Charlize Therons ballettbasiertes Ganzkörpertraining

Charlize Theron ist eine weltbekannte Schauspielerin, die sich ihren vielfältigen Filmrollen widmet (Glückwünsche sind für ihren jüngsten Golden Globe nom! angebracht) und sich auch unglaublich intensiv ihren Workouts widmet.

Von struttin & apos; Theron ist eindeutig eine wunderschöne Frau mit der sensationellsten, schlankesten Figur, die dazu passt.

Aber hinter den fabelhaftesten Figuren in Hollywood steckt ein ebenso fabelhafter Trainer. Treffen Sie die Kraftsportexpertin Fedele De Santis, die Eigentümerin von The Gym on Nemo, wo Sie heiße Körper sehen können Jessica biel , Cameron Diaz , Eva Mendes und Frau Theron selbst.

De Santis, der seit mehr als zwei Jahren mit dem südafrikanischen Stunner zusammenarbeitet, trainiert alle seine Kundinnen darin, wie Ballerinas mit langen, schlanken, starken und schönen Körpern auszusehen.

'Charlize ist ein äußerst seriöser, fokussierter, professioneller Kunde ohne BS, der alles mitmacht', sagt De Santis. 'Sie ist so zäh - mein Spitzname für sie ist Thundercat'!

Das Geheimnis eines schönen Ballerina-Körpers wie Theron? Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Übung einen engen Griff haben. Ein breiter Griff lässt die Muskeln breiter und Ihren Körper männlicher werden “, sagt De Santis.

Wenn es um Ernährung geht, empfiehlt De Santis, die Kalorienzufuhr langsam zu senken und sich auf Proteine, Gemüse und dunkle Früchte und Grüns zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie essen, sauber und biologisch ist, und halten Sie sich von frittierten Lebensmitteln, Brot, Reis und Nudeln fern.

„Viele Frauen machen den Fehler, ihre Ernährung zu schnell zu ändern - an einem Tag. Reduzieren Sie Ihre Kalorien langsam, damit Sie sich nicht emotional und mental verletzen “, empfiehlt De Santis. 'Solange Sie Ihre Kalorien nicht zu plötzlich reduzieren, wird sich Ihr Körper akklimatisieren, Ihr Magen wird sich anpassen und Sie werden leichter an Ihr Ziel gelangen.'

Von Hollywood im US-Bundesstaat Florida nach Hollywood im US-Bundesstaat Kalifornien, De Santis & apos; Der Reichtum an Erfahrung und Fitness-Know-how zeigt sich definitiv bei den berühmten Fit-Frauen, die er trainiert.

„Als persönlicher Trainer habe ich so viele Gelegenheiten gehabt, anderen nicht nur zu mehr Gesundheit, sondern auch zur Beruhigung zu verhelfen. Das ist der wahre Erfolg von dem, was ich tue “, sagt er. 'Wenn Sie keinen Spaß haben, lohnt es sich nicht'!

Aus diesem Grund waren wir begeistert, als De Santis uns Therons führendes Training für Frauen mitteilte, damit auch wir unseren Körper in eine schöne Ballerinaform bringen können. Lesen Sie weiter für mehr!

Therons Training: De Santis & apos; Das Training für Theron basiert auf Ballett und ist für jede Muskelgruppe geeignet. Verwenden Sie Kurzhanteln 5 Pfund. und unter, um sperrig zu werden. Führen Sie zusätzlich zu diesen Bewegungen mindestens 35 Minuten Cardio durch (Theron liebt den Arc Trainer).

Sie benötigen: 3 und 5 Pfund Hanteln, Trainingsmatte, Bank, 18 Pfund Gymnastikball, Trizeps Pushdown-Maschine.

In zweiter Position gefaltet:

Beginnen Sie mit Ihren Beinen und Armen in der zweiten Position und senken Sie Ihren Körper wie bei einem Grand Plié in der ersten Position. Achten Sie dabei besonders darauf, dass Sie Ihren Oberkörper gerade halten, ohne das hintere Ende herauszustecken. Stellen Sie am Ende der Bewegung sicher, dass Ihre Hüften niemals tiefer als Ihre Knie sind.

Komplette 1 Satz von 35-50 Lagen.

Sitzende Bizepslocken:

Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Rückenlehne, sodass Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Po Kontakt mit der Bank und Ihren Füßen haben und fest auf dem Boden stehen. Fassen Sie mit den Daumen um die Griffe eine Hantel in jeder Hand und legen Sie die Arme an die Seite. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und hinten.

Atme aus und beuge langsam deine Ellbogen und bring die Hanteln zu deinen Schultern. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Rücken oder Ihre Ellbogen nach vorne bewegen. Halten Sie die Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen (neutral). Lassen Sie die Handgelenke während der gesamten Übung nicht verbiegen. Kopf, Schultern und Po sollten in Kontakt mit der Bank bleiben. Halte deine Füße fest auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zucken.

Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert in Ihre Ausgangsposition zurück.

Führen Sie 1 Satz mit 60 Wiederholungen mit 5-Pfund-Hanteln durch.

Seite Seite:

Nehmen Sie Ihre Hanteln und stellen Sie sich mit einem geraden Oberkörper und den Hanteln an Ihrer Seite auf Armlänge mit den Handflächen in Ihre Richtung. Dies wird Ihre Startposition sein. Halten Sie den Oberkörper in einer stationären Position (kein Schwingen), und heben Sie die Hanteln mit einer leichten Biegung des Ellbogens und leicht nach vorne geneigten Händen an Ihre Seite. Gehen Sie weiter nach oben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst, und halte oben eine Sekunde lang inne. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen und wiederholen.

1 Satz mit 35 Wiederholungen mit 3 Pfund Hanteln abschließen.

Po-Lifte:

Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit mit gebeugten Knien. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihre Hüften. Atme ein und wenn du ausatmest, neige dein Becken und drücke deine Gesäßmuskeln, während du deine Hüften langsam so hoch wie möglich hebst.

Auf dem Höhepunkt der Kontraktion ruhen Sie auf Ihren Schulterblättern, nur wenn Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihren Knien zu Ihrem Kopf verläuft. Senken und heben Sie Ihr Gesäß etwa acht Zoll und wiederholen Sie.

Schließe 1 Satz mit 75 Wiederholungen ab.

Fahrrad Crunches:

Legen Sie sich mit dem unteren Rücken flach auf den Boden und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Heben Sie die Knie mit Ihren Händen, die Ihren Kopf sanft halten, in einen Winkel von etwa 45 Grad. Führen Sie zunächst langsam eine Fahrradpedalbewegung aus und berühren Sie dabei abwechselnd Ihre Ellbogen und die gegenüberliegenden Knie, während Sie sich hin und her drehen. Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig.

Schließe 1 Satz mit 60 Wiederholungen ab.

Modifizierte Planke:

Legen Sie Ihren Körper mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Hände, als würden Sie gleich einen Liegestütz machen. Ziehe die Bauchmuskeln so eng wie möglich zusammen, halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und halte sie in dieser Position.

Halten Sie mindestens 60 Sekunden lang gedrückt.

Bankdrücken mit £ 18 Gymnastikball:

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Wenn Sie einen Ball auf der Bank drücken, versuchen Sie, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien so gerade wie möglich zu halten. Halte deinen Kopf und deine Schultern auf dem Ball und deine Füße flach auf dem Boden. Beginnen Sie mit dem Gewicht auf Brusthöhe und drücken Sie zur Decke, bis Ihre Arme gerade sind.

Schließe 1 Satz mit 60 Wiederholungen ab.

Trizeps Pushdowns:

Stellen Sie sich der Trizeps-Pushdown-Maschine und fassen Sie die horizontale Kabelstange mit einem Überhandgriff. Der Balken sollte ungefähr auf Brusthöhe sein. Stecken Sie die Ellbogen in die Seiten und stellen Sie die Füße leicht auseinander. Klammern Sie die Bauchmuskeln. Drücken Sie den Lenker nach unten, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind, ohne dabei die Ellbogen gerade auszurasten, und indem Sie die Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper halten.

Beugen Sie die Knie beim Herunterdrücken leicht, aber halten Sie sich mit geradem Rücken so aufrecht wie möglich. Rekrutieren Sie nicht die Rücken- und Schultermuskulatur, indem Sie sich zu weit nach vorne beugen. Lassen Sie den Balken unter Kontrolle zum Startpunkt zurückkehren und versuchen Sie, die Gewichte nicht zu kollidieren.

Führen Sie 35 Wiederholungen mit einem schmalen Griff durch.

Für weitere Informationen zu Fedele De Santis und um Informationen zum persönlichen Training zu erhalten, senden Sie bitte eine E-Mail an fedeledesantis@yahoo.com.

Kristen Aldridge verleiht Yahoo! als Gastgeber von 'omg! JETZT'. Mit Millionen von Treffern pro Tag ist die äußerst beliebte tägliche Unterhaltungsnachrichtensendung eine der meistgesehenen im Internet. Als erfahrene Unterhaltungsjournalistin, Pop-Kulturexpertin, Modesüchtige und Liebhaberin aller kreativen Dinge ist sie Gründerin von positivelycelebrity.com und hat kürzlich ihre eigene, von Promis inspirierte Modelinie und Smartphone-App auf den Markt gebracht. Verbinde dich mit Kristen, um alles über Twitter und Facebook zu besprechen, oder besuche ihre offizielle Website.

  • Von Kristen Aldridge
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