Sind Sie wirklich müde oder nur faul?

Sind Sie wirklich müde oder nur faul?

Hier erfahren Sie, ob Sie wirklich erschöpft oder nur unmotiviert sind und was Sie dagegen tun müssen.

Durch Locke Hughes Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: JGI / Jamie Grill / Getty Images

Beginnen Sie mit der Eingabe von 'Warum bin ich'. in Google und die Suchmaschine füllt sich automatisch mit der beliebtesten Suchanfrage: 'Warum bin ich so müde'?

Offensichtlich ist es eine Frage, die sich viele Menschen jeden Tag stellen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass fast 40 Prozent der Amerikaner an den meisten Tagen der Woche müde aufwachen.

Manchmal stellt sich jedoch eine andere Frage, insbesondere, wenn Sie am Nachmittag an Ihrem Schreibtisch einschlafen oder fünf Mal ein Schläfchen halten, anstatt zu rennen. Klingt bekannt? Sie haben sich wahrscheinlich auch (wahrscheinlich im Stillen) gefragt, 'Bin ich wirklich müde oder nur faul?' (Siehe auch: So trainieren Sie selbst dann, wenn Sie es wirklich nicht wollen.)

Es stellt sich heraus, dass beide eine sehr reale Möglichkeit sind. Geistige Müdigkeit und körperliche Müdigkeit sind völlig unterschiedlich, sagt Kevin Gilliland, Psy.D., ein klinischer Psychologe und Executive Director von Innovation 360 in Dallas. Beide spielen jedoch ineinander und können sich gegenseitig beeinflussen.

Hier erfahren Sie, ob Sie wirklich erschöpft oder nur unmotiviert sind - und was Sie dagegen tun können.

Anzeichen dafür, dass du * tatsächlich * erschöpft bist

Die Übeltäter für körperliche Erschöpfung sind in der Regel entweder Übertraining oder Schlafmangel. 'Die meisten Leute denken an & apos; Übertraining & apos; als etwas, das nur Elite-Athleten betreffen würde, aber das ist nicht wahr ', sagt Sheri Traxler, M.Ed., zertifizierte Gesundheitstrainerin und Bewegungsphysiologin. 'Sie können ein Anfänger sein, der trainiert und Übertraining erlebt, insbesondere wenn Sie von einem sitzenden Lebensstil zu einem Training für beispielsweise einen Halbmarathon übergehen.' (Notieren Sie sich die beste Trainingswiederherstellungsmethode für Ihren Zeitplan.)

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Zu den Symptomen eines Übertrainings zählen eine erhöhte Ruheherzfrequenz, Muskelschmerzen, die nicht innerhalb von 48 bis 72 Stunden nach dem Training abklingen, Kopfschmerzen und ein verminderter Appetit (im Gegensatz zu einem erhöhten Appetit, der normalerweise bei erhöhter körperlicher Aktivität auftritt) Traxler. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen. (Hier sind sieben weitere Anzeichen, für die Sie dringend einen Ruhetag benötigen.)

Der andere Hauptgrund ist Schlafentzug - eine viel häufigere Ursache, sagt Traxler. 'Möglicherweise schlafen Sie nicht genügend Stunden oder Ihre Schlafqualität ist schlecht', erklärt sie.

Immer noch müde, selbst nachdem Sie acht oder mehr Stunden im Bett gelegen haben? Das ist ein Zeichen, dass Sie nicht gut schlafen, sagt Traxler. Ein weiterer Hinweis: Sie wachen ausgeruht nach einer 'guten' Nacht auf und stoßen dann um 14.00 Uhr oder 15.00 Uhr gegen eine Wand. (Eine Randnotiz: Schlagen a Flaute um 14 oder 15 Uhr ist völlig normal, aufgrund unserer natürlichen circadianen Rhythmen, bemerkt Traxler. Schlagen ein Mauer das macht dich total müde ist nicht.)

