Handy-Sucht ist so real, dass Menschen dafür rehabilitieren werden

Wir alle kennen das Mädchen, das während des Abendessens Texte schreibt, zwanghaft auf Instagram nachschaut, was all ihre Freunde in anderen Restaurants essen, oder jeden Streit mit einer Google-Suche beendet - sie ist eine dieser Personen, die so an ihre Handys gebunden sind, dass es so ist Es ist niemals außer Reichweite. Aber was ist, wenn dieser Freund ... du ist? Die Sucht nach Smartphones mag zunächst wie eine Pointe geklungen haben, Experten warnen jedoch davor, dass es sich um ein echtes und wachsendes Problem handelt. In der Tat wird Nomophobie oder die Angst, ohne Ihre mobilen Geräte zu sein, jetzt als ernst zu nehmendes Problem erkannt, das das Einchecken in eine Reha-Einrichtung rechtfertigt! (Finden Sie heraus, wie eine Frau ihre Trainingssucht überwunden hat.)

Ein solcher Ort ist reStart, ein Suchterholungszentrum in Redmond, WA, das ein spezielles Behandlungsprogramm für die mobile Fixierung anbietet, das die Smartphone-Sucht mit zwanghaftem Einkaufen und anderen Verhaltensabhängigkeiten vergleicht. Und sie sind nicht allein in ihrer Sorge. Eine Studie der Baylor University ergab, dass weibliche College-Studenten durchschnittlich zehn Stunden am Tag mit ihren Handys zu tun haben - hauptsächlich im Internet surfen und mehr als 100 Texte pro Tag senden. Das ist auch viel mehr Zeit, als sie mit Freunden zu verbringen berichtet. Noch verblüffender ist, dass 60 Prozent der Befragten gestanden haben, von ihren Geräten abhängig zu sein.

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'Das ist erstaunlich', sagte der leitende Forscher James Roberts, Ph.D. 'Mit der Zunahme der Funktionen von Mobiltelefonen wird die Abhängigkeit von dieser scheinbar unverzichtbaren Technologie zu einer zunehmend realistischen Möglichkeit.'

Der Grund, warum Smartphones so süchtig machen, liegt darin, dass sie die Freisetzung von Serotonin und Dopamin auslösen - die 'Wohlfühlchemikalien' in unserem Gehirn - und für sofortige Befriedigung sorgen, genau wie es Suchtmittel tun, sagt der Therapeut und Suchtexperte Paul Hokemeyer, Ph.D. (Legen Sie den Hörer auf und probieren Sie stattdessen Die 10 Gewohnheiten glücklicher Menschen.)

Und er sagt, dass diese besondere Art der Sucht ein Zeichen für tiefere Probleme sein kann. 'Obsessive und zwanghafte Smartphone-Nutzung ist ein Symptom für zugrunde liegende Verhaltens- und Persönlichkeitsprobleme', erklärt er. 'Was passiert, ist, dass Menschen, die unter Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Traumata und sozial herausfordernden Persönlichkeiten leiden, sich selbst behandeln, indem sie nach Dingen greifen, die außerhalb von sich selbst liegen, um ihre inneren Beschwerden in den Griff zu bekommen.' Da Technologie ein so wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist, werden Smartphones leicht zum Objekt ihrer Wahl. “

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Was auf den ersten Blick als Lösung erscheint, verschärft ihre Probleme auf lange Sicht. 'Sie ziehen es vor, nach ihren Handys zu greifen, um Verbindungen zu wichtigen Menschen zu heilen', erklärt Hokemeyer. Dies kann jedoch Ihre Karriere und Ihr Privatleben beeinträchtigen, ganz zu schweigen davon, dass Sie all die lustigen Dinge verpassen, die im wirklichen Leben passieren. (Finden Sie heraus, wie Ihr Handy Ihre Ausfallzeiten ruiniert.)

So halten Sie die Kopfhaut gesund

Sie lieben Ihr Handy, sind sich aber nicht sicher, ob die Beziehung tatsächlich ungesund ist? Wenn Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie tippen und wischen (oder völlig ausflippen, wenn es nicht in Ihrer Nähe ist), verwenden Sie es stundenlang und überprüfen Sie es zu unangemessenen Zeiten (z. B. während Sie fahren oder in einer Besprechung) ), Arbeit verpassen oder soziale Verpflichtungen eingehen, weil Sie sich in Ihrer digitalen Welt verlaufen haben oder wenn sich wichtige Personen in Ihrem Leben über Ihren Telefongebrauch beschwert haben, dann ist Hokemeyer der Ansicht, dass Ihr Interesse möglicherweise tatsächlich eine klinische Sucht ist.

'Wenn Sie glauben, ein Problem zu haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies tun', erklärt er. 'Suchtverhalten steckt in einer Vielzahl von intellektuellen und emotionalen Abwehrmechanismen, die uns sagen, dass nichts falsch ist und dass unser Gebrauch keine große Sache ist.' Aber wenn es Ihr Leben stört, ist es definitiv eine große Sache.

Zum Glück empfiehlt Hokemeyer (noch) nicht, sich direkt in die Reha zu begeben. Stattdessen empfiehlt er, einige Regeln für die Verwendung Ihres Telefons festzulegen. Stellen Sie zunächst klare und feste Grenzen ein, indem Sie Ihr Telefon zu einer festgelegten Zeit jeden Abend bis zu einer festgelegten Zeit am Morgen ausschalten (und zwar nicht nur außerhalb der Reichweite) (er empfiehlt, ab 23:00 Uhr und 20:00 Uhr zu beginnen). Führen Sie als Nächstes ein Protokoll, in dem Sie die Zeit protokollieren, die Sie auf Ihrem Telefon oder Tablet verbringen, um sich der Realität zu stellen. Stellen Sie dann einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, dass Sie ihn alle paar Stunden für jeweils 15 bis 30 Minuten abstellen müssen. Zuletzt empfiehlt er, ein Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle zu entwickeln. Achten Sie auf Ihre primären Gefühle und beachten Sie, wie Sie sich entscheiden, ihnen zu entkommen oder mit ihnen umzugehen. (Probieren Sie auch diese 8 Schritte aus, um eine digitale Entgiftung ohne FOMO durchzuführen.)

Es mag albern klingen, von Ihrem Smartphone abhängig zu sein, aber Telefone sind heutzutage ein Grundbedürfnis. Wir alle müssen lernen, wie man sie effektiv einsetzt, ohne dass sie unser Leben übernehmen. 'Smartphones können der ultimative Feind sein', sagt Hokemeyer und fügt hinzu, dass wir mit ihnen genauso umgehen müssen wie mit einem Freund, der nicht immer unser bestes Interesse hat: indem wir feste Grenzen setzen, Geduld zeigen, und nicht, dass sie uns vergessen lassen, was uns wirklich am wichtigsten ist.

  • Von Charlotte Hilton Andersen
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