Kohlenhydrate ohne Ursache: 8 Lebensmittel schlimmer als Weißbrot

Diese können nicht nur so viele Kalorien wie eine Mahlzeit enthalten (manchmal über 400), sondern auch die Anzahl der Kohlenhydrate, die vor dem Marathon zubereitet werden. Einige enthalten 60 bis 80 g Kohlenhydrate pro Portion. Fügen Sie Zucker, gesättigte Fette in Schlagsahne und Schokoladenaromen hinzu, und Sie haben ein Dessert in einem sehr großen Plastikbecher.

Bagels

Bagels sind für manche ein Morgenritual, aber laut Villacorta sollten Sie überdenken, auch wenn Sie sich für Vollkornweizen entscheiden, es sei denn, Sie gehen gleich danach ins Fitnessstudio (und planen, bis zum Mittagessen zu bleiben).

'Je nach Größe empfehle ich normalerweise einen Bagel für jemanden, der danach zwei bis drei Stunden laufen muss', sagt er. Der Grund ist die Portionsgröße. Viele Deli-Bagels können 250-300 Kalorien und mehr als 50 g Kohlenhydrate enthalten.

Saftgetränke und Smoothies

Smoothie- und Saftflecken gibt es überall und sie können wie ein gesundes Getränk für unterwegs wirken. Ein 16 Unzen schwerer Fruchtsaft kann jedoch bis zu 75 g Kohlenhydrate und 64 g Zucker enthalten (das Gleiche gilt für Smoothies). Wenn Sie den Tag nicht ohne Saft beginnen können, halten Sie sich an 4 Unzen, die eine angemessene Menge von 15 bis 20 g Kohlenhydraten enthalten.

Käse-Cracker

Wenn Sie sich ein paar verarbeitete Kohlenhydrate gönnen möchten, sollten Sie dies hier nicht tun. Während die Kohlenhydratzahl nicht unbedingt über das Dach steigt (etwa 18 g pro Portion), sind diese orangefarbenen Snacks besonders erschütternd, da es buchstäblich keinen anderen einlösenden Ernährungsfaktor gibt. Sie sind voll mit Chemikalien, Additiven und künstlichen Farbstoffen und enthalten möglicherweise auch Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Und lassen Sie sich nicht von Bio-Versionen täuschen. Sie können mit weniger künstlichem Müll gefüllt sein, aber verarbeitetes Mehl und fettreicher Käse können immer noch „biologisch“ sein.

Backwaren in Cafés

Muffins waren früher ein Leckerbissen in Baseballgröße. Jetzt sind sie eher wie Softballs, wobei einige fast 64 g Kohlenhydrate und mehr als 30 g Zucker enthalten. Wenn Ihr Morgenmuffin aus verarbeitetem Mehl, Zucker und Butter hergestellt wird, ist das eigentlich nichts anderes als ein Stück Kuchen. Halten Sie sich an eine Zwei-Unzen-Portion und wählen Sie Vollkornzutaten - denken Sie Kleie, nicht Zitronenmohn.

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Joghurt mit Obst auf der Unterseite

Es ist der ultimative Snack vor dem Training, nachmittags und spät abends, und Joghurt allein ist eine gute Wahl. Das Problem ist, dass Obst im Mittelpunkt des Zuckers steht. Joghurt enthält ausschließlich Laktose, ein natürlich vorkommendes Kohlenhydrat. In der Regel entspricht es in einer Portion etwa 12-15 g Kohlenhydraten, was in Ordnung ist, aber wenn Sie die Marmelade hinzufügen, können Sie diese Menge fast verdoppeln. Sie erhalten fast 30 g Kohlenhydrate, von denen die Hälfte die verarbeitete, schnell brennende ist. Halten Sie sich an die cremige (und proteinreiche) griechische Sorte und fügen Sie etwas geschnittenes frisches Obst hinzu.

Kino-Popcorn

Es mag angesichts der Größe offensichtlich erscheinen, aber für viele von uns ist es ein wesentlicher Teil des Filmerlebnisses, und außerdem, selbst wenn Sie einmal pro Woche eine Tasche bestellen, wie schlimm kann das sein? Laut Villacorta sehr. Popcorn enthält bereits etwa 1.200 Kalorien, fast ausschließlich Kohlenhydrate (und satte 580 mg Natrium) für einen großen Beutel. Das ist, bevor Sie die Butter hinzufügen. Verschwenden Sie nicht einen ganzen Tag lang Kohlenhydrate und Kalorien, während Sie sich gedankenlos durch die Gegend kauen Die Hunger Spiele.

Rosinen mit Joghurtüberzug

Hauptsächlich Süßigkeiten für Nüsse aus biologischem Anbau, und wer isst nur ein oder fünf? Tatsächlich enthält eine knappe ¼ Tasse 20 g Kohlenhydrate und 19 g Zucker. Überspringen Sie den Hauptgang mit Süßigkeiten in Ihrem Reformhaus und holen Sie sich stattdessen eine kleine Tafel dunkler Schokolade.

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