5 einzigartige Möglichkeiten, Ihr Laufband optimal zu nutzen

Das Laufband ist zwar ein großartiges Cardio-Gerät, aber es kann ein bisschen langweilig werden. Aber es muss nicht sein! Es gibt so viel mehr Dinge, die Sie auf einem Laufband tun können, als nur zu laufen oder zu gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Laufband eher ein Dreadmill ist, lesen Sie fünf einzigartige Schritte, die Ihnen dabei helfen, Ihr Training auf dem Laufband wiederzubeleben!

5 einzigartige Laufbandbewegungen zum Ausprobieren

1. Die Seite mischt sich. Wer sagt, dass Sie auf einem Laufband vorwärts gehen müssen? Versuchen Sie stattdessen, seitlich zu treten, um Ihre Hüften, inneren und äußeren Schenkel, Waden, Bauchmuskeln und Schrägen zu trainieren! Alexandra Allred, zertifizierte Fitnesstrainerin und Mitglied des Bobteams der ersten US-amerikanischen Frauen, empfiehlt das Sideway Shuffle, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihren Verstand herauszufordern. Es ist auch einfach! Wenden Sie sich mit Ihrer rechten Hand auf der Schiene vor Ihnen und Ihrer linken Hand auf dem linken Geländer nach links, sodass sich das linke Geländer jetzt vor Ihrem Körper befindet.

'In dem Moment, in dem Sie nach links gehen, wenden Sie sich zur Seite', sagt Allred. 'Genau wie Sie auf dem flachen Boden traben / schlurfen, machen Sie die gleiche Schlurfbewegung - klicken von Fuß zu Fuß, bewegen sich seitwärts - aber es ist ein ganz neues Ballspiel.' Wenn du auf der rechten Seite bist und langsam beginnst, sagt sie. Wenn Sie in der Bewegung besser werden, können Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand für eine Herausforderung erhöhen. 2. Gehen Sie mit Ihren Armen über dem Kopf. Jetzt mag dieses ein bisschen seltsam aussehen, aber es hilft Ihnen mit Sicherheit dabei, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Sie mehr herauszufordern, als Sie es sonst gewohnt sind! Sandra Hahamian, eine zertifizierte Personal Trainerin, die mit Kunden wie Facebook und Google zusammenarbeitet, empfiehlt, während der gesamten Sitzung schnell mit den Armen über den Kopf zu laufen und / oder die Arme auf und ab zu bewegen. 'Du siehst vielleicht ein bisschen lustig aus, aber wenn du deine Arme hochziehst, steigt deine Herzfrequenz wirklich', sagt sie. 3. Krafttraining für den Oberkörper. Das Laufband ist nicht nur zum Trainieren des Unterkörpers gedacht! Dr. Michael Ross, Sportmediziner am Rothman Institute in Philadelphia und Ärztlicher Direktor am Performance Lab, das vom Rothman Institute in Cherry Hill, New Jersey, betrieben wird, erklärt, dass es einfach ist, mit dem Laufband Dips und Brustdrücke durchzuführen. Um Trizeps-Dips zu machen, stellen Sie sich wie gewohnt auf das Laufband, legen Sie Ihre Hände auf die Schienen hinter sich, lehnen Sie sich auf die Fersen zurück, beugen Sie die Arme und drücken Sie sie nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ross empfiehlt, beim Drücken der Brust die Handschienen zu verwenden, um Sie beim Liegen zu unterstützen. 'Die breite Haltung betont stärker die Brustmuskulatur', sagt er. 'Stellen Sie sich auf die Rückseite des Laufbands und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Steigung erhöhen.' 4. Bergauf wandern - und zurück. Wer sagt, dass Sie auf dem Laufband nicht rückwärts laufen können? Es braucht etwas mehr Konzentration und man muss langsamer laufen, aber es stärkt die Quads, Gesäßmuskeln und Waden, sagt Nicole Glor von NikkiFitness, zertifizierte Personal Trainerin und Star mehrerer Trainings-DVDs. 'Gehen Sie vorwärts und rückwärts bergauf und wechseln Sie alle zwei Minuten mit der höchsten Steigung und Geschwindigkeit von 3,0 vorwärts und 2,5 rückwärts', sagt sie. Und wenn Sie sich nicht wohl fühlen, rückwärts zu gehen? Schalten Sie den Strom aus, lehnen Sie sich in den Lenker an der Vorderseite des Laufbands und drücken Sie mit dem Bein manuell auf den Laufflächenboden. Es erhöht wirklich die Herzfrequenz “, sagt sie. 5. Tabata-Intervalle. Ein Killer-Laufband-Training muss nicht ewig dauern. Beispiel Tabata: Intervalle, in denen Sie das Laufband auf eine ganz neue Art und Weise benutzen, die Ihr Herz höher schlagen lässt. Joe Vennare, Fitnessprofi und Mitbegründer von The Hybrid Athlete, sagt, er solle sich aufwärmen, dann das Laufband auf eine Steigung von 10 bis 12 Prozent einstellen und die Geschwindigkeit auf einen Sprint steigern. 'Führen Sie 20 Sekunden lang intensive Arbeit aus, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Vorgang für acht bis zwölf Sätze “, sagt Vennare. 'Das Training mit der Tabata-Technik erhöht die Schrittfrequenz und fördert das Laufen im Vorfußbereich, während gleichzeitig die gesamte Kalorienproduktion gesteigert wird.' Welche nicht-traditionellen Laufbandbewegungen magst du am liebsten? Erzähl uns!

Jennipher Walters ist CEO und Mitbegründer der Websites FitBottomedGirls.com und FitBottomedMamas.com für gesundes Leben. Sie ist ausgebildete Personal Trainerin, Coach für Lifestyle und Gewichtsmanagement sowie Trainerin für Gruppenübungen. Sie hat einen MA in Gesundheitsjournalismus und schreibt regelmäßig über Fitness und Wellness für verschiedene Online-Publikationen.

  • Von Jennipher Walters
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