Bob Greene's beste Gewichtsverlust-Geheimnisse

Es ist sehr selten, dass Sie von einer fast zwei Jahrzehnte dauernden Beziehung hören, besonders wenn Sie über eine Beziehung zwischen einem Fitnessprofi und einem der größten Stars der Welt sprechen. Vor etwa 16 Jahren Oprah , die aus ihren Abnehmkämpfen kein Geheimnis gemacht hat, bekannte sich zur Trainerin Bob Greene zu SHAPE, die uns von ihrem täglichen Programm an Cardio, Krafttraining und Yoga erzählen.

All diese Jahre später wendet sich der TV-Guru immer noch an Greene, um fit zu bleiben. Wir haben uns exklusiv mit dem Trainer getroffen (während er in Hawaii auf dem 'Oprah Compound' war), um seinen dreigliedrigen Ansatz zum Abnehmen zu finden, den er mit seinem Star-Kunden teilt.

Ernährung

'Gesundes Essen ist eine Lebenseinstellung, keine Diät', sagt Greene. Hier sind drei Möglichkeiten, um jede Mahlzeit so vorteilhaft wie möglich für Sie zu gestalten.

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1. Fügen Sie jeder Mahlzeit ein Anti-Aging-Superfood hinzu. 'Dazu gehören Heidelbeeren, Auberginen und Süßkartoffeln'. Für eine vollständigere Liste von sogenannten & apos; Superfoods & apos; Besuchen Sie die Website von Greene unter 20YearsYounger.com.

2. Würzen Sie es auf. 'Kräuter und Gewürze wie Ingwer und Basilikum können Ihnen helfen, länger zu leben und Infektionen und chronische Krankheiten zu bekämpfen', sagt Greene.

3. Ersetzen Sie raffinierte Stärken. Befreien Sie sich von & apos; raffinierten & apos; Stärken wie Weißmehl, Weißbrot und weiße Nudeln werden durch nicht raffinierte Stärken wie braunen Reis, Stahlhafer und Hülsenfrüchte (wie schwarze Bohnen und Linsen) ersetzt.

Übung

'Du musst dich bewegen - keine Ausreden!' der trainer sagt. Beachten Sie beim Einstieg Folgendes:

1. 200 Minuten. 'Das ist die Mindestzeit, die jeder Cardio pro Woche machen sollte', sagt Greene. 'Und die meisten Leute sollten niemals flach auf einem Laufband laufen, immer auf einer Steigung.'

2. Krafttraining. 'Lass niemals Krafttraining aus', sagt er. 'Beginnen Sie mit Lichtresistenz - Sie werden bald feststellen, dass Sie fettverbrennende Muskeln aufbauen.'

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern. 'Diese Muskeln sind die wichtigsten in Ihrem gesamten Körper'.

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Schlaf

Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern wirkt sich auch auf Ihr gesamtes Leben aus, sagt Greene. 'Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie es bis zum morgendlichen Training schaffen, wenn Sie die Nacht damit verbracht haben, sich zu drehen und zu drehen, und wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies sogar zu einer Gewichtszunahme führen.'

1. Investieren Sie in eine gute Matratze. 'Ich habe ein Tempur-Pedic und es hat meine Schlafgewohnheiten völlig verändert', sagt der Übungsguru.

2. Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. 'Unterm Strich brauchen Sie das, um zu funktionieren'.

3. Gleichmäßige Schlafenszeit. 'Ein festgelegter Zeitplan erhöht Ihre Chancen auf einen besseren Schlaf', sagt Greene.

  • Von Jene Luciani
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