5 Dinge, die ich gelernt habe, als ich aufgehört habe, mein Handy ins Bett zu bringen

5 Dinge, die ich gelernt habe, als ich aufgehört habe, mein Handy ins Bett zu bringen

Ich wusste, dass es schwierig werden würde, aber es war viel schwieriger als ich erwartet hatte.

Von Julia Malacoff Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Vor ein paar Monaten erzählte mir eine meiner Freundinnen, dass sie und ihr Mann ihre Handys niemals in ihr Schlafzimmer bringen würden. Ich unterdrückte ein Augenrollen, aber es weckte meine Neugier. Ich hatte ihr in der Nacht zuvor eine SMS geschrieben und erst am nächsten Morgen eine Antwort erhalten, und sie ließ mich sehr höflich wissen, dass dies wahrscheinlich der Grund sein würde, falls ich nachts keine Antwort von ihr bekommen würde. Zuerst reagierte ich wie folgt: ‚Warte ... Was'?! Aber nachdem ich darüber nachgedacht hatte, ergab es eine Menge Sinn. Sie sagte, dass es ihr wirklich geholfen habe, fester zu schlafen, und dass die Verpflichtung, ihr Telefon aus ihrem Schlafzimmer fernzuhalten, eine Veränderung des Spiels war. Damals habe ich das in meinem Kopf unter 'Nett für sie, nichts, woran ich interessiert bin' abgelegt. (PS: Ihre technischen Geräte beeinträchtigen möglicherweise nicht nur Ihren Schlaf und Ihre Entspannung, sondern Ihr Mobiltelefon ruiniert auch Ihre Ausfallzeiten.)

Als eine Person, die im Allgemeinen darauf eingestellt ist, was in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden geschieht, ist mir bewusst, dass die Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen ein ziemlich großes Nein ist. Das blaue Licht, das von der Elektronik kommt, ahmt das Tageslicht nach, das dazu führen kann, dass Ihr Körper keine Melatonin, auch bekannt als Schlafhormon, mehr produziert, wie Pete Bils, stellvertretender Vorsitzender des Better Sleep Council, in 12 Schritten zum besseren Schlaf berichtete. Das heißt, selbst wenn Ihr Körper müde ist, wird es Ihnen wahrscheinlich schwerer fallen, einzuschlafen, nachdem Sie ferngesehen, einen Computer benutzt oder - Sie haben es erraten - Ihr Telefon im Bett angesehen haben. (Und zu Ihrer Information, dieses blaue Licht ist auch nicht so gut für Ihre Haut.)

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Trotzdem bringe ich mein Handy immer noch in mein Bett. Ich lese und blättere darin, bevor ich schlafen gehe, und schaue es mir morgens als erstes an, wenn ich aufwache. Mir gefiel es gut, die Tatsache, dass diese Routine ist, glücklich zu ignorieren bewährt schlecht für Sie zu sein, bis ich anfing, seltsame schlafbezogene Symptome zu erfahren. In den letzten Monaten bin ich mitten in der Nacht aufgewacht. ~ Jede einzelne Nacht ~. (Vielleicht hätte ich diese erholsamen Yoga-Posen ausprobieren sollen, um tiefer zu schlafen.) Ich konnte immer wieder einschlafen. Wenn Sie dies jedoch jemals erlebt haben, wissen Sie, wie ärgerlich und störend es sein kann. Und ich fragte mich, ob der Schlaf, den ich bekam, wirklich so gut war.

Nachdem ich mich gefragt hatte, was zum Teufel mit meinem Schlaf los war - und vor allem, was ich tun konnte, um das Problem zu beheben -, fiel mir ein, was meine Freundin gesagt hatte, als sie ihr Handy vor ihrem Schlafzimmer aufladen ließ. Ich überlegte, ob ich bei meinem Arzt nachfragen sollte, was meine Weckrufe mitten im Schlaf verursachen könnte, aber ich wusste bereits, dass sie mir als Erstes auffordern würden, Bildschirme aus meinem nächtlichen Leben zu entfernen. Widerwillig entschloss ich mich, mein Schlafzimmer für eine Woche zu einer Handy-freien Zone zu machen. Ich werde nicht lügen. es war nicht einfach, aber es war mit Sicherheit aufschlussreich. Folgendes habe ich gelernt.

1. Ich bin süchtig nach meinem Handy.

Okay, vielleicht ist das a wenig dramatisch, aber da ist Diese Erfahrung hat mir gezeigt, dass ich nicht weit davon entfernt bin, ein Kandidat dafür zu sein. Tatsächlich bin ich aus dem Bett gestiegen, um mich in die Küche zu stellen (der für die Woche vorgesehene Steckplatz meines Telefons) und habe während dieses kleinen Experiments mehrmals auf mein Telefon geschaut - besonders zu Beginn. Und es war überhaupt nicht ungewöhnlich, dass ich im Bett lag und dachte: 'Wenn ich jetzt nur Instagram überprüfen oder die Nachrichten lesen könnte'. Dieser Drang war besonders stark, weil mein Freund sich höflich weigerte, an meinem kleinen Experiment teilzunehmen, und seine nächtliche Gewohnheit, die Seite Black Hole zu erkunden, für zu spaßig hielt, um aufzugeben. Verständlich. Im Laufe der Woche habe ich mein Telefon weniger vermisst, aber die Tatsache, dass ich es verpasst habe so vieles war anfangs eine wichtige realitätsprüfung.

