7 Menschen erklären, warum ihre Rituale vor und nach der Therapie so wichtig sind

Als ich noch dabei war Therapie , hatte ich jede Woche nach meiner Sitzung ein Ritual: Ich bestellte immer einen Alles-Bagel mit Frühlingszwiebel-Frischkäse am guten Bagel-Spot in der Nähe meiner Therapeutin, bevor ich nach Hause radelte und meinen Arbeitstag begann. Für diese 15 Minuten oder so würde ich beim Kohlenhydratladen Abstand nehmen, alle während der Sitzung ausgelösten Gedanken in meine Notizen-App eingeben und vielleicht Texte oder Neuigkeiten nachholen, die ich verpasst habe. Das Zwischenspiel diente als kleine Erholungsphase, nachdem ich 45 Minuten über meine Probleme gesprochen hatte, eine Pufferzeit, um mich für den kommenden Tag neu zu orientieren – und der Bagel enttäuschte nie. Jetzt, wo ich nicht mehr in Therapie bin, frage ich mich manchmal, ob ich diese wöchentliche Verschnaufpause mehr vermisse als die Therapie selbst .

Entsprechend Susan Whitbourne , emeritierte Professorin für Psychologie und Hirnwissenschaften an der UMass Amherst, sind Rituale eine Möglichkeit, Angstzustände zu bewältigen. „Wenn Ihr Leben chaotisch ist, kann ein Ritual Vorhersehbarkeit bieten oder das Chaos eindämmen“, erklärt sie. Und die Therapie wird durch die Bereitstellung dessen, was Whitbourne einen „Rahmen“ nennt, oder eine festgelegte Struktur, auf die Sie sich verlassen können – ein wöchentliches Treffen mit einer festen Start- und Endzeit, ein bestimmter Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, verletzlich zu sprechen –, wird zu einem Ritual für sich. Dann, „indem Sie Ihre eigenen Rituale rund um die Therapie kreieren, erweitern Sie diesen Rahmen“, sagt Whitbourne. „Die 50 Minuten vergehen sehr schnell, so dass Sie etwas Zeit zum Verarbeiten brauchen, [insbesondere] weil Therapie neigt angstauslösende Themen anzusprechen.“

Einige Therapeuten bauen sogar Rituale in ihre Sitzungen ein. Sadi Fox , eine lizenzierte Psychologin und Gründerin von Flourish, einer privaten psychologischen Praxis in Brooklyn, führt ihre Klienten oft durch eine sogenannte „Container-Übung“, in der sie am Ende einen hypothetischen Container visualisieren und beschreiben, in den sie belastende Gedanken und Gefühle stecken können emotional belastende Termine. „Es ist eine Übergangsminute, um darüber nachzudenken, wie sie sich wieder an die Welt da draußen anpassen werden“, erklärt sie.

Fox sagt, dass viele ihrer Kunden ihre eigenen Rituale vor und nach der Therapie kreieren, Dinge, die sie tun, um sich auf die Sitzung vorzubereiten oder sich danach zu entspannen, „wie Stretching vor oder nach dem Training“. Einige Kunden kommen früher zu Terminen und nutzen das Wartezimmer als Ort, um nachzudenken und sich zu konzentrieren, indem sie aufschreiben, was sie in der Sitzung ansprechen möchten, oder ein Buch lesen, das sie als Ergänzung ausgewählt haben ihre Therapie . Ein Klient hat sogar ein „Therapielied“, das er sich vor den Terminen anhört, um ihn aufzupumpen, und danach, um Stress abzubauen.

Ob Sie sich für Termine fit machen, sich nach anstrengenden Sitzungen belohnen oder einen angenehmen Übergang zwischen Arbeit und Therapie schaffen – Rituale erleichtern den Behandlungsablauf. Hier sind sieben Leute in der Woche Therapiegewohnheiten die ihnen helfen.

Nachdenken im Grand Central

„Ich verbrachte ungefähr 30 Minuten im Grand Central Terminal [in New York City] damit, auf die große Himmelsdecke zu schauen, nachdem ich wegen meiner Angststörung zur Therapie gegangen war. Ich glaube, ich dachte, Therapie funktioniert nur, wenn ich mich besonders bemüht habe, zu reflektieren und ein guter Therapiestudent zu sein, was ich vorhersehbar war ängstlich wegen . Ich glaube, mir hat die Idee gefallen, in einem Raum zu sein, in dem jeder seinen Weg geht und auch durchgeht.“—Rachel Stone, 25, Autorin/Forscherin

