7 Tricks, um sich selbst zu pushen, wenn Sie alleine trainieren

Das Problem bei Freizeitübungen ist das Folgende: Irgendwann während eines harten Trainings hindert nichts Ihre innere Stimme daran, plötzlich zu sagen: 'Weißt du, du kannst einfach aufhören.' Oh. Richtig.

Das ist die Sache: Sie können Hör einfach auf. Es gibt keinen Löwen, der dich verfolgt und dich zwingt, weiterzumachen. Es ist nur ein sich bewegender Laufbandgurt, und der Notfallknopf ist leicht zu erreichen. Genau aus diesem Grund sind wir große Befürworter eines Personal Trainers oder Workout-Kumpels. (Tatsächlich halten wir es für das Beste, einen Partner im Fitnessstudio zu haben.) Jeder kann Ihnen sagen, dass es so viel einfacher ist, sich zu schieben, wenn Sie die Augen eines persönlichen Trainers haben oder wenn Sie im Wettbewerb stehen ein Freund (oder auch nur der Fremde auf dem Laufband neben dir).

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Aber was ist mit den Zeiten, in denen du entweder alleine trainierst oder dein Freund in letzter Minute vor deinem geplanten Fitness-Termin kassiert? In Zeiten wie diesen brauchen Sie Strategien, die Sie dazu ermutigen, an Ihre Grenzen zu gehen, eine Navy SEAL zu engagieren, um Sie anzuschreien, während Sie in der Hocke sitzen. Probieren Sie diese Methoden das nächste Mal aus, wenn Sie sich in ein Training einreden.

Denke kleiner

Ein großes Ziel zu haben, ist natürlich eine kluge Idee, aber wenn Sie versuchen, sich selbst zu ermutigen, die letzten paar Sätze durchzuziehen, ist es möglicherweise hilfreicher, stattdessen superkleine, spezifische Errungenschaften zu verfolgen. Denken Sie: 'Ich werde zu diesem Baum sprinten' oder 'Ich möchte meine persönliche Bestzeit von 5 km schlagen' oder sogar 'Ich muss heute fünf Intervalle beenden'. Auf diese Weise riskieren Sie nicht, sich (geistig) erschöpft zu fühlen, bevor Sie überhaupt anfangen.

Starren Sie geradeaus

Buchstäblich. Eine in der Fachzeitschrift Motivation and Emotion veröffentlichte Studie berichtete, dass Teilnehmer, die sich eng auf ein bestimmtes Ziel konzentrierten, schneller rennen konnten und sich weniger müde fühlten. Also, nachdem Sie sich gesagt haben, dass Sie zu diesem Baum 'sprinten', ziehen Sie Ihre Scheuklappen an und starren Sie ihn an nur dieser Baum, und Sie werden mit einem Ausbruch von Energie und Kraft belohnt.

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Nimm dich selbst auf

Sie fühlen sich vielleicht etwas albern, aber wenn Sie die Videokamera Ihres Telefons während des Trainings auf sich selbst trainieren, werden Sie das Gefühl der Verantwortlichkeit verspüren, das Sie versäumen, wenn Sie keinen Trainer oder Kumpel an Ihrer Seite haben. Wenn Sie das Video später wiedergeben, können Sie außerdem Fehler in Ihrem Formular erkennen, die Sie normalerweise ignorieren.

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Finde ein Mantra

Vergessen Sie, was Sie früher über Klischee-Mantras gedacht haben - Tatsache ist, dass sie funktionieren. Und sie funktionieren wahrscheinlich noch besser, wenn Sie sich wirklich mit dem identifizieren, was Sie sagen oder denken. Während Worte wie 'Ich höre erst auf, bevor ich anfange' für dich sehr motivierend sein könnten, könnte dein Freund denken, dass es lächerlich klingt. Denken Sie also daran, was für Sie persönlich funktioniert, oder scrollen Sie durch Instagram, um etwas zu finden, das Resonanz findet. (Stehlen Sie eines dieser Morgen-Mantras, die Sie dazu inspirieren, aufzustehen und Ihr Training zu beenden.) Denken Sie dann daran, wenn Sie um einen zusätzlichen Motivationsschub kämpfen.

Verwenden Sie das Zauberwort

'Später'. Wie in 'Ich werde in einer Minute langsamer'. Oder 'Ich mache eine Wasserpause - etwas später'. Forschung in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Es stellte sich heraus, dass es für Menschen, die sich sagten, sie würden irgendwann in der Zukunft etwas nachgeben (ohne einen tatsächlichen Tag oder eine tatsächliche Uhrzeit anzugeben), einfacher war, der Versuchung im Moment zu widerstehen. Und meistens kommt 'später' nie.

Rückschnitt

Wenn Sie es wirklich schwer haben, Ihre Anstrengungen aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, sich für einen viel kürzeren Zeitraum zu drängen. Wir sprechen über Intervalle: Gehen Sie für eine Minute auf Null und wählen Sie dann für drei Minuten auf Null. Wiederholen Sie oder versuchen Sie es mit Pyramidenintervallen. In diesen Intervallen wählen Sie die Zeit, die Sie für das Drücken auf sich selbst aufgewendet haben: eine Minute, dann zwei Minuten, dann drei - bevor Sie wieder absteigen - drei, dann zwei, dann eins.

Halten Sie sich an ein Programm

Es gibt zwei motivierende Dinge bei Trainingsprogrammen: Erstens sagen sie Ihnen genau, was Sie tun sollen, und eliminieren den Stand während des Trainings, in den Sie manchmal geraten können, und zweitens liefern sie messbare Ergebnisse. Trainingsprogramme sollen Ihnen helfen, schwerer zu heben oder sich schneller zu bewegen. Wenn Sie sich daran halten, legen Sie in der Regel jede Woche oder so PRs fest. Glücklicherweise gibt es viele qualifizierte Trainingspläne, die von Experten unterstützt werden, um Sie zum Laufen zu bringen.

  • Von Mirel Ketchiff @mirelbee
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