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2. Ja, Sie schlafen wirklich besser, wenn Sie Ihr Telefon nicht im Bett haben.

Wie viele Berufstätige habe ich im Allgemeinen tagsüber keine Zeit, die Nachrichten zu lesen. Daher war es meine Routine, die Schlagzeilen des Tages kurz vor dem Schlafengehen durchzugehen. Unnötig zu erwähnen, dass ich vor diesem Experiment einige ziemlich seltsame Stress-Träume hatte, weil ich meinem Gehirn alle möglichen schweren Dinge anvertraut hatte, über die ich kurz vor dem Schlafengehen nachdenken konnte. Also hörten die auf. Außerdem wurde das ganze Aufwachen mitten in der Nacht viel besser. Es passierte nicht sofort, aber am fünften Tag wachte ich auf und stellte fest, dass ich die ganze Nacht durchgeschlafen hatte. Es ist schwer zu wissen, aber ich habe den Verdacht, dass es etwas mit dem Entfernen des hellen Lichts meines Telefons aus der Gleichung zu tun hat.

3. Mir ist klar geworden, dass es in Ordnung ist, manchmal offline zu sein.

Ich lebe in einer anderen Zeitzone als die Heimat meines Jobs. Das bedeutet, dass es für mich ideal ist, per E-Mail erreichbar zu sein, wenn meine Kollegen mich brauchen, und das ist ehrlich gesagt ein Grund, warum ich mein Handy gern ins Bett bringe. Ich kann E-Mails abrufen, bevor ich schlafen gehe, schnell dringende Fragen beantworten und dann als Erstes morgens eine Bestandsaufnahme dessen machen, was über Nacht passiert ist. (Hoppla, ich denke, ich hätte dies lesen sollen: Das Beantworten von geschäftlichen E-Mails nach Geschäftsschluss schadet Ihrer Gesundheit offiziell.) Ich mag es auch, auf Texte von Freunden und Familienmitgliedern so schnell wie möglich antworten zu können, da ich von ihnen das Gleiche erwarte. Die Sache ist, dass ich während der ganzen Woche etwas früher als sonst abgeschaltet habe, nicht einer wichtige Sache geschah, während ich schlief. Null! Es ist keine einzige SMS oder E-Mail eingetroffen, die nicht bis zum Morgen warten konnte. Klingt so, als könnte ich damit aufhören, mein Telefon rund um die Uhr in Betrieb zu haben. (Wenn Ihnen das gut tut, probieren Sie diese siebentägige digitale Entgiftung aus, um Ihr Leben im Frühjahr zu reinigen.)

4. Ich habe mit meinem Partner mehr ohne gesprochen.

Obwohl er es immer noch hatte seine Telefon, die Tatsache, dass ich Hatte ich keine, hatte ich zwei Möglichkeiten, was zu tun war, bis ich einschlief: Lesen oder mit meinem Freund sprechen. Ich habe beides getan, aber mir ist aufgefallen, dass wir viel längere und interessantere Gespräche geführt haben als normalerweise vor dem Schlafengehen, was ein überraschender Bonus war.

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5. Vormittags ist es besser, telefonfrei zu sein.

Da ist etwas so Schön, dass Sie nicht durch den Alarm Ihres Telefons geweckt werden, und das habe ich seit meinem ersten Handy nur sehr selten erlebt. Und obwohl ich nachts definitiv mein Handy verpasst habe, habe ich meine übliche morgendliche Statusüberprüfung nicht im Geringsten verpasst. Stattdessen wache ich auf, ziehe mich an, koche Kaffee, schaue aus dem Fenster - und was auch immer dann Schau auf mein Handy. Ich hatte schon immer gehört, dass es eine gute Idee ist, Ihren Morgen mit einem ruhigen Moment für sich selbst zu beginnen, aber abgesehen von der Meditation mit einer App auf meinem Telefon habe ich es nie wirklich in die Praxis umgesetzt. Ich entdeckte, dass es eine eigene Art von Meditation war, morgens nicht auf mein Handy zu schauen, die es mir erlaubte, jeden Tag ein paar Minuten länger still zu sein. Und das an sich hat dieses ganze Experiment wert gemacht. Ich kann zwar nicht sagen, dass ich mein Handy nie wieder ins Bett bringen werde, aber die Vorteile sind definitiv einen Versuch wert, dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

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