Diät-Tipps von schlanken Frauen

Wie halten schlanke Frauen ihr Gewicht? Gestalten Experten teilen Gewichtsverlust Tipps, die wirklich funktionieren!

Nach dem Abnehmen ist es verlockend, einen Urlaub mit gesunden Ernährungsgewohnheiten zu verbringen. 'Viele Diätassistenten kehren bald nach dem Absinken der Pfunde in ihr altes Verhalten zurück', sagt Naomi Fukagawa, Sprecherin der American Society for Nutrition.

Aber es gibt Möglichkeiten, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne sich selbst zu berauben. Wie mehrere neue Studien belegen, können Sie diese hart verdienten Verluste durch ein paar geringfügige Anpassungen Ihrer normalen Routine endgültig aufrechterhalten.

# 1 von Form & apos; s Diät-Tipps: Regelmäßig wiegen

'Das Hüpfen auf der Skala stärkt Ihre Ernährungsgewohnheiten durchweg positiv', sagt Dr. Meghan Butryn, Dozentin für Psychologie an der Drexel-Universität. 'Es kann Ihnen auch helfen, kleine Gewinne zu erzielen, bevor sie eskalieren.'

Als Butryn und ihr Forschungsteam die Gewohnheiten von Erwachsenen untersuchten, die 30 Pfund oder mehr abgenommen hatten und es mehrere Jahre lang aushielten, stellten sie fest, dass diejenigen, die auf die Waage kamen, konsequent nur 4 Pfund pro Jahr zunahmen. Die Diätetiker, deren Einwaagehäufigkeit abnahm, gewannen jedoch das Doppelte zurück.

So genau wie oft sollten Sie mit Ihrer Personenwaage einchecken? Wenn möglich einmal am Tag. Diätetiker, die dies taten, hatten eine um 82 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, ihren Verlust über 18 Monate aufrechtzuerhalten als diejenigen, die ihren Fortschritt seltener überwachten, wie zusätzliche Untersuchungen zeigten. Butryn warnt davor, dass, wenn die Zahl auf der Skala um mehr als 1 oder 2 Pfund steigt (eine Menge, die einfach auf Wassergewicht oder eine große Mahlzeit zurückzuführen sein könnte), eine rote Fahne für die Optimierung Ihrer sportlichen Aktivitäten und Ihrer gesunden Ernährungsgewohnheiten in Betracht gezogen werden sollte.

(Header = Ernährungstipps und gesunde Ernährungsgewohnheiten: Essen Sie ausreichend Eiweiß, Obst und Gemüse.)

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# 2 von Form & apos; s Diät-Tipps: Pumpen Sie das Protein auf

Eine Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Frauen, die den höchsten Proteingehalt in ihrer Ernährung hatten (etwa 110 Gramm täglich oder 26 Prozent ihrer Kalorien), einen Gewichtsverlust von 14 Pfund für mehr als ein Jahr aufrechterhielten. Diejenigen mit weniger gesunden Essgewohnheiten, die weniger als 72 Gramm Protein pro Tag oder weniger als 19 Prozent ihrer Proteinaufnahme erhielten, erlitten im gleichen Zeitraum nur einen Verlust von 7 ½ Pfund.

'Höhere Proteinmengen können zur Freisetzung von Hormonen führen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen', sagt Dr. Peter Clifton, Hauptautor der Studie und Mitautor von The Total Wellbeing Diet.

Anstatt zusätzliche Energie aus kohlenhydrat- oder fettreichen Speisen zu gewinnen, fügen Sie den meisten Mahlzeiten und Snacks Protein hinzu. Streuen Sie Kidneybohnen oder Kichererbsen auf Ihren Salat, wechseln Sie zu proteinreichem Joghurt nach griechischer Art aus der regulären Sorte und tauschen Sie Ihre Nachmittagstüte mit Brezeln gegen ein Mini-Käse-Puten-Rollup.

# 3 von Form & apos; s Diät-Tipps: Streben Sie nach fünf ...

… Obst und Gemüse. Wenn Sie Ihren Teller mit Gemüse (sowie Orangen, Rottönen und Blautönen) füllen, schützen Sie sich nicht nur vor einer Vielzahl von Krankheiten, sondern verhindern auch, dass zusätzliche Pfunde wieder auftauchen. Eine Studie der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ergab, dass Frauen, die die meisten Obst- und Gemüseaufschläge (mindestens fünf pro Tag, ohne Kartoffeln) zu sich nahmen, mit einer um 60 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit eine Gewichtszunahme abwehrten als Frauen, die zugenommen hatten bekam weniger Portionen. Experten gehen davon aus, dass Sie weniger Platz für andere, kalorienreichere Lebensmittel haben, wenn Sie Produkte mit hohem Ballaststoff- und Wassergehalt beladen.

(header = Workout-Routinen & gesunde Ernährungsgewohnheiten: Ideale Kombination, um Gewicht zu sparen.)

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# 4 von Form & apos; s Diät-Tipps