7 Wege Übung macht dich besser im Bett

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Einer der Vorteile von Sport ist die Erhöhung der Durchblutung in allen Körperregionen, auch zwischen den Beinen. 'Eine erhöhte Durchblutung der Genitalien einer Frau führt zu einer stärkeren Blutstauung - Schwellung der Scheidenwände, Schamlippen und der Klitoris -, was die Empfindlichkeit erhöht und zu intensiveren Orgasmen führen kann', sagt Van Kirk. Für Ihren Mann kann seine erhöhte Durchblutung eine längere, stärkere Erektion bedeuten (und das bedeutet auch für Sie, dass Sie umwerben!).

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Alle deine Muskeln werden straffer

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Einschließlich des Musculus pubococcygeus (oder des Musculus pc). 'Straffere PC-Muskeln tragen dazu bei, die mit dem Orgasmus verbundene Kontraktion des Beckenbodens zu erhöhen', sagt Van Kirk, der darauf hinweist, dass Sie beim nächsten Mal, wenn Sie ein paar Crunches machen, versuchen sollten, gleichzeitig ein paar Kegels einzuspritzen. Eine weitere Übung, die Ihre Vagusmuskeln straffen kann: Brücken. Legen Sie sich mit angewinkelten Armen und gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihren Po bis zum Anschlag vom Boden ab und drücken Sie Ihre PC- und Po-Muskeln so fest wie möglich. Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie den Vorgang für 3 Sätze zu 15. (Probieren Sie das nächste Mal das Better Sex Workout aus, wenn Sie im Fitnessstudio sind.)

Ihre Hormonspiegel regulieren

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'Je mehr Fett wir in unserem Körper tragen, desto mehr Östrogen produzieren wir - und höhere Östrogenspiegel sind mit einer geringeren Erregung bei Frauen und Männern verbunden', sagt Van Kirk. Wenn das Stresshormon Cortisol hoch ist, neigt Ihr Körper dazu, mehr Fett zu produzieren, was wiederum mehr Östrogen im Körper erzeugt. Klopfen Sie Ihre Hormonspiegel wieder auf den Normalwert, indem Sie im Fitnessstudio trainieren. Eine Studie des National Cancer Institute zeigte, dass 300 Minuten (etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag) Herz-Kreislauf-Training pro Woche die Östrogenspiegel senkten. Ein weiterer Vorteil des Ausgleichs Ihrer Hormone: ein regelmäßiger Menstruationszyklus. (Ihre Menstruationszyklus-Phasen erklärt!)

Sie setzen Pheromone frei

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Sexualpheromone - Chemikalien, die wir freisetzen und die das andere Geschlecht anziehen - sind immer vorhanden, aber das Schwitzen während des Trainings hilft, den Geruch zu verstärken. 'Deshalb kann das Fitnessstudio ein großartiger Ort sein, um Partner zu treffen, oder warum Sex nach dem Training so heiß sein kann', sagt Van Kirk. Bevor du in die Dusche gehst und die Pheromone wegwäschst, mach dich auf den Weg zu einem Brötchen im Heu - alles, was dein Kerl durch Schwitzen anstellen kann.

Sie werden sich super sexy fühlen

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Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen, die regelmäßig trainieren, besser fühlen. 'Wenn Sie sich gut fühlen, sind Sie eher bereit, Ihren eigenen Körper zu erforschen, was zu vermehrten Orgasmen und einer noch tieferen Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner führt', sagt Van Kirk. (Finden Sie heraus, wie Sie Vertrauen aufbauen, um einen erstaunlichen Orgasmus zu haben.)

Dein Kerl steigt aus

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Verabrede dich mit deinem Mann im Fitnessstudio. Ein Training wird ihm auch sexuell zugute kommen. 'Höhere Östrogenspiegel bei Männern, die durch zusätzliche Pfunde verursacht werden, können auch bei Männern Erregungskiller sein', sagt Van Kirk. 'Östrogen kann tatsächlich dazu führen, dass der Penis schrumpft'. Die Harvard School of Public Health veröffentlichte eine Studie, in der festgestellt wurde, dass kräftiges Training von 20 bis 30 Minuten pro Tag die Wahrscheinlichkeit verringert, an einer erektilen Dysfunktion zu leiden. Lassen Sie also Ihren Mann trainieren, um dem Schrumpfen entgegenzuwirken. Wenn das kein Grund ist, Ihren Kerl zum Eisenpumpen zu bringen, wissen wir nicht, was ist. (Probieren Sie das perfekte Ganzkörpertraining für Paare.)

  • Von Cari Wira Dineen
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