Die Ursachen für Schlafstörungen können von Stress und Hormonen bis hin zu Schilddrüsen- oder Nebennierenproblemen reichen, sagt Traxler. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nicht gut schlafen, sollten Sie sich im nächsten Schritt an Ihren Hausarzt oder Endokrinologen wenden. 'Suchen Sie einen Doktoranden, der auch ein Experte für Naturheilkunde oder funktionelle Medizin ist, damit dieser einen genaueren Blick auf Ihr Blutbild, Ihre Ernährung und Ihren Stresslevel werfen kann, um herauszufinden, was los ist', schlägt Traxler vor. (Mehr Anreiz, es herauszufinden: Schlaf ist das Wichtigste für Ihre Gesundheits-, Fitness- und Gewichtsverlustziele.)

In der ayurvedischen Tradition (dem traditionellen, ganzheitlichen hinduistischen System der Medizin) wird körperliche Erschöpfung als a bezeichnet Schlafstörungen. 'Wenn das Vata steigt, werden Körper und Geist schwach und Erschöpfung setzt ein', bemerkt Dr. Caroline Klebl, zertifizierte Yogalehrerin und Ayurveda-Expertin. Laut Ayurveda kann dies auf Überaktivität und Schlafmangel zurückzuführen sein, aber auch auf ausgelassene Mahlzeiten, unzureichendes Essen und übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien wie Koffein. (Siehe auch: 5 einfache Möglichkeiten, Ayurveda in Ihr Leben zu integrieren)

Um die ayurvedische Erschöpfung zu überwinden, ist es wichtig, regelmäßig etwa acht Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise um 22 oder 23 Uhr, sagt Klebl. 'Essen Sie regelmäßig und gesund, einschließlich Obst, Gemüse, Getreide und Eiweiß, ohne zu viel oder zu wenig zu essen, und reduzieren oder eliminieren Sie die Koffeinaufnahme.' Im Grunde genommen also alles, was Sie jemals über gesunde Ernährung gehört haben. (Das stimmt auch ziemlich gut mit den Aussagen anderer Experten überein, wie man den besten Schlaf bekommt.)

Zeichen, dass Sie nur gelangweilt oder faul sind

Geistige Erschöpfung ist auch eine sehr reale Sache, sagt Gilliland. 'Ein stressiger Tag bei der Arbeit oder die intensive Arbeit an einem Projekt kann unseren geistigen Treibstoff für den Tag erschöpfen und uns das Gefühl geben, erschöpft zu sein.' Dies wiederum kann unseren Schlaf nachts beeinträchtigen, da unser Verstand sich nicht ausschalten kann, was den schädlichen Zyklus des schlechten Schlafs fortsetzt, erklärt er. (Siehe: 5 Möglichkeiten, um Stress nach einem langen Tag abzubauen und einen besseren Schlaf in der Nacht zu fördern.)

Aber lasst uns real sein: Manchmal fühlen wir uns einfach unmotiviert oder faul. Wenn Sie sich fragen, ob dies der Fall ist, führen Sie diesen 'Test' von Traxler durch: Fragen Sie sich, ob Sie sich erregt fühlen, wenn Sie gerade eingeladen würden, Ihre Lieblingsbeschäftigung auf der Welt zu tun - ob dies der Fall ist oder nicht zum Abendessen ausgehen. 'Wenn selbst Ihre Lieblingshobbys nicht ansprechend klingen, sind Sie wahrscheinlich körperlich müde', sagt Traxler.

Haben Sie Probleme mit den Hypothesen? Eine andere Möglichkeit, um zu testen, ob Sie wirklich erschöpft sind, ist IRL: Erstellen Sie ein minimales Engagement, und halten Sie sich daran, schlägt Traxler vor. 'Machen Sie eine minimale Anstrengung (5 bis 10 Minuten), um alles zu tun, was Sie tun möchten, egal ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder zu Hause ein gesundes Abendessen zubereiten.'

Wenn es sich um das Fitnessstudio handelt, besteht Ihre minimale Verpflichtung möglicherweise darin, einfach Ihre Trainingskleidung anzuziehen oder zum Fitnessstudio zu fahren und einzuchecken. Wenn Sie diesen Schritt machen, aber Sie immer noch erschöpft sind und das Training fürchten, tun Sie es nicht . Aber wenn Sie sich nur geistig und nicht körperlich müde fühlen, können Sie sich möglicherweise erholen und durchsetzen. Sobald Sie die Trägheit gebrochen haben (Sie wissen: Objekte in Ruhe bleiben in Ruhe), werden Sie sich wahrscheinlich viel energetischer fühlen.

