Demi Lovatos Workout-Routine ist so intensiv

Demi Lovato ist einer der ehrlichsten Promis. Die Sängerin, die über ihre Probleme mit Essstörungen, Selbstbeschädigung und Körperhass aufgeklärt ist, legt jetzt größten Wert auf ihre Gesundheit, indem sie Jiu Jitsu als Mittel einsetzt, um sich stark zu fühlen und mit ihrer Nüchternheit Schritt zu halten. Eine andere bemerkenswerte Art, wie sie Fitness an erste Stelle setzt? Trainiere sechs Tage die Woche in ihrem Lieblings-Fitnessstudio.

'Dies ist ihr sicherer Hafen', sagte Jay Glazer, ihr Trainer und Eigentümer des Unbreakable Performance Center von LA in einem Interview mit Menschen. »Demi wird vier Stunden am Tag hier sein. Es ist ihr einziger Ort, an dem sie kein Popstar sein muss. Sie hat viel über ihre Sucht gesprochen, und dies ist zu ihrer gesunden Sucht geworden. Sie leuchtet auf, wenn sie hier reinkommt. (Siehe auch: 5-maliges Training von Demi Lovato hat uns dazu inspiriert, ins Fitnessstudio zu gehen.)

Die Videos auf Instagram von Demi Lovatos Trainingseinheiten (Martial Arts oder anderweitig) sind ernsthafte Ziele. Aber sind vier Stunden Training pro Tag für eine gute Gesundheit notwendig? Und gibt es nicht einen Punkt, an dem selbst eine Sucht nach etwas Gesundem, wie Fitness, eine schädliche Wendung nehmen kann?

Ein tiefer Sprung in die Trainingsgewohnheiten von Demi Lovatos

'Es kommt wirklich auf die Person an', sagt Brian Schulz, M. D., Orthopäde und Sportmediziner an der Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles. 'Offensichtlich trainieren Sportler stundenlang am Tag, weil es ihre Aufgabe ist, und das ist in Ordnung.'

Er fügt hinzu, dass sich Athleten in zwei wichtigen Punkten von den meisten von uns unterscheiden: Erstens sind sie bereits stark konditioniert, was bedeutet, dass ihr Körper mehr Bewegung verträgt. Und zweitens haben sie Trainer und Pläne, um sicherzustellen, dass sie nicht zu viel trainieren und sich selbst verletzen. Und es sollte beachtet werden, dass es nicht so aussieht, als würde Lovato die ganze Zeit die Nase voll haben. Sie unterbricht die vier Stunden mit verschiedenen Arten von Bewegung (einschließlich Erholung), ein Schlüssel zum Management langer Workouts, sagt Dr. Schulz. (Erfahren Sie, wie Sie aktive Erholungstage nutzen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.)

wie man Flexi-Ruten verwendet

Sie können feststellen, ob Sie die Grenze überschritten haben, indem Sie auf Ihren Körper achten, sagt Dr. Schulz. 'Du bist wahrscheinlich in Ordnung, wenn du keine Schmerzen hast, keine nörgelnden Verletzungen bekommst und während des gesamten Trainings in guter Form bleibst', erklärt er. Ein Zeichen, dass Sie zu stark gedrückt haben? Wenn Sie einige Tage nach dem Training ernsthaft schmerzhafte DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn) bekommen, sollten Sie nicht so weh tun, dass Sie starke Schmerzen haben. (Extreme Schmerzen sind nur ein Zeichen von Übertraining. Sehen Sie sich diese neun Symptome an, um sicherzustellen, dass Sie es im Fitnessstudio nicht übertreiben.)

Aber Überanstrengung hat eine dunklere Seite: Sucht. (Siehe unsere vollständige Liste der Anzeichen und Symptome.) 'Der Hauptunterschied zwischen einfachem Lieben von Bewegung und dem Süchtigen nach Bewegung ist Ihre Motivation', erklärt Dr. Schulz. 'Wenn Sie in erster Linie versuchen, Ihr Körpergewicht, Ihre Körpergröße oder Ihr Aussehen zu kontrollieren, haben Sie möglicherweise ein Problem.'

