Betrügen Sumo-Kreuzheben?

Ein Kreuzheben, bei dem man eine Langhantel vom Boden greift und damit aufsteht, ist sowohl einer der einfachsten als auch einer der schwersten Langhantelübungen. Aber was passiert, wenn Sie den Lift mit seitlich ausgestreckten Füßen machen? Macht das die Leistung weniger?

Um zu hören, wie weinerliche Kommentatoren auf Instagram darüber sprechen, sind Sumo-Kreuzheben Betrug, weil das Weiten der Beine Ihnen weniger Abstand zum Heben der Stange gibt. Weniger ROM oder Bewegungsbereich bedeutet, dass Sie das Heben einfacher machen. Es macht theoretisch Sinn.

Abertuteine Sumo-Haltung das Heben tatsächlich erleichtern? Und wenn ja, reicht das, um es zu betrügen?

Denken Sie daran, dass das Konzept vonschummelnmacht nur Sinn im Kontext vonRegeln. Also, was sind die Regeln?

In den großen Powerlifting-Verbänden liegt die Breite Ihrer Haltung ganz bei Ihnen. Hier ist zum Beispiel das USA Powerlifting Regelbuch. Es gibt einen Kraftsportverband, der sich „Kraftheben“ nennt, der Sumo verbietet, aber auch Powerlifting-Treffen abhält, und wenn sie es tun, ist Sumo erlaubt.

Strongman hat keine konsistenten Regeln, obwohl die Sumo-Haltung bei Kreuzheben-Events normalerweise nicht erlaubt ist. Dies ist jedoch Sache des Veranstalters. Wenn Sie zu einem Strongman-Treffen erscheinen, fragen Sie, ob Sumo erlaubt ist, wenn Sie es vorziehen, Sumo zu ziehen. Sumo wäre nicht geradeschummeln, da es keine Möglichkeit gibt, damit durchzukommen, um einen geheimen Vorteil zu haben; es würde Ihnen nur eine No-Rep einbringen.

Ist eine dieser Positionen jedoch einfacher als die andere? Es gibt eine einfache Möglichkeit, diese Frage zu beantworten, und die Antwort ist ein klares „Nein“. Schauen Sie sich nur die besten Powerlifter und Weltrekorde im Kreuzheben an. Verdammt, schau dir anDurchschnittLifter erhalten Sie die gleiche Antwort. Manche ziehen Sumo, manche ziehen konventionell. Wenn Sie beim Sumo-Kreuzheben mehr Gewicht ziehen können, würden alle Sumo ziehen.

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Hier ist ein Beispiel dafür, was Sie sehen würden, wenn eine Haltung einen allgemeinen Vorteil hätte: Beim Gewichtheben wurde früher mit einem Bein nach vorne und dem anderen nach hinten gesplittet. Als Lifter herausfanden, wie man mit zusammengelegten Beinen „Squat Snatch“ macht, stellten sie fest, dass es beim Training effektiver war und die Lifter mehr Gewicht bewegen konnten. Heutzutage sind sowohl Split- als auch Squat-Stile legal, aber fast jeder macht Squat-Snatches. Das passiert, wenn zwei Stile legal sind, aber einer eindeutig überlegen ist. Powerlifting hat das mit Kreuzheben-Haltungen einfach nicht erlebt.

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Wie mancher Antwortmann gerne darauf hinweisen wird, ist ein großer Vorteil des Sumo, dass es die Distanz, die die Stange zurücklegen muss, reduziert – wenn auch nur um ein paar Zentimeter.

Dieser reduzierte ROM macht sich am deutlichsten bei kürzeren Hebern bemerkbar, zu denen viele weibliche Wettbewerber gehören. Ich bin überzeugt, dass Bozos gerne darauf bestehen, dass Sumo betrügt, weil sie nach einer Möglichkeit suchen, Frauenlifte zu diskreditieren. (Eine weitere häufige Beleidigung ist, dass Sumo „schwul“ ist.)

Aber Sumo hat auch seine Schattenseiten. Sie befinden sich in einer weniger vorteilhaften Position für den frühen Teil des Aufzugs, da er vom Boden abhebt. Für die meisten Menschen sind Sumo-Kreuzheben vom Boden aus härter und einfacher zu beenden; Herkömmliches Kreuzheben (mit den Füßen zusammen) ist etwas einfacher zu beginnen, kann aber schwieriger zu blockieren sein.

In Wahrheit hängt die Wahl der Haltung von Kraftsportlern in der Regel von Vorlieben und Körperproportionen ab. Eine Theorie besagt, dass Kraftsportler mit kurzen Armen oder langen Oberkörpern mit Sumo normalerweise besser abschneiden; diejenigen mit dem Gegenteil sind mit konventionellen besser. Ein anderer argumentiert, dass es mehr mit der Form Ihres Hüftgelenks zu tun hat. Auf jeden Fall ist es von Person zu Person unterschiedlich.

So holen Sie das Beste aus beiden Welten

Wie bei allem im Fitnessstudio ist der beste Weg, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, es auszuprobieren. Holen Sie sich einen Trainer oder sehen Sie sich einige gute Tutorials zu konventionellen und Sumo-Kreuzheben-Techniken an und verbringen Sie einige Zeit mit dem Training, was Sie normalerweise nicht tun. Überlegen Sie nach einiger Zeit, zu wechseln. Die Chancen stehen gut, dass eines davon für Sie besser funktioniert als das andere. Wenn beide ungefähr gleich sind, herzlichen Glückwunsch, Sie können eine Münze werfen – oder einfach basierend auf dem Sport wählen, den Sie ausüben möchten. (Haben Sie ein Auge auf den Wettbewerb im Strongman? Ein solides konventionelles Kreuzheben ist eine gute Investition für Sie.)

Sie können also Kreuzheben nach Belieben ausführen, und bitte sagen Sie jemandem, der die gegenteilige Haltung einnimmt, nicht, dass er es falsch macht. Wenn Sie konventionell ziehen und eifersüchtig auf den Sumozug anderer sind, probieren Sie Sumo aus! Aber wenn Sie nicht mehr Gewicht bewegen können als Ihr normales Kreuzheben, sollte das ein Hinweis darauf sein, dass Sumo nicht wirklich betrügt. Vielleicht bist du nur neidisch.