Das ist in der Tat der Schlüssel für jede Art von geistiger Müdigkeit oder Langeweile: Brechen Sie die Trägheit. Gleiches gilt, wenn Sie an einem trüben Mittwochnachmittag an Ihrem Schreibtisch sitzen und spüren, wie Ihre Augenlider immer schwerer werden. Die Lösung: Aufstehen und umziehen, sagt Traxler. 'Dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch oder im Kopierraum aus oder gehen Sie 10 Minuten lang um den Block', sagt sie. 'Eine Dosis Sonnenschein zu bekommen, ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Einbruch des Nachmittags zu überwinden.'

In der ayurvedischen Tradition bezeichnet man Faulheit oder Langeweile als kapha Ungleichgewicht, Stellt Klebl fest, und es entsteht durch Inaktivität oder Überessen. Der beste Weg, um ein Kapha-Ungleichgewicht zu reduzieren, ist wiederum Bewegung. (Siehe: Was Sie über den Schlaf-Trainings-Zusammenhang wissen müssen) Klebl empfiehlt drei bis fünf Stunden Training pro Woche. Außerdem solltest du nicht verschlafen, stellt sie fest. 'Stellen Sie morgens einen Wecker und wachen Sie auf, um Yoga zu praktizieren oder einen Spaziergang am frühen Morgen zu machen.' Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie abends nicht zu viel essen und dass Sie weniger Zucker zu sich nehmen und weniger fettige Lebensmittel und Alkohol zu sich nehmen.

Was tun, wenn Sie müde, faul oder beides sind?

Wenn Sie sich regelmäßig abgenutzt fühlen, schauen Sie sich diese fünf üblichen Verdächtigen an, bevor Sie zum Arzt gehen, sagt Gilliland. Bewerten Sie, wie es Ihnen in diesen fünf Bereichen Ihres Lebens geht, und dann geh zum arzt und mach ein paar tests ', sagt er. 'Wir neigen dazu, in umgekehrter Reihenfolge vorzugehen und zuerst zu unserem Arzt zu laufen, ohne die Ursachen unserer Müdigkeit zu untersuchen.' Führen Sie diese Checkliste zunächst im Kopf durch:

  • Schlaf: Bekommst du auch genug Schlaf? Experten empfehlen sieben bis neun Stunden. (Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen.)

  • Ernährung: Wie ist Ihre Ernährung? Essen Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel, Zucker oder Koffein? (Betrachten Sie auch diese Lebensmittel für einen besseren Schlaf.)

  • Übung: Bewegen Sie sich genug im Laufe des Tages? Die meisten Amerikaner sind nicht in der Lage, ein Gefühl der Lethargie hervorzurufen, erklärt Gilliland.

  • Stress: Stress ist nicht immer eine schlechte Sache, aber er kann sich auf Ihr Energieniveau und Ihren Schlaf auswirken. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstpflege- und Stressreduzierungstechniken.

  • Menschen: Bringen dich die Leute in deinem Leben runter oder heben sie dich hoch? Verbringst du genug Zeit mit geliebten Menschen? Isolation kann dazu führen, dass wir uns müde fühlen, sogar introvertiert, sagt Gilliland.

Es ist so ähnlich wie die Sauerstoffmasken-Metapher eines Flugzeugs: Sie müssen zuerst auf sich und Ihren Körper aufpassen, bevor Sie jemand anderem helfen können. In ähnlicher Weise, wenn es um Selbstpflege geht, denken Sie an Ihren Verstand als Ihr Telefon, schlägt Gilliland vor. „Sie laden Ihr Telefon jede Nacht auf. Fragen Sie sich: Laden Sie sich auf? So wie Sie möchten, dass Ihr Telefon beim Aufwachen zu 100 Prozent mit Akku betrieben wird, möchten Sie, dass Körper und Geist gleich sind, sagt er. Nehmen Sie sich die Zeit, sich jede Nacht wieder aufzuladen und aufzufüllen, und auch Sie werden zu 100 Prozent funktionieren.

  • Von Locke Hughes @LockeVictoria
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