Alternative Übungen für den Fall, dass dieser Typ nicht aus dem Squat Rack kommt

Jeder im Fitnessstudio hat seinen eigenen Plan, seinen eigenen Weg. In einer perfekten Welt kreuzen und verweben sich diese Pfade alle ohne Kollisionen. Eine Person springt vom Laufband, eine andere springt auf. Einer legt ein Gewicht ab, ein anderer nimmt es auf. Rekord-Scratch, hier ist die reale Welt: Fünf verschiedene Leute im Fitnessstudio töten die Zeit an Maschinen, die ihnen egal sind, und starren den Typen an, der nicht aufhört, im Squat-Rack Locken zu machen.

Aber im Moment muss man sich begnügen. Wenn Sie nicht auf die benötigte Ausrüstung warten können, gibt es normalerweise ein paar andere Möglichkeiten, die gleichen Muskeln zu trainieren. Diese sind vielleicht nicht ganz die gleichen wie das geplante Training, aber hey, manchmal ist es gut, etwas Neues auszuprobieren. Hier sind also alternative Übungen für das, was mir eine informelle Umfrage zufolge das am meisten beanspruchte Fitnessgerät ist:

Wenn diese Optionen für Sie nicht funktionieren, sind hier ein paar andere, die nicht ganz so hockenartig sind, aber immer noch viele der gleichen Muskeln trainieren:

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  • Kniebeugensprünge oder Boxsprünge . Es braucht nicht viel Springen, um deine Beine zu trainieren, aber Sprünge bergen ein gewisses Verletzungsrisiko (selbst wenn du nicht fällst und deine Schienbeine auf diese Kiste stößt). Das Landen nach vielen Sprüngen ist hart für Ihre Gelenke und Sehnen. Wenn Sie es also gewohnt sind, zu springen, springen Sie weg! Wenn nicht, machen Sie ein paar und beenden Sie Ihr Training mit einer der oben genannten Optionen.
  • Step-ups . Steigen Sie mit oder ohne Gewicht auf eine Bank und steigen Sie wieder ab. Wählen Sie eine beliebige Höhe (oder finden Sie), aber die Kniehöhe ist klassisch.
  • Einbeinige Kniebeugen . Jetzt ist eine großartige Zeit, um an Ihrer Pistolenkniebeuge zu arbeiten, da dies für die meisten von uns eine leichte Übung ist. Verwenden Sie zur Unterstützung eine Seilzugmaschine, einen Aufhängungstrainer oder einen Türrahmen.
  • Kardiogeräte kreativ eingesetzt . Drehen Sie den Widerstand eines Rudergeräts ganz hoch und drücken Sie mit aller Kraft. Oder schnappen Sie sich eine Treppensteigmaschine und machen Sie es auf fortgeschrittenem Niveau. In jedem Fall zielen Sie darauf ab, Ihre Beine in wenigen Sekunden bis Minuten zu ermüden, sich ein paar auszuruhen und es erneut zu versuchen.

Die Chancen stehen gut, dass Ihnen mindestens eine dieser Optionen zur Verfügung steht und Ihren sportlichen Bedürfnissen für dieses spezielle Training entspricht. Seien Sie schlau: Versuchen Sie keinen fortgeschrittenen Zug, wenn Sie keine Ahnung haben, wie es geht. Aber solange Sie einen alternativen Zug sicher ausführen können, probieren Sie es aus – wer weiß, vielleicht gefällt es Ihnen sogar besser.