Können wir bitte aufhören, über 'Bauchfett' zu reden?

Ich erschrecke jedes Mal, wenn ich ein Produkt oder eine Überschrift sehe, die behauptet, auf wundersame Weise Bauchfett zu verbrennen. Vielleicht möchten Sie das nicht hören, aber ich werde es Ihnen trotzdem direkt sagen: Es gibt keine magische Kugel, mit der Sie Bauchfett 'wegschmelzen' können. Tatsächlich glaube ich, dass die Betonung von Bauchfett für jeden einen großen Nachteil bedeutet. Es verewigt nicht nur die Gerüchte, dass bestimmte Lebensmittel, Übungen oder Drogen auf wundersame Weise dazu führen, dass Sie wie ein Model aussehen, sondern es gibt auch das Gefühl, dass etwas mit Ihrem eigenen Bauch nicht stimmt, wenn dies nicht der Fall ist, was Sie gerade tun 'Wohnung' nennen.

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie nichts falsch machen. Es ist alles falsch mit dieser 'Bauchfett' -besessenen Kultur.

Was genau ist Bauchfett?

Das Fett, das sich in Ihrem Mittelteil ansammelt, wird als viszerales Fett bezeichnet. Dies ist das Fett, das tief in Ihrem Bauch ist und wichtige Organe wie Leber, Magen und Darm umgibt. Im Gegensatz dazu ist subkutanes Fett das kneifbare Fett, das direkt unter der Haut liegt, typischerweise an den Oberschenkeln, am Po und, ja, auch an Ihrem Bauchbereich.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass alles Fett um Ihren Bauch die 'schlechte' Art von viszeralem Fett ist, kann es schwierig sein, es nur beim Hinsehen zu erkennen. Der Unterschied zwischen subkutanem und viszeralem Fett kann nur mit einer MRT- oder CT-Untersuchung festgestellt werden. Im Allgemeinen haben Personen, die ihr Gewicht im Mittelteil tragen, jedoch tendenziell mehr viszerales Fett, während Personen, die mehr Fett im Bereich ihres Unterkörpers haben neigen dazu, mehr Unterhautfett zu haben.

Von außen ist es fast unmöglich zu sagen, wie viel von jeder Art von Fett Sie haben. In der klinischen Umgebung werden zwei Messungen verwendet, um den Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte für das viszerale Fett zu bestimmen. Idealerweise sollten Frauen einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll und ein Verhältnis von Taille zu Hüfte (das Sie durch Teilen des Hüftumfangs durch den Taillenumfang erhalten) von weniger als 0,8 haben, so die Weltgesundheitsorganisation. Zahlen, die über diesen Standards liegen, weisen möglicherweise auf einen höheren Prozentsatz an viszeralem Fett hin. (Siehe auch: Warum Körperrekomposition der neue Gewichtsverlust ist)

Obwohl es ein bisschen verrückt erscheint, dass eine so einfache Messung ein Goldstandard für die Messung von zentraler Adipositas sein könnte, gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass dies ein besserer Indikator für die Lebenserwartung ist als der BMI. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) geben jedoch zu, dass der BMI auch kein perfektes Instrument ist. Aus diesem Grund suchen Ärzte häufig nach verschiedenen kardiometabolischen Risikofaktoren, wie z. B. hohen Triglyceriden, erhöhtem Verhältnis von Taille zu Hüfte und erhöhtem Blutdruck, um Ihren Gesundheitszustand zu bestimmen.

Was sind die Gefahren von Bauchfett?

Der Grund, warum ich den Begriff 'Bauchfett' hasse, liegt darin, dass so viel Wert auf Ästhetik gelegt wird und nicht darauf, was es für Ihre Gesundheit bedeutet. Die Wahrheit ist, dass zu viel viszerales Fett tatsächlich schwerwiegende gesundheitliche Folgen hat. In der Tat, eine aktuelle Studie in derZeitschrift der American Heart Associationbeobachtete mehr als 500.000 Erwachsene und stellte fest, dass Frauen, die in ihrem Bauchbereich mehr Gewicht aus Fett trugen, ein 10 bis 20 Prozent höheres Risiko für Herzinfarkte hatten als Frauen, die gleichmäßig Fett durch ihren Körper trugen.

Das viszerale Fett befindet sich in der Nähe der Pfortader im Bauchraum und transportiert Blut vom Darmbereich zur Leber. Die Lage dieser Vene hat dazu geführt, dass die medizinische Gemeinschaft die 'Portaltheorie' nennt, wonach eine Fülle von viszeralem Fett die Leber Fettsäuren und proinflammatorischen Markern aussetzt. Diese Exposition fördert wiederum die Entwicklung von Insulinresistenz und Blutfetten, die beide mit einem höheren LDL (schlechtes) Cholesterin und einem erhöhten Risiko für Prä-Diabetes und Typ-2-Diabetes verbunden sind. Einfacher ausgedrückt bedeutet mehr viszerales Fett ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Stoffwechselerkrankungen.

Um diesen Gesundheitsrisiken vorzubeugen, empfehlen die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe, Gewicht zu verlieren, aber es gibt ein großes Problem ...

Können Sie Bauchfett zielen?

Ganz einfach nein. Sie können strategisch nicht nur um Ihren Bauch (oder jeden Körperteil) herum Gewicht verlieren. Warum? Zum großen Teil Genetik. Jeder Körper ist anders, und die Art und Weise, wie Sie zunehmen und abnehmen, unterscheidet sich von der anderer.

