8 Vorteile des Intensiv-Intervalltrainings (HIIT)

HIIT ist das ideale Training für einen anstrengenden Zeitplan - egal, ob Sie während Ihrer Mittagspause ein Training absolvieren oder sich für ein schnell bevorstehendes Ereignis in Form bringen möchten. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie in nur 15 Minuten Intervalltraining (dreimal pro Woche) mehr Fortschritte erzielen können, als wenn Sie eine Stunde lang auf dem Laufband joggen. Und laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die auf dem Jahrestreffen des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, verbessern zwei Wochen mit hohen Intensitätsintervallen Ihre aerobe Kapazität um bis zu sechs bis acht Wochen Ausdauertraining.

Selbst wenn Sie nur vier Minuten Zeit haben, können Sie mit der Tabata-Trainingsmethode ein effektives HIIT-Training absolvieren. Tabata ist ein HIIT-Stil, der 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause erfordert, die insgesamt 8 bis 20 Mal wiederholt werden. Beginnen Sie mit einem dieser unglaublich schnellen Workouts.

Schnelle Tabata-Workouts

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  • Das Tabata-Laufband-Intervalltraining, das Sie stark und schnell macht
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Sie werden mehr Fett verbrennen

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Während eines HIIT-Trainings verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien als im Steady-State-Cardio, sondern der Effekt all dieser intensiven Anstrengung versetzt Ihren Körper in einen Hyperantriebs-Reparaturzyklus. Das bedeutet, dass Sie innerhalb von 24 Stunden mehr Fett und Kalorien verbrennen nach Ein HIIT-Workout, das Sie nach einem z. B. gleichmäßigen Lauf übertreffen. (Hier ist die ganze Wissenschaft darüber, wie man Muskeln aufbaut und Fett verbrennt.)

Sie bauen ein gesünderes Herz

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Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, in die anaerobe Zone zu drängen (diesen schönen Ort, an dem Sie nicht atmen können und das Gefühl hat, dass Ihr Herz versucht, aus Ihrer Brust zu springen). In diesem Fall führt extremes Training jedoch zu extremen Ergebnissen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass die Probanden nach acht Wochen HIIT-Training doppelt so lange Fahrrad fahren konnten wie vor der Studie, während sie das gleiche Tempo beibehielten.

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Es ist keine Ausrüstung erforderlich

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Laufen, Radfahren, Abseilen und Rudern funktionieren bei HIIT hervorragend, Sie benötigen jedoch keine Ausrüstung, um dies zu erreichen. Hohe Knie, schnelle Füße oder alles, was plyometrisch ist, wie das Springen von Ausfallschritten, funktionieren genauso gut, um Ihre Herzfrequenz schnell zu steigern. In der Tat können einige Geräte wie Hanteln HIIT machen weniger Effektiv, weil Sie den Fokus darauf legen möchten, Ihr Herz maximal zu betätigen, nicht auf Ihren Bizeps. Hier sind ein paar Trainingseinheiten ohne Ausrüstung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

HIIT Workouts ohne Ausrüstung

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Es fördert den Gewichtsverlust ohne Muskel

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Wenn Sie auf Diät sind, ist es schwierig, nicht Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren. Während Steady-State-Cardio den Muskelabbau zu fördern scheint, zeigen Studien, dass sowohl Krafttraining als auch HIIT-Workouts es Diätpatienten ermöglichen, ihre hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass der größte Teil des verlorenen Gewichts aus Fettdepots stammt. Win / win!

Sie erhöhen Ihren Stoffwechsel

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HIIT steigert nicht nur die Fettverbrennung und die Muskelerhaltung, sondern stimuliert auch die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) innerhalb von 24 Stunden nach dem Training um bis zu 450 Prozent. HGH ist nicht nur für eine erhöhte Kalorienverbrennung verantwortlich, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess. (Mehr hier: Das # 1 Anti-Aging Workout, laut Forschung)

Sie können es überall tun

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Sie können es in einem Boot tun, Sie können es mit einer Ziege tun. Sie können es hier oder dort tun, Sie können es überall tun! Dr. Seuss hätte HIIT geliebt. Da es sich um ein so umfassendes Konzept handelt, sollten Sie für einen kurzen Zeitraum, gefolgt von einer Erholungsphase, maximale Anstrengungen unternehmen und den Vorgang wiederholen. Sie können ihn basierend auf den Zeit- und Raumbeschränkungen ändern. Diese Workouts beweisen, wie anpassungsfähig HIIT Cardio ist.

HIIT Workouts für unterwegs

  • Das Tabata-Workout vor dem Flug am Flughafen
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Es ist ernsthaft herausfordernd

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Dies ist kein Workout, das Sie ausführen können, während Sie eine Zeitschrift lesen oder mit Ihrem Freund chatten. Weil es so kurz ist, werden Sie die ganze Zeit hart arbeiten. Der Nachteil ist, dass dieses Format erfahrenen Trainierenden eine neue Herausforderung und neuen Trainierenden eine schnelle Möglichkeit bietet, Ergebnisse zu sehen. In hochintensiven Intervallen können Sie zwar Wind saugen, aber Sie werden sich bestimmt nicht langweilen.

sind Pony im Stil
  • Durch Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
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