8 Wake-Up-Your-Body-Moves, die jeder morgens machen kann

8 Wake-Up-Your-Body-Moves, die jeder morgens machen kann

Ich rufe alle Morgenmädchen und Nachtschwärmer gleichermaßen an! Nehmen Sie sich fünf zusätzliche Minuten Zeit, um einen Fluss zu durchlaufen, der garantiert, dass Sie Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen

Durch Alyssa Sparacino Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Du kennst diese Freundin, die die Definition von Aufstieg und Glanz hat - diejenige, die in ihrem Lauf am Morgen eine Instagram-würdige Smoothie-Schüssel gemacht, geduscht und sich zusammengerissen hat, bevor du dich überhaupt dazu zwingen kannst, die zurückzuziehen deckt?

Es ist in Ordnung, dass Sie sie nicht sind. Es ist in Ordnung, dass Sie nach 13:00 Uhr die besten Ergebnisse erzielen. und haben versucht, gescheitert und akzeptiert, dass Sie nicht jemand sind, der morgens erfolgreich trainieren kann. (Eine Frau sagt: 'Wie ich mich in ein Frühsportgerät verwandelt habe'.) Diese Routine (sprich: KEIN Training) ist der perfekte Weg, um sich wie ein Morgenmensch zu fühlen, auch wenn Sie sich nie wirklich fühlen werden Sein ein Morgenmensch.

Diese acht Bewegungen von Jenn Seracuse, dem Direktor von Pilates in den Flex Studios, sollen Ihren Körper als erstes am Morgen wecken, ohne dass Sie Ihren Schlafanzug ausziehen müssen. Es ist nicht dazu gedacht, Ihr tägliches Training zu ersetzen (sorry, Mädchen!), Und es ist etwas, an dem jeder bis in den Morgen hinein arbeiten kann.

Alles, was Sie brauchen, um diese Routine abzuschließen, ist die Absicht, es zu tun, sagt Seracuse. 'Sie müssen nicht helläugig und buschig sein. Stellen Sie Ihren Wecker einfach fünf Minuten früher ein und Sie werden sich fünftausendmal besser fühlen.

Stehend rollen

Weckt die Wirbelsäule auf und löst alle Spannungen, die während des Schlafs entstehen

A. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.

B. Strecken Sie die Arme nach oben und nach oben.

C. Beugen Sie sich an den Hüften und rollen Sie sich langsam nacheinander durch die Wirbelsäule, wobei Sie die Hände auf den Boden legen. Kopf hängen lassen.

D. Rollen Sie sich langsam zurück und strecken Sie die Arme nach oben, um von vorne zu beginnen. Das ist ein Vertreter. 3 Wiederholungen durchführen.

Planke

Wacht den gesamten Körper auf, greift gleichzeitig die Bauchmuskeln, den Oberkörper und den Unterkörper an

A. Beugen Sie die Knie vom Stehen aus und führen Sie Ihre Hände nach vorne in eine Handflächenposition, wobei Sie darauf achten, dass die Schultern nicht über die Handgelenke und die Hüften fallen, wenn Sie eine lange Linie von Kopf bis Fuß ziehen. Die Knie können heruntergelassen werden, um sie bei Bedarf zu modifizieren. 30 Sekunden gedrückt halten.

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Plank Walk-Out

Fördert das Gleichgewicht und die Koordination und bringt das Blut zum Pumpen

A. Beugen Sie die Knie aus der Position der Handfläche und gehen Sie mit den Händen zurück, bis Sie zum Stehen kommen

B. Kombinieren Sie die ersten beiden Züge (Stehen, Abrollen + Planken) zu einer Sequenz und kehren Sie vor jeder Wiederholung zum Stehen zurück.

C. Wenn Sie vom Brett zurückkehren, beugen Sie die Knie tiefer als zuvor, damit Sie sich in einer eher gedrungenen Position befinden. Wiederholen Sie für 1 Minute.

