5 Gründe, warum das Heben schwerer Gewichte Sie nicht groß werden lässt

5 Gründe, warum das Heben schwerer Gewichte Sie nicht groß werden lässt

Dieses Argument ein für allemal mit der Wissenschaft abstellen.

Von Lauren Bunch Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Shutterstock

Schließlich gewinnt die Revolution im Gewichtheben für Frauen an Fahrt. (Siehst du nicht, dass Sarah Robles Bronze für die USA bei den Olympischen Spielen in Rio gewonnen hat?) Immer mehr Frauen nehmen Hanteln und Kurzhanteln in die Hand, steigern ihre Kraft und schließen sich zusammen. Aber trotz seiner zunehmenden Beliebtheit gibt es immer noch ein Lager fester Anhänger dieses ganzen 'Gewichthebens', das mich massig und männlich machen wird.

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Wir sind hier, um dieses Argument ein für alle Mal zu zerschlagen. Eine Frau zu sein, die schwere Gewichte hebt, wird Sie nicht sperrig, männlich oder wie eine Hulk aussehen lassen. Tatsächlich wird es genau das Gegenteil bewirken: Es wird enger und straffer alle Verbrenne Fett über deinem Körper und forme deine Kurven genau so, wie du es willst. (Diese starken und höllisch heißen Frauen sind der Beweis.) Ja, es ist wahr - fragen Sie einfach Jacque Crockford, CSCS, Sprecher des American Council on Exercise.

Sie hat fünf Gründe genannt, warum Sie nicht über Nacht zu Arnold werden und warum Krafttraining für Sie ist jeund Frau.

1. Sie werden mehr Kalorien verbrennen.

Das Heben von Gewichten wirkt sich nicht nur auf das Muskelgewebe aus. Krafttraining erhöht auch die Freisetzung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon (obwohl die Mengen je nach Geschlecht und Training unterschiedlich sein können), sagt Crockford. Aber was noch wichtiger ist, Ihr Stoffwechsel bekommt einen Schub.

'Durch das Heben von Gewichten können Sie Ihre schlanke Körpermasse erhöhen, wodurch sich die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie tagsüber verbrennen', sagt sie. Wenn Sie also mehr Muskeln aufbauen, werden Sie außerhalb des Fitnessstudios mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie chillen. auf der Couch oder bei der Arbeit wegschreiben.

2. Du gestaltest deinen Körper - machst ihn nicht größer.

'Schwere Gewichte zu heben ist eine großartige Möglichkeit, um die gewünschte Körperform zu erreichen', sagt Crockford. Sie könnten stundenlang am Ellipsentrainer, auf dem Fahrrad oder auf dem Trail herumtollen und versuchen, Fett zu verbrennen. Das Geheimnis eines strafferen Körpers besteht jedoch nicht darin, jede Unze Wackelei mit Cardio-It abzubrennen, um eine solide, muskulöse Basis zu schaffen.

»Willst du einen frechen Penner? Kniebeugen und Kreuzheben. Willst du mehr definierte Arme und Rücken? Mach ein paar Schulterdrücke und Klimmzüge “, sagt Crockford. Bankdrücken und Schnappen sind nicht unbedingt erforderlich. Sie können mit einem Trainer zusammenarbeiten, um ein Krafttraining zu finden, das für Sie und Ihre Ziele geeignet ist. (Obwohl dieser vierwöchige Anfängerplan ein großartiger Ausgangspunkt ist.)

3. Sie trainieren für die gewünschten Ergebnisse.

'Frauen können mit Krafttraining alle Arten von Gesundheits- und Fitnesszielen erreichen, und dazu gehört auch die Ästhetik', sagt Crockford. Sicher, Sie können Gewichtheben verwenden, um im Krafttraining zu trainieren (wie diese badass girls auf Instagram), Gewichtheben im olympischen Stil (wie diese starken AF-Sportlerinnen) oder für einen Bodybuilding-Wettkampf, oder Sie können es einfach verwenden, um fit und gesund zu sein und zuversichtlich. Es gibt viele Pläne, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

'Wenn Sie lediglich die allgemeine Form Ihres Körpers verbessern und Ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, ist das Heben von Gewichten auch ein sehr wichtiger Bestandteil eines abgerundeten Fitnessprogramms', sagt sie. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie vier bis sechs Tage pro Woche trainieren, im Gegensatz zu ein bis drei Tagen, die Sie aus gesundheitlichen Gründen trainieren.

4. Sie müssten Ihre Ernährung auffüllen, um Ihren Körper aufzufüllen.

Sie dürfen nicht damit rechnen, Gewicht zu verlieren, nur weil Sie trainiert haben. Sie wissen, dass eine saubere und gesunde Ernährung ebenfalls Teil der Gleichung ist. Nun, das gleiche gilt für immer größer.

'Muskelmasse wird durch eine Kombination aus Schwergewichtstraining und Kalorienüberschuss gewonnen', sagt Crockford. 'Wenn Sie ein bis drei Tage pro Woche ein Krafttraining durchführen und nicht mehr Kalorien essen, als Sie an einem Tag verbrauchen, werden Sie wahrscheinlich keine Tonne Muskelwachstum sehen.'

5. Sie werden nicht mit insta-Muskeln aufwachen.

Wenn Sie ein paar Bizeps-Locken machen und etwas Spinat essen, werden Sie nicht wie Popeye aufwachen. Denken Sie daran: Es dauert normalerweise Monate, bis sich ein durchschnittlicher Fitnessfortschritt eingestellt hat (z. B. mehr Muskeln oder weniger Körperfett). Um zu einem voluminösen oder Bodybuilder-Level an Muskulatur zu gelangen, muss man nicht nur extrem trainieren und ernähren, sondern man muss sich auch jahrelang daran halten. Diese Sportler arbeiten äußerst es ist schwer, so auszusehen, wie sie es tun; Sie werden nicht zufällig dort landen, das versprechen wir.

Um von den Vorteilen des Krafttrainings zu profitieren (auch wenn Sie nur schlank und fit bleiben möchten), sind Engagement und harte Arbeit erforderlich.

'Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Ihren Körper umzugestalten und lebenslange Veränderungen vorzunehmen', sagt Crockford. (Und genau aus diesem Grund wird Krafttraining nur einmal pro Woche nicht ausreichen.)

Wenn Sie immer noch nervös sind, sich eine Kurzhantel zu schnappen, holen Sie sich am besten einen persönlichen Rat von einem Trainer, der Ihnen ein auf Sie zugeschnittenes Krafttrainingsprogramm zusammenstellt. Dann bleib dabei. Sie werden sich garantiert stärker, sexier und böser fühlen als je zuvor.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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