BMI vs Gewicht vs Taillenumfang

Vom täglichen Betreten einer Waage bis zum genauen Beobachten der Passform Ihrer Jeans gibt es viele Möglichkeiten, um zu beurteilen, wie gesund Ihr Gewicht und Ihre Größe sind. Und die Diskussion darüber, ob Body Mass Index (BMI) oder Taillenumfang oder etwas ganz anderes am besten ist, geht weiter Größter Verlierer Siegerin Rachel Fredrickson gewann mit einem alarmierend niedrigen BMI von 18 bei 105 Pfund.

Beseitigen Sie die Verwirrung und informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile der drei beliebtesten Messungen, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Body Mass Index

Der BMI ist eine standardisierte Formel zur Bestimmung des Verhältnisses zwischen Größe und Gewicht. Es hat sich gezeigt, dass der BMI für die meisten Erwachsenen ein ziemlich zuverlässiger Indikator für Körperfett ist, jedoch nicht für ältere Menschen oder Menschen mit viel Muskeltonus. Der 'gesunde' BMI wird als zwischen 19 und 25 angesehen. Berechnen Sie Ihren hier.

Am besten geeignet für: 'Der Body Mass Index ist ein schneller Weg, um jemanden als untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig zu klassifizieren', sagt Mary Hartley, R.D., Ernährungsexpertin bei DietsinReview.com.

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Gewicht skalieren

Viele Menschen haben sehr komplizierte Beziehungen zur Waage. Das Gewicht schwankt auf natürliche Weise die ganze Zeit über um ein paar Pfund, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren wie Stress, Flüssigkeitszufuhr, Menstruation und sogar der Tageszeit. Daher kann das tägliche Abwägen oft zu Frustration und Selbstkritik führen, anstatt Empowerment zu betreiben. (Tweet das!)

Am besten geeignet für: Wöchentliche oder monatliche Check-ins für das allgemeine Gesundheits- und Krankheitsrisiko.

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Taillenumfang

Es macht keinen Sinn, mehr als alle vier bis sechs Wochen ein Maßband an Ihrem Magen zu messen, und Hartley sagt, dass alle sechs Monate bis ein Jahr optimal ist. 'Nehmen Sie die richtigen Messungen vor, egal ob Sie eine Waage, ein Maßband, einen Messschieber oder ein hoch entwickeltes technisches Gerät verwenden', empfiehlt sie. Ihre ideale Taillengröße sollte nicht mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen. Zum Beispiel sollte eine 5-Fuß-4-Zoll-Frau eine Taillengröße von nicht mehr als 32 Zoll haben.

Am besten geeignet für: Verfolgen von Änderungen während Änderungen des Lebensstils. Das Fitnessstudio für etwas mehr Cardio- und Kernarbeit besuchen? Messungen alle paar Monate sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überprüfen.

Die Quintessenz

Die Kenntnis Ihrer Zahlen ist ein wichtiger erster Schritt bei der Bewertung Ihres Gesundheitszustands und potenzieller Gesundheitsrisiken. Letztendlich gibt es jedoch keine perfekten Zahlen. Vertraue darauf, dass dein Körper deinen eigenen gesunden Sollwert mit einem ausgewogenen Lebensstil aus Ernährung, körperlicher Aktivität (wie Krafttraining ohne Gewichte) und positiven Beziehungen zu dir und anderen findet.

Wenn Messungen Angst, negative Beurteilungen oder sogar Depressionen hervorrufen, ist dies offensichtlich nicht vorteilhaft. Und 'ein ständiger Wunsch, Messungen zwanghaft zu überprüfen, kann auf ein psychisches Problem hindeuten', sagt Hartley. Sie sind so viel mehr wert als die Größe Ihrer Jeans!

Von Katie McGrath für DietsInReview.com

  • Von DietsInReview.com
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