Burrito, medizinisches Marihuana und Chill

„Ich schreibe eine Zusammenfassung meiner Woche, bevor ich ins Haus gehe. Ich konsumiere medizinisches Marihuana wegen meiner C-PTSD und behandle mich danach selbst, weil ich nach meiner Sitzung normalerweise ausgelaugt bin und danach weine. Es fällt mir am schwersten, in der Therapie emotional zu sein, aber normalerweise, wenn ich gehe, trifft mich alles. Ich bestelle auch nach meiner Sitzung immer einen Burrito und bleibe für die Nacht drin.“—Hunter Boone, 30, Videoproduzent

Meditationen zum Thema Duft

„Die Therapie ist etwa 10 Minuten zu Fuß von meinem Büro entfernt und ich verlasse die Arbeit an diesem Tag früh, um dorthin zu gelangen. Ich bin immer sicher, mit dem Aesop-Shop um den Block zu gehen. Aesop Lotion ist gottlos teuer und ich nehme einen großzügigen Pump und reibe ihn so lange wie möglich in meine Hände, wobei ich mich wirklich nur darauf konzentriere. Es ist ein erdender Moment, der mich zurück in meinen Körper und in meinen Kopf bringt. Da ich früh Feierabend habe, ist die letzte Arbeitsstunde an diesem Tag immer ziemlich stressig, daher freue ich mich jede Woche auf diesen Moment!“—Dolma Ombadykow, 25, Redaktionsassistentin

Kaffee als Ritual ist fast universell

„Ich ging morgens vor der Arbeit zur Therapie und hatte wirklich Angst, zu spät zu kommen, weil es so früh war, also nahm ich mir mehr Zeit, um einfach durch das East Village zu schlendern, um einen Kaffee zu kaufen. Dann fand ich das beste und günstigste Café in der Nachbarschaft und kaufte dort auf dem Weg zur Arbeit manchmal sogar noch einen Joghurt, wenn ich mich wirklich fertig fühlte, obwohl ich dadurch zu spät zur Arbeit kam. Es war mein erstes Mal in einer Therapie und ich denke, ich wollte das ganze Vorhaben sehr bewusst und sehr ernst nehmen. Ich habe mich auch für meine Therapeutin verkleidet – als wollte ich, dass sie denkt, mein Leben sei zusammengestellt, obwohl es das nicht war. Jetzt tue ich es nicht mehr und es hat mich buchstäblich dazu gebracht, mich zu fragen, ob ich keine Therapie mehr brauche, weil ich nicht diese sehr wertvolle oder absichtliche Beziehung dazu habe. Auch wenn ich immer noch Probleme habe.“—Frida Garza, 28, Doktorandin

Es reicht, in der Welt zu sein

„Meine Therapeutenpraxis liegt gegenüber einer Bougie-Mischküche, daher gehe ich gerne vorher ein paar Stunden dort arbeiten, esse ein schönes Mittagessen, gehe manchmal vor meinem Termin in die Buchhandlung oder in die Sephora. Ich schätze, ich weiß einfach, dass Therapie normalerweise schwer ist, also versuche ich, ein paar angenehme Dinge darum zu bauen und es zu einem netten Vergnügen zu machen. Außerdem arbeite ich von zu Hause aus, also ist es an sich schon schön, es zu nutzen, um in der Welt zu sein und in der Öffentlichkeit zu arbeiten.“—Gray Chapman, 32, freiberuflicher Autor

Pokemon Schwert und Schild quadratisch glänzend
Donuts sind die erwachsene Version von Lutschern

„Ich hole mir danach eine Art Leckerbissen, normalerweise einen Snack – es gibt einen schicken Donut-Laden in der Nähe meiner Therapeutin – aber manchmal gehe ich in einen Secondhand-Laden in der Nähe und kaufe mir billige, lustige Ohrringe. Es fühlt sich an wie die Erwachsenenversion, nach einem Schuss beim Arzt einen Lutscher zu bekommen, wie mich mit etwas zu belohnen, das rein Spaß macht, etwas zu tun, das mir auf lange Sicht gut tut, aber im Moment manchmal schwierig ist.“—Yonit Friedman, 28, arbeitet bei einer gemeinnützigen Organisation

Eine Reise zu Xi’an Famous Foods als Genuss

„Ich gehe zur Therapie ein paar Blocks von Xi'an Famous Foods entfernt in einer Gasse am Liberty Place [in Manhattan], und als mir klar wurde, dass ich jede Woche zwischen Arbeitsende und Zu Beginn meiner Verabredung fing ich an, ein Buch mitzubringen und diese Zeit dort zu verbringen. Es ist billig, es ist lächerlich gut und ich fühle mich wie Nora Ephron oder eine andere coole New Yorkerin der alten Schule mit einer Reihe von Essensritualen. Allein der Weg von der Arbeit zur Therapie nach Hause kann sich wie viel anfühlen, besonders wenn die Sitzung hart oder emotional ist. .“—Emma Spectre, 26, Kulturautorin