Fragen Sie den Promi-Trainer: Wie man ein Muffin-Oberteil verliert

Q: Was ist der beste Weg, um Bauchfett zu verbrennen und mein Muffin-Oberteil loszuwerden?

An: In einer früheren Kolumne habe ich die zugrunde liegenden Ursachen für das diskutiert, was viele Leute als 'Muffin-Top' bezeichnen. Jetzt werde ich mich darauf konzentrieren, was Sie tun können, um sie zu besiegen. Hier sind meine wichtigsten Tipps zum Umgang mit den beiden Hormonen, die häufig an der Wurzel von hartnäckigem Bauchfett liegen:

Wie man den Cortisolspiegel kontrolliert

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1. Essen Sie regelmäßig. Fehlende Mahlzeiten erhöhen den Cortisolspiegel (Stresshormon). Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden etwas zu essen, um zu vermeiden, dass Ihr System stärker belastet wird. In der Tat kann dies der beste Diät-Tipp aller Zeiten sein, da er nicht nur zum Management Ihrer Stresshormone beiträgt, sondern auch dazu beiträgt, dass Sie später am Tag nicht zu viel essen.

2. Holen Sie sich genug Schlaf. Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Süßigkeiten Ihren Namen zu nennen scheinen, wenn Sie erschöpft sind (Ich hatte eine harte Nacht und verdiene diesen Keks). Ein Mangel an Schlaf steigert den Cortisolspiegel und ein hoher Cortisolspiegel das Verlangen nach fetthaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln, was es zu einer Willensschlacht macht, auf Kurs zu bleiben.

3. Trainiere härter, nicht länger. Vermeiden Sie zu viele mäßig intensive, lange Workouts wie Joggen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kürzere Trainingsfolgen mit hoher Intensität, wie z. B. Krafttraining und Sprintintervalle. Es ist wahr, dass intensives Training Ihren Körper belastet, aber diese Art des Trainings hilft letztendlich, die Wirkung von Cortisol zu negieren, indem es Ihre mageren Hormone erhöht: Wachstumshormon und Testosteron. Aber denken Sie daran: Es ist sehr wichtig, diese Hormonspiegel kurz nach einem intensiven Training wieder zu senken. Hier kommt die Ernährung ins Spiel. Planen Sie voraus, damit Sie nach dem Training ein Erholungsgetränk oder einen Snack bereit haben (ich trinke gerne einen Shake mit 25-30 g Molkenprotein, 1/2-Tasse-Beeren, 1 TL Honig, Wasser und Eis).

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Wie man Insulin handhabt

1. Lassen Sie sich nicht von verführerischen Schlagzeilen täuschen. 'Flat Belly Foods' ist ein guter Weg, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, aber es ist ein wenig irreführend. Wenn Sie eine größere Menge bestimmter Superfoods zu sich nehmen, werden Sie nicht von Ihrem Muffin-Oberteil befreit und beispielsweise die Muffins einfach überspringen. Begrenzen Sie für einen maximalen Fettabbau die Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Getreide, Reis und Brot auf etwa 1/3 oder 1/2 Tasse pro Mahlzeit. Sobald Sie Ihr ideales Körperfettniveau erreicht haben, können Sie in eine 'Erhaltungsphase' eintreten, in der Sie frei experimentieren können, mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber während Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten. Hinweis: Ich habe nicht gesagt nein Vergaser, sagte ich niedrig carb.

2. Essen Sie ein Frühstück, das die Fettverbrennung fördert, nicht speichern. Experimentieren Sie mit einer insulinarmen Mahlzeit wie einem Omelett aus käfigfreien, mit Omega-3 angereicherten Eiern, Gemüse und etwas gesundem Fett wie Avocado.

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3. Füllen Sie Ballaststoffe und hochwertiges, mageres Protein auf. Dies sind die beiden Dinge, die den echten 'flachen Bauchnahrungsmitteln' am nächsten kommen. Und ich spreche von Pflanzenfasern, nicht von Getreide. Fibröses Gemüse hilft Ihnen nicht nur dabei, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sondern es verhindert auch, dass Ihre Mahlzeiten zu schnell in Ihren Blutkreislauf gelangen, wodurch die Insulinreaktion (Verdauung) verlangsamt wird. Diese Verlangsamung der Verdauung verhindert auch drastische Einbrüche des Blutzuckers, was wiederum das Verlangen nach Cortisol und Kohlenhydraten auslöst.

Personal Trainer und Krafttrainer Joe Dowdell ist einer der gefragtesten Fitness-Experten der Welt. Sein motivierender Unterrichtsstil und sein einzigartiges Fachwissen haben dazu beigetragen, eine Klientel zu verändern, zu der Fernseh- und Filmstars, Musiker, Profisportler, Geschäftsführer und Topmodels aus der ganzen Welt gehören. Weitere Informationen finden Sie unter JoeDowdell.com.

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  • Von Joe Dowdell, CSCS, CPT
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