Forscher haben versucht, diesen Punkt zu beweisen. Eine Studie in derZeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschungstellten fest, dass die Teilnehmer auch nach sechs Wochen intensiven Ab-Workouts ihr Bauchfett nicht reduzierten. Sie stärkten jedoch die Bauchmuskulaturunterhalb das subkutane Fett, aber es fehlte eine Sache, um die Reduktion des subkutanen Bauchfetts zu sehen: Ernährung. Das erfolgreiche Reduzieren von subkutanem und viszeralem Bauchfett beruht auf einer Kombination aus guter Ernährung und Bewegung, um das Fett auf den Muskeln abzulösen. Dies alles führt zu einer Gewichtsabnahme insgesamt. Dies ist die einzige Möglichkeit, wie Sie die Verringerung des Bauchfetts erreichen können, nach der Sie gesucht haben, da Sie gleichzeitig in allen anderen Teilen Ihres Körpers Fett abgebaut hätten . (Dieser 'ultimative Plan zum Abnehmen von Bauchfett' enthält eine Kombination aus Diät und Bewegung, die Ihnen dabei helfen kann, dorthin zu gelangen.)

Gibt es so etwas wie fettverbrennende Lebensmittel?

Ich hasse es, eine weitere Blase zu platzen, aber es gibt keine Lebensmittel, die auf wundersame Weise Kalorien verbrennen oder Fett wegschmelzen. Es gibt einen langjährigen Mythos, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Selleriesaft, Ingwer, grüner Tee und Cayennepfeffer (die Liste geht weiter) dazu führt, dass Ihr Körper auf Bauchfett zielt und es verbrennt. Dies ist einfach nicht wahr. (Würzige Speisen können jedoch das Geheimnis eines längeren Lebens sein.)

kannst du Herausforderungen auf dem Spielplatz machen?

Allerdings gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse, die belegen, wie bestimmte Lebensmittel mit dem Stoffwechsel interagieren. Die Behauptung, dass diese Lebensmittel Fett verbrennen, und insbesondere Bauchfett, ist jedoch unverhältnismäßig hoch. Zum Beispiel enthält grüner Tee EGCG, eine Verbindung, von der angenommen wird, dass sie die Fettoxidation fördert oder Fett als Kraftstoffquelle verwendet. Um ehrlich zu sein, fand eine Studie heraus, dass das Trinken von drei Tassen grünem Tee in Kombination mit einer Kalorienreduzierung zu einem Gewichtsverlust führen kann, die Studie jedoch nicht speziell auf Bauchfett abzielte.

Untersuchungen an Capsaicin (der in Peperoni enthaltenen Verbindung) haben gezeigt, dass es den Stoffwechsel beschleunigt. In den meisten Studien wird jedoch eine große, ungenießbare und unrealistische Menge Cayennepfeffer in einer Portion verwendet. Darüber hinaus ergab eine andere Studie, in der eine vernünftige Menge (etwa ein halber Teelöffel) Cayennepfeffer verwendet wurde, dass der Stoffwechsel nur geringfügig verändert wird, was zu einer Verbrennung von etwa 10 Kalorien führt. Also definitiv nicht genug, um magisch Pfund um den Bauch zu legen.

Also, was sollten Sie gegen Bauchfett tun, wenn überhaupt?

Hören Sie, ich verstehe, Sie mögen vielleicht keine zusätzliche Polsterung um Ihren Bauch, und es geht mir nur darum, positive Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Also, anstatt in den Spiegel zu schauen und mit dem, was Sie sehen, miserabel zu sein, warum nicht einige dieser Taktiken ausprobieren, die nichts mit Ästhetik zu tun haben.

  • Konzentriere dich weniger darauf, wie du aussiehst und mehr darauf, wie du aussiehstGefühl. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in Ihrer Haut fühlen, anstatt sich aufhängen zu lassen, wie Ihre Röhrenjeans passen. Wenn Sie viel Energie haben und Ihren Körper dafür lieben, was er für Sie tun kann, dann tun Sie etwas richtig. (Siehe auch: Dieser Influencer möchte, dass Sie wissen, dass Sie so viel mehr sind, als Sie im Spiegel sehen.)
  • Denken Sie an Ihre Gesundheit und nicht an Ihr Gewicht. Bauchfett kann gefährlich sein, daher sollten Sie es nicht gänzlich ablehnen. Wenn Ihre Blutwerte wie Cholesterin oder Triglyceride hoch sind oder Sie Schmerzen haben, weil Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann es Zeit für eine Änderung Ihres Lebensstils sein. Konzentrieren Sie sich beim Abnehmen eher auf die Reise zu einem gesünderen Menschen als auf die Zahlen auf der Waage oder auf das Maß Ihrer Taille. Übe eine gute Ernährung und Bewegung, weil es dir ein gutes Gefühl gibt.
  • Reduzieren Sie das Bauchfettgeräusch. Überlegen Sie, wem Sie in den sozialen Medien folgen oder welche Websites und Veröffentlichungen Sie tendenziell lesen. Wenn Sie Influencern folgen oder Artikel lesen, in denen es ständig um flache Bauchmuskeln oder Entgiftungen geht, ist es an der Zeit, auf unfollow zu klicken.
  • Durch Natalie Rizzo, MS, RD @NutritionalaNat
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