Cardio Fast Lane: 30-minütiges Rudern

Wenn Sie nur eine halbe Stunde im Fitnessstudio haben, nehmen Sie sich eine Kurzhantel und machen Sie sich auf den Weg zu einem Rudergerät. 'Rudern verbraucht bis zu 13 Kalorien pro Minute', sagt der in LA ansässige Trainer Jay Blahnik. 'Und es funktioniert neun Hauptmuskelgruppen - alles von Ihrem Rücken bis zu Ihren Waden.'

Pokemon Schwert und Schild quadratisch glänzend

Die Vorteile haben Blahnik dazu inspiriert, Shockwave mitzugestalten, eine Equinox-Fitnessklasse, die Ruderintervalle und Kraftübungen abwechselt. 'Die Mischung gibt Ihnen ein komplettes Training', sagt er. 'Und die Bewegungen beim Formen lassen Sie auch wieder zu Atem kommen, sodass Sie sich wieder kräftig anstrengen können, wenn Sie wieder in die Maschine einsteigen.' Probieren Sie das Combo-Programm mit dieser Routine aus, und wundern Sie sich nicht, wenn es schnell zu Ihrer bevorzugten Methode wird, eine Sitzung zu beenden.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern,

1. Klicken Sie auf den unten stehenden Plan, um eine druckbare PDF-Datei dieses Trainings zu erhalten

2. Aktualisieren Sie Ihr Wissen über die Übungen mit unserem Schritt-für-Schritt-Spickzettel

3. Verpassen Sie nicht, einen super-motivierenden Musikmix herunterzuladen, der dieses Workout begleitet!

Worauf wartest du? Rudern Sie!

  • Von Jeanine Detz
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