentwicklung zeigten, indem sie drei Tage pro Woche eine Muskelgruppe trainierten. Fortgeschrittene Sportler erzielten die besten Ergebnisse aus zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe und Woche. Wenn Sie also bessere Beine und Po wollen, ergänzen Sie Ihre X-Routinen mit einigen SQ & L-Kniebeugen und Ausfallschritten.

CrossFit

Haftungsausschluss: Nicht alle Fitnessstudios sind gleich.

Es ist keine Frage, dass für die richtige Art von Person das rasende Tempo und die schreiende Ermutigung eines CrossFit-Trainings transformatorische Werte sein können. Viele Frauen sind in diesen extrem wettbewerbsintensiven Bereichen gestärkt und selbstbewusster geworden.

Aber du willst all diese Schreie guten Willens, weil du die Übung machst korrekt-mit der Fähigkeit, die hochtechnischen olympischen Lifte zu absolvieren, die CrossFit so großartig machen, nicht nur, weil Sie mit allen Mitteln Muskeln aufgebaut haben, um sich auf Verletzungen vorzubereiten oder zumindest nicht auf Kraft. (Möchten Sie ein extremes Beispiel? Google 'Das schlechteste Gewichthebevideo in der Geschichte der Gewichthebevideos'.)

Es ist alles in der Turnhalle (oder im CrossFit-Sprachgebrauch 'Box'), die Sie auswählen. Die meisten Standorte helfen Ihnen dabei, die strikte Form zu erlernen, die erforderlich ist, um Reinigungen, Schnappschüsse, Kniebeugen, Ring-Dips und andere Übungen so durchzuführen, dass Ihre Schultern, Knie und Ihr Rücken sicher bleiben. Suchen Sie nach einer Box, in der die Ausbilder über umfassende Gesundheits- und Fitness-Hintergrundzertifizierungen von national anerkannten Gruppen wie NASM, NSCA oder ACE sowie über Abschlüsse in Physiologie oder Kinesiologie verfügen. Und sehen Sie, ob die Box, die Sie sich ansehen, über ein On-Ramp-Programm verfügt: In diesen Einstiegskursen lernen Sie die komplizierteren Bewegungen von CrossFit mit leichtem oder praktisch schwerelosem PVC-Rohr kennen. Wenn also das Gewicht auf der Stange liegt, liegt es bei Ihnen Der Körper wird wissen, wie man sich bewegt (und Sie werden nicht auf Tosh.0 landen).

koreanische Schönheitsstandards männlich

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Die Tracy Anderson Methode

Haftungsausschluss: Sie werden Muskeln aufbauen (und dabei werden Sie möglicherweise seltsame Blicke auf sich ziehen).

Die tanzartigen Bewegungen ohne oder mit geringem Gewicht des berühmten Trainers von Gwyneth zielen auf häufig versäumte Muskeln ab - auf den Gluteus medius, der dazu beitragen kann, dass Ihre Knie nicht nachgeben und Verletzungen verursachen, und auf den unteren Trapezius Wird von vielen Schulterprogrammen verpasst und schützt Ihr Schulterblatt.

Anderson zielt auf diese (und alle) Muskeln ab, ohne viel Gewicht zu haben, so dass Sie nicht 'voluminös' werden (sie setzt eine Belastungsgrenze von drei Pfund voraus). Es ist anzumerken, dass die Wissenschaft diese Behauptung nicht bestätigt: In einer Studie aus dem Jahr 2010 stellten kanadische Forscher fest, dass Sportler, die mit geringer Belastung und hohem Trainingsvolumen (dh geringem Gewicht und hohen Wiederholungen) trainierten, die Proteinsynthese stärker erhöhten als diese Wer schwere Gewichte für niedrige Wiederholungszahlen und mehr Protein gemacht hat, wird irgendwann zu größeren (sprich: 'voluminöseren') Muskeln führen. Als Frau ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Sie eine übermäßige Masse entwickeln, sodass der Muskelzuwachs wahrscheinlich subtiler ausfällt, als er sich anhört.

Um die Intensität mit diesen leichten Gewichten zu erhöhen, müssen Sie nach Andersons Methode die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung erhöhen. Dies führt zu einer Vielzahl von Dreschbewegungen, die von Nicht-Tänzern nicht so anmutig wirken. Wenn Sie also nicht möchten, dass Ihre Nachbarn die Männer in weißen Kitteln anrufen, ziehen Sie die Vorhänge zu, wenn Sie die Discs von Tracy einlegen.

  • Von Greg Presto
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