Können Sie Ihren Körper lieben und möchten ihn dennoch ändern?

Können Sie Ihren Körper lieben und möchten ihn dennoch ändern?

Bei der dringend benötigten körperpositiven Bewegung geht es darum, sich in jeder Form und Größe zu akzeptieren, aber wo bleiben diejenigen, die noch Änderungen vornehmen möchten?

Von von K. Aleisha Fetters Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: RuslanDashinsky / Getty Images

Es scheint, dass Sie nicht durch Instagram scrollen können, ohne ein Paar zu sehen (okay, ein Paar Dutzend) #BodyPositive Beiträge. Einige Frauen zeigen ihre Bauchrollen; andere zeigen nebeneinander 'reales Leben' und 'posierte' Fotos. Und Sie dürfen nicht die beeindruckenden Transformationsfotos von Frauen vergessen, die auf restriktives Essen verzichtet haben, um ihren Körper genau so zu akzeptieren, wie er ist. Die körperpositive Bewegung ist in voller Kraft und die Botschaft ist wichtig.

Die Sache ist, dass die meisten von uns nicht bereit sind, unsere körperverändernden Ziele aufzugeben: Wir wollen unseren Körper lieben und akzeptieren, ja, aber wir wollen immer noch einen Bizeps aufbauen oder unseren Body-Mass-Index auf eine Reihe unserer Dokumente bringen sind glücklich mit. (Siehe auch: Ist die körperpositive Bewegung in aller Munde?)

'Manchmal fühle ich mich wie ein Heuchler, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren', sagt Carrie Dowling, 32, aus Denver. „Ich denke, jeder sollte sich wohlfühlen und seinen Körper besitzen, und ich sage meinen Freunden, wenn sie mit Körperbildproblemen kämpfen. Aber ich versuche, meinen Körper zu verändern. Nach Weight Watchers ist Carrie 20 Pfund auf ihrem Weg zum Abnehmen. Ihr Ziel ist es, 75 Pfund zu verlieren.

Was genau ist Körperpositivität?

'Rückblickend könnte diese Bewegung vielleicht als etwas anderes bezeichnet werden, wie die & apos; Körperfreundlichkeit & apos; Bewegung statt Körperpositivität oder & apos; Körperakzeptanz & apos; Bewegung “, sagt die Psychologin Renee Engeln, Ph.D., Direktorin des Body and Media Lab an der Northwestern University und Autorin von Beauty Sick.

'Was bedeutet diese & apos; Positivität & apos; geht es wirklich darum, zu lieben und freundlich zu deinem Körper zu sein. Ein Teil davon ist, sich darum zu kümmern, dass Ihr Körper auf das hört, was er braucht, und dass er es gibt “, sagt sie. Und manchmal ist es nicht immer so, dass man bereit ist, Änderungen vorzunehmen.

'Das Streben nach etwas anderem bedeutet nicht, dass irgendetwas falsch ist.' mit dir jetzt. Das bedeutet nur, dass Sie sich mitten auf einer Reise befinden - und der Weg lohnt sich mehr als das Ziel “, sagt die zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin Molly Galbraith, C.S.C.S., Inhaberin von Girls Gone Strong, einer Online-Fitness-Community. 'Das fühlt sich für so viele Frauen wie ein Konflikt an, weil uns in Bezug auf unseren Körper beigebracht wurde, dass wir uns selbst kritisieren oder uns selbst scharf beurteilen müssen.'

Galbraith gibt zu, dass sie selbst als Personal Trainerin, die versucht, anderen Frauen dabei zu helfen, körperlich positiver zu werden, mit diesem Gedanken zu kämpfen hatte: „Ich dachte, wenn ich etwas an meiner Gesundheit, Leistung oder Ästhetik verbessern wollte, konnte das nur bedeuten dass etwas nicht stimmte und ich weder Liebe noch Umarmung verdiente “, sagt sie. „Können Sie sich vorstellen, diese Logik auf Ihren Partner anzuwenden? Oder ein Kind? Oder bester Freund? Als ob die einzige Möglichkeit wäre, dass sie Ihre Liebe, Umarmung und Ihr Mitgefühl verdienen, wenn sie sich endlich an einem Ort befinden, an dem es absolut nichts gibt, was Sie jemals an ihnen ändern würden, und alles, was sie tun, genau so ist, wie Sie es möchten '?

Das ist der Grund, warum Engeln Frauen häufig dazu verleitet, ihren Körper so einfach zu behandeln, wie Sie es von Freunden gewohnt sind. 'Wir sind konditioniert, mit einer Bosheit über unseren Körper zu sprechen, die wir niemals mit einem Freund verwenden würden', sagt sie. 'Wenn wir sie so über ihre Körper sprechen hören, sagen wir ihnen schnell, sie sollen aufhören.'

Sie können Ihren Körper nicht hassen, um gesund zu sein.

'Wenn Körperscham eine großartige Möglichkeit wäre, Ihren Körper zu verändern, wären Adipositasraten und adipositasbedingte Krankheiten nicht so weit verbreitet', sagt Engeln und stellt fest, dass Untersuchungen zeigen, dass Körperscham und schlechte Körperbilder häufig vorkommen führen zu Pfund zugenommen, nicht verloren. Eine Studie der University of New South Wales zeigt, dass Menschen, die glauben, dass sich ihr Körpertyp auf ihre körperliche Aktivität auswirkt, unabhängig von ihrem Körpertyp. Wenn Menschen mit Ästhetik als Hauptmotiv arbeiten, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie sich an die Übung halten, wie aus a hervorgeht Psychologie & Gesundheit Studie.