Er fügt hinzu, dass Sie einen Psychologen aufsuchen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, Sie müssten Sport treiben, auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen, bei dem Gedanken, ein Training zu verpassen, in Panik geraten oder gleichzeitig Ihre Nahrungsaufnahme erheblich einschränken .

So entsperren Sie den Daemon 3xb

Demi Lovato Workout versucht es zu Hause

Während ihrer 2015-jährigen Tournee gab Lovatos damalige Trainerin Pam Christian bekannt, dass sie drei Sätze dieser Moves gemacht hat, um die ganze Tour über stark zu bleiben. Wenn Demi Lovatos Trainingsroutine von mehr als 4 Stunden zu intensiv klingt (alle Hände sind erhoben!), Ist dies eine vernünftigere Option für die Fitness von Prominenten.

Wie es funktioniert: Führen Sie nach dem Aufwärmen jeweils einen Satz der Demi Lovato-Trainingsschritte mit einer kleinen Pause dazwischen aus. Machen Sie eine 60-Sekunden-Verschnaufpause und wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal für insgesamt 3 Sätze.

Was Sie benötigen: Ein Paar 10-Pfund-Hanteln und ein Widerstandsband oder eine Röhre.

Longe-Kick-Combo

Ziele: Bauch, Po und Beine

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen hin und halten Sie eine 10-Pfund-Hantel in jeder Hand, die Arme an den Seiten.
  • Lehnen Sie sich mit dem rechten Bein zurück und beugen Sie beide Knie um 90 Grad. (Befolgen Sie diese Bonusformularhinweise.) Drücken Sie durch die linke Ferse und stellen Sie sich auf das linke Bein, während Sie das rechte Knie anheben und das rechte Bein nach vorne treten.
  • Zurück zum hinteren Ausfallschritt und wiederholen.

Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Knicks mit Side Kick

Ziele: Bauch, Po und Beine

  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und an den Seiten gebeugten Armen. Legen Sie das rechte Bein schräg nach hinten, kreuzen Sie es hinter dem linken Bein und senken Sie es in einen Knicks.
  • Stellen Sie sich auf das linke Bein und schwingen Sie das rechte Bein direkt nach rechts. Kehren Sie in die Knicks-Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. (Siehe auch: Wie man die 4 fundamentalen Tritte meistert)

Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Holzhieb Squat

Ziele: Schultern, Bauch, Po und Beine

  • Befestigen Sie ein Ende eines Widerstandsbands sicher an einem Sofabein oder einem stabilen Pfosten. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf, und fassen Sie das andere Ende des Bandes mit beiden Händen, Fäuste an der linken Hüfte (ersticken Sie das Band, um die Spannung aufzunehmen).
  • Hocken Sie und stehen Sie auf, während Sie das Band schräg nach rechts oben ziehen und den Oberkörper nach rechts drehen. Kehre zur Hocke zurück.

Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Plank Walk Push-Up

Ziele Bauch und Brust

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor die Hüften und legen Sie die Handflächen vor den Füßen auf den Boden.
  • Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis sich der Körper in der Plankenposition befindet, und drücken Sie ihn dann nach oben. Gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen, um zum Start zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen.

Burpee

Zielt auf Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Po und Beine ab

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, ducken Sie sich und legen Sie die Handflächen vor die Füße auf den Boden.
  • Spring die Füße zurück in die Plankenposition, dann spring die Füße wieder in Richtung Hände und stehe auf. Springe hoch und strecke die Arme über dir aus. Land mit leicht angewinkelten Knien und wiederholen. (Siehe auch: So machen Sie Burpees schwerer oder einfacher)

Mache 10 Wiederholungen.

Red Dead Online Ultimate Edition Inhalt

Knirschen

Ziele abs

  • Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden und berühren Sie leicht die Ohren und die Ellbogen.
  • Crunch up dann niedriger.

Mach 20 Wiederholungen.

  • Von Charlotte Hilton Anderson und Kelly Mickle
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