Rocking Runners Longe

Mobilisiert und fördert die Flexibilität in den Hüftgelenken

A. Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in den Ausfallschritt eines Läufers, wobei die Fingerspitzen neben dem Fuß auf dem Boden liegen und das linke Knie gerade und hinten angehoben sind. Das vordere Knie sollte sich direkt über dem Knöchel befinden. Bleiben Sie einen Moment hier und spüren Sie eine Dehnung im rechten Hüftbeuger.

B. Schieben Sie die Hüften nach hinten, während Sie das vordere Knie strecken und den Fuß so beugen, dass die Zehen zur Decke zeigen. Die linke Ferse fällt zu Boden.

C. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Ausfallschritt eines Läufers zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang rechts und dann 30 Sekunden lang links.

Die einhundert

Lässt Sauerstoff fließen und verbindet sich mit Ihrer Atmung, um die Durchblutung zu fördern

A. Legen Sie sich mit den Knien in Tischposition auf den Rücken (Beine im 90-Grad-Winkel am Knie gebeugt, Knie direkt über den Hüften, Schienbein parallel zum Boden). Sie können Ihre Beine für eine zusätzliche Herausforderung in einem 45-Grad-Winkel gerade ausstrecken.

B. Bringen Sie die Arme zusammen und strecken Sie sie in Richtung Decke

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C. Locken Sie Kopf, Nacken und Schulter vom Boden, legen Sie die Arme auf die Seite und schweben Sie über dem Boden

D. Behalten Sie die Crunch-Position bei, während Sie die geraden Arme neben den Hüften in einem kleinen Bewegungsbereich von 1 bis 2 Zoll kräftig auf und ab pumpen. Atme fünf Mal ein und dann fünf Mal aus. Das ist ein Vertreter. Mache 10 Wiederholungen.

Langsames Kreuzen

Fördert eine gute Funktion des Verdauungssystems

A. Legen Sie die Hände mit den Beinen in Tischposition hinter den Kopf, drehen Sie den Kopf, den Nacken und die Schultern vom Boden ab.

B. Das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad vom Boden gerade ausstrecken. Drehen Sie nach links, während Sie versuchen, die rechte Achselhöhle in Richtung des gebeugten linken Knies zu bringen.

C. Wechseln Sie, indem Sie das linke Bein lang ausstrecken, auf die gegenüberliegende rechte Seite drehen und die linke Schulter auf das rechte Knie ziehen. Das ist ein Vertreter. Halten Sie diese Bewegungen langsam und kontrolliert, da der Zweck mehr darin besteht, sich durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen und weniger darin, Wiederholungen auszuführen. Mache 6 Wiederholungen.

Schwan

Dehnt den Bauch und erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität in der Wirbelsäule

A. Rollen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände vor die Schultern, die Ellbogen nach hinten gebeugt.

B. Drücken Sie in die Hände, um das Herz zu öffnen und in eine Brustwirbelsäulenverlängerung (kleine Biegung in der Mitte des Rückens) zu gelangen. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Halten Sie den Kern in Eingriff, um den unteren Rücken vor Überdehnung zu schützen.

C. Lassen Sie die Brust zurück auf den Boden fallen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein Vertreter. Mache 3 Wiederholungen.

Kinderpose

Öffnet den unteren Rücken, die Hüften und Schultern und dient als Moment der Pause, um Ihre Absichten für den Tag festzulegen

A. Drücken Sie die Hüften nach dem Verlassen von Swan zurück in Richtung Fersen, runden Sie den unteren Rücken ab und reichen Sie das Steißbein zwischen den Fersen auf den Boden.

B. Heben Sie die Brust an und stellen Sie sich auf allen Vieren vierbeinig auf, beugen Sie die Knie, gehen Sie mit den Händen zu den Füßen und kommen Sie zum Stehen. Halte für 2 volle Atemzüge an.

  • Von Alyssa Sparacino @a_sparacino
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