Auf welcher Ebene entwickelt sich Zickzack?

'Veränderungen, die durch das Aussehen motiviert sind, halten nicht lange an', sagt Engeln. 'Wenn das die Veränderung ist, nach der Sie suchen, wird es schwierig.' Ein Teil davon hängt mit dem Genussfaktor zusammen: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf Training und gesunde Ernährung konzentrieren, wenn es darum geht, Ihre sogenannten 'Fehler' zu beheben oder sich selbst zu bestrafen.

'Selbstkritik und hartes Selbsturteil aktivieren die Bedrohungs- und Stressreaktionen in Ihrem Gehirn und Ihrem Körper', sagt Galbraith. Diese Flut von Stresshormonen, einschließlich Cortisol und Adrenalin, führt zu Angstzuständen, Entzündungen und für viele Frauen zu emotionalem Essen und noch mehr zu körperlicher Schande - kaum zu einer Formel für eine gesunde Veränderung.

Wenn Gewichtsverlust in der Tat Ihr Ziel ist, werden Sie auf Ihrer Reise erfolgreicher sein, wenn Sie Ihren Körper freundlich behandeln: Entscheidungen, die auf Selbstwert basieren, führten in einem kanadischen Bericht mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Ergebnissen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie zu einer besseren Gesundheit führen.

Nehmen wir Kelly Coffey, die körpereigene Rednerin und Trainerin, die durch Magenbypass 160 Pfund abgenommen hat, um mehr als 60 Pfund zurückzugewinnen. Zu diesem Zeitpunkt wechselte sie ihre Einstellung: 'Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, habe ich mir die fürsorglichste Wahl vorgenommen, die ich treffen konnte, wann immer ich eine Wahl hatte, nicht nur in Bezug auf Essen und Bewegung, sondern in Bezug auf jeden Aspekt meines Lebens.' , Sie sagt. 'Seit ich meinen Fokus auf diese eine kritische Weise verlagert habe, bin ich natürlich zu einem Gewicht gekommen, mit dem ich mich wohl fühle, habe einen Körper entwickelt, in dem ich mich sexy und selbstbewusst fühle, und den ich über 10 Jahre lang beibehalten oder verbessert habe.'

Sie können einen körperpositiven Ansatz zur Veränderung entwickeln.

Ein wesentlicher Teil der körperpositiven Bewegung besteht nicht nur darin, Ihren Körper zu lieben, sondern auch das Ideal der Einheitsschönheit zu verschieben, das wir alle unser ganzes Leben lang genährt haben. 'Entscheidungen für uns selbst zu treffen (einschließlich der Frage, ob wir abnehmen sollen oder nicht), ohne den Einfluss problematischer Schönheitsideale, ist möglich, erfordert jedoch viel introspektive Arbeit', sagt die Körperaktivistin Erin Brown, Autorin von Souverän: Autonomie, Rechenschaftspflicht und andere Queen Shit. (Siehe auch: Warum Amerika dicke Frauen hasst, die feministische Einstellung)

Das liegt daran, dass es viel gegen uns gibt, wenn es darum geht, unseren Körper zu lieben: 'Zum einen werden Menschen, die übergewichtig und / oder fettleibig sind, auf eine Weise diskriminiert, die andere nicht tun', sagt Brown. Zweitens, der überwältigende Fokus auf die Körper von Frauen, die schön sein müssen. kraft des Seins & apos; schlank, & apos; wird schnell zu einer Obsession, in der wir lernen, unseren Wert zu platzieren. Es ist einfach, Ihren Körper zu hassen, wenn er nicht in die Form passt.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich zu fragen Warum. 'Freundlichkeitsorientierte Antworten sind eher wie' Ich möchte gesund sein '. sagt Susan Albers, Psy.D., eine Psychologin an der Cleveland Clinic, die sich auf Körperbild- und Essprobleme spezialisiert hat. 'Leider kommt es oft von einem Ort des Körperhasses, an dem man tief in die Motivation der Menschen, Gewicht zu verlieren, vertieft ist.' Sie wollen ihren aktuellen Körper ablegen, anstatt sich um ihren Körper zu kümmern und ihn gut zu behandeln. “

Wie programmieren Sie neu, wie Sie über Ihren Körper nachdenken, ihn schätzen und ihn pflegen? Galbraith sagt, es fängt mit Bewusstsein an. 'Ich ermutige Frauen immer zu bemerken, was sie sich über ihren Körper sagen', sagt sie. 'Ist es positiv, neutral oder negativ?'

Anstatt zu denken: Ich bin so fett. Ich muss ins Fitnessstudio '(negativ) sagen' Ich möchte ins Fitnessstudio, weil ich es verdient habe, gesund zu sein ', sagt Engeln.

'Für mich war professionelle Hilfe erforderlich', sagt Galbraith. 'Ich bin jetzt seit fast neun Jahren in Therapie und es ist unglaublich. Es erlaubte mir, mich auf mein Selbstgespräch einzustimmen, meine Vermutungen darüber, wer ich war und woher mein Wert stammte, in Frage zu stellen, meine Perspektive neu zu definieren und die Geschichten, die ich mir selbst erzählte, zu verschieben.

Für einige Frauen kann es immer noch notwendig sein, diese Geschichten zu ändern. Für andere werden sie nicht. Bei echter Körperakzeptanz geht es jedoch darum, Entscheidungen an einem Ort zu treffen, der Ihren Körper für sein erstaunlich tolles Zuhause ehrt - unabhängig von seiner Größe oder Form.

  • Von Von K. Aleisha Fetters
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