Hat das NIH gerade den besten Gewichtsverlustrechner aller Zeiten entwickelt?

Abnehmen kommt auf eine sehr spezifische, gut eingeführte Formel an: Sie müssen 3.500 weniger (oder 3.500 mehr) Kalorien pro Woche zu sich nehmen, um ein Pfund abzunehmen. Diese Zahl reicht 50 Jahre zurück, als ein Arzt namens Max Washnofsky errechnete, dass jemand seine Kalorien täglich um 500 reduzieren müsste, um Gewicht zu verlieren. Das einzige Problem? Diese Nummer ist nicht für alle zutreffend. (Aber es ist hilfreich! Weitere Informationen unter Sollten Sie Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren?)

Glücklicherweise haben die National Institutes of Health einen weitaus spezialisierteren und genaueren Rechner namens Body Weight Planner (BWP) entwickelt. Der Taschenrechner wurde nicht von einem Doktoranden erstellt, sondern von einem NIH-Mathematiker, Kevin Hall, Ph.D. Hall analysierte die besten Gewichtsverluststudien und konstruierte dann einen Algorithmus, der alle Faktoren berücksichtigte, von denen diese Studien bewiesen, dass sie den Gewichtsverlust am stärksten beeinträchtigten.

Was macht diesen Gewichtsverlust Rechner so viel besser als die anderen? Sie werden aufgefordert, die typischen Fragen wie Alter, aktuelles Gewicht, Zielgewicht und Zeitrahmen zu beantworten, in denen Sie arbeiten möchten. Sie werden jedoch auch nach Ihrem körperlichen Aktivitätsgrad auf einer Skala von 0 bis 2,5 und dem genauen Prozentsatz gefragt, den Sie benötigen. Sie sind bereit, Ihre körperliche Aktivität zu ändern, um Ihr Ziel zu erreichen. Und da die meisten von uns diese Zahlen nicht genau kennen, hat Hall eine Untergruppe von genialen Fragen erstellt, die wir beantworten. Um den Prozentsatz zu bestimmen, zu dem Sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen, fragt der Taschenrechner: 'Ich plane, 5/50/120 Minuten lang, 1/5/10 Mal pro Tag / Woche, leichte, mittlere, intensive Geh-, Lauf- und Fahrradbewegungen' (dort) ; s eine Option für alle fünf Minuten zwischen 0 und 120 und für jede Frequenz zwischen 1 und 10). Dieses Maß an Spezifität ist entscheidend dafür, wofür eine realistische Menge an Training und damit potenzieller Kalorienverbrennung geeignet ist Sie speziell.

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Wenn Sie beispielsweise 135 Pfund wiegen und leicht trainieren, können Sie nach Schätzungen des BWP 2.270 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie müssen jedoch nur 400 Kalorien pro Tag reduzieren - 100 weniger als der Standardvorschlag -, um fünf Pfund pro Monat zu verlieren (durch zweimal wöchentliches Joggen für 30 Minuten). (Erfahren Sie mehr über Ihr Gehirn: Eine Kalorienzählung.)

'Der größte Fehler bei der 500-Kalorien-Regel ist, dass davon ausgegangen wird, dass der Gewichtsverlust im Laufe der Zeit linear anhält', sagte Hall Runner's World. 'Das ist nicht die Art und Weise, wie der Körper reagiert. Der Körper ist ein sehr dynamisches System, und eine Veränderung in einem Teil des Systems führt immer zu Veränderungen in anderen Teilen.

Menschen benötigen ein anderes Kaloriendefizit, um ein einziges Pfund abzunehmen, abhängig von ihrem aktuellen Gewicht. Dies bedeutet auch, dass das Kaloriendefizit in den letzten 10 Pfund anders ausfällt, wenn Sie eine hohe Anzahl Pfund verlieren möchten war für die ersten 10.

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Die Differenz von 100 Kalorien pro Tag scheint zwar nicht viel zu sein, aber das ist ungefähr ein Glas Wein pro Nacht. Und wenn es so gerahmt ist, werden Sie sich sicher einig sein - dieser Taschenrechner kann Ihnen nicht nur dabei helfen, realistischere Ziele für den Gewichtsverlust festzulegen, sondern auch dabei, dass Sie viel mehr Spaß daran haben, gesund zu werden.

  • Von Rachael Schultz
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