Cameron Diaz 'fantastisches Waffentraining

Cameron Diaz ist eine heiße Mama! Okay, okay, also ist sie im wirklichen Leben vielleicht keine Mutter, aber sie spielt in ihrem neuesten Film eine (und eine ganz schöne!). Was Sie erwartet, wenn Sie etwas erwarten.

In dem witzigen Streifen heizt die 39-jährige Schauspielerin die Leinwand von shakin & apos; Sie hat eine super knappe rote Pailletten-Nummer - und alles was wir sagen können ist WOW! Mit ihrem Körper spielt sie die Rolle eines prominenten Gewichtsverlust-Gurus und Personal Trainers.

Ihr Charakter wird später in dem Film schwanger (und trägt die süßeste Babybauch aller Zeiten!), Aber es ist unmöglich, nicht zu bemerken, dass ihre ultra-geformten Schultern und ihr Buff-Bizeps zueinander passen.

Wie bekommt der charismatische Star diese tollen Waffen? Wir sprachen mit ihrem langjährigen Personal Trainer (und der unglaublichen Inspiration selbst), Teddy Bass, um einige seiner Geheimnisse einem Diaz-würdigen Körper zu stehlen.

Ich hatte das Vergnügen, über ein Jahrzehnt mit Cameron zusammenzuarbeiten. Sie ist offensichtlich genetisch begabt, aber sie widmet sich auch unglaublich der Fitness und einem gesunden Lebensstil “, sagt Bass.

Das dynamische Duo konzentriert sich auf Krafttraining mit einer Mischung aus Plyometrics für einen Cardio-Ausbruch, einschließlich Herzklopfen wie Liegestütze, Trizeps-Dips und Bizeps-Locken, die sich mit Sprints auf dem Laufband abwechseln.

'Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie Kraft und Muskeln aufbauen möchten, nicht so viel Cardio machen sollten. Wenn Sie abnehmen möchten, wechseln Sie zwischen Ihrem Krafttraining mehr mit Cardio ab “, sagt Bass.

Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sich auf das Training konzentrieren sollten, um sich besser zu fühlen und nicht, um besser auszusehen. 'Es gibt so viele positive Dinge mit Übung! Wenn Sie Bewegung mit der richtigen Nahrung kombinieren, werden diese Endorphine freigesetzt, und jeder Aspekt Ihres Lebens wird stressfrei - und das viel besser!

Er fügt hinzu: 'Es ist zwar wunderbar, Menschen wie Cameron als Inspiration zu verwenden, aber sie dienen nur dazu, Sie zu motivieren, anstatt Vergleiche anzustellen.' Versuchen Sie nicht, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen. Stellen Sie zuerst diese Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist her, damit Sie der Beste sein können, den Sie haben.

Wir fühlen uns definitiv inspiriert, also lasst uns bewegen! Wir waren begeistert, als Bass eine Probe von Diaz 'fantastischem Waffentraining mit uns teilte. Schau es dir auf der nächsten Seite an!

Cameron Diaz 'Awesome Arms Workout

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Sie benötigen: Trainingsmatte, Bank, 5 bis 8 Pfund Hanteln

Wie es funktioniert: Bass & apos; Das Armtraining kombiniert intensive Kraftübungen, um Bizeps, Trizeps, Schultern und mehr zu trainieren. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Zug durch, max. Wenn Sie mehr tun können, sollten Sie mehr Gewicht hinzufügen.

1: Trizeps-Dips

Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf einer gesicherten Bank oder einem stabilen Stuhl. Bewegen Sie Ihren Rücken vor die Bank, wobei Sie die Beine beugen und die Füße etwa hüftbreit auseinander auf den Boden stellen. Strecken Sie die Arme aus und beugen Sie die Ellbogen ein wenig.

Beugen Sie sich langsam an Ihren Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, bis sich Ihre Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden. Achten Sie darauf, den Rücken dicht an der Bank zu halten. Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, drücken Sie langsam mit den Händen ab und schieben Sie sich gerade zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.

2: Hantelrückschläge

Nehmen Sie mit der rechten Hand eine Hantel und legen Sie das linke Knie und die Hand auf eine flache Bank. Halten Sie Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad in Ihrer Seite. Strecken Sie langsam Ihren Arm aus und lassen Sie den Ellbogen hinein. Achten Sie bei voller Ausdehnung der Bewegung darauf, dass Sie einen kleinen Knick im Arm und die gesamte Spannung auf Ihrem Trizepsmuskel haben. Lassen Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

3: Bizepslocken

Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Bauchmuskeln, während Sie die Hanteln vor Ihre Oberschenkel halten. Drücken Sie den Bizeps, beugen Sie die Arme und ziehen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und bringen Sie das Gewicht nur so hoch wie möglich, ohne die Ellbogen zu bewegen. Senken Sie die Gewichte langsam ab, wobei Sie die Ellbogen unten leicht beugen. Wiederholen.

4: Rotierende Bizepslocken

Setzen Sie sich zur Vorderseite der Bank, wobei Ihre Füße etwa hüftbreit auseinanderliegen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, sodass Ihre Ellbogen und Oberarme eng an Ihren Körperseiten anliegen. Ihre Unterarme sollten an Ihren Seiten gerade nach unten gestreckt sein, wobei Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Oberschenkel zeigen. Atmen Sie aus und heben Sie die Hantel mit einer Hand in Richtung Ihrer Schulter, indem Sie Ihren Unterarm anheben.

Drehen Sie Ihren Unterarm in einer sanften Bewegung, während Sie die Hantel anheben, sodass sich Ihr Daumen zur Außenseite Ihres Körpers dreht. In der angehobenen Position sollte sich Ihre Handfläche direkt vor Ihrer Schulter befinden. Machen Sie eine Pause mit der Hantel vor Ihrer Schulter, berühren Sie sie jedoch nicht, um einen zu zählen. Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel langsam, indem Sie Ihren Unterarm so drehen, dass Ihre Handfläche in der Ausgangsposition zum Oberschenkel zeigt. Wiederholen.

5: Hammer Locken

Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Bauchmuskeln, während Sie mittelschwere Hanteln vor die Oberschenkel halten. Drehen Sie die Hände so, dass die Handflächen einander zugewandt sind, und drücken Sie den Bizeps zusammen, um die Gewichte in Richtung der Schultern zu krümmen. Halten Sie die Ellbogen ruhig und bringen Sie das Gewicht nur so hoch wie möglich, ohne die Ellbogen zu bewegen. Senken Sie die Gewichte langsam ab, wobei Sie die Ellbogen unten leicht beugen. Wiederholen.

6: Hantel heben von der Seite nach vorne

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und strecken Sie die Arme zur Schulterhöhe aus. Arme hochhalten, Gewichte vor den Körper bringen, Arme ausgestreckt. Folgen Sie demselben Weg, um die Arme zur Seite zu bringen, und senken Sie sie dann ab, um die Startposition einzunehmen. Wiederholen.

7: Rückwärts fliegen

Nehmen Sie eine Kurzhantel und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gebeugten Knien auf. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie beide Arme zur Seite, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Zurück zum Start. Wiederholen.

Weitere Informationen zu Bass finden Sie auf seiner offiziellen Website und erfahren Sie, wie Sie mit seinem ultimativen Butt-Sculpting-Programm Ihren eigenen Rock Bottom Body bekommen!

  • Von Kristen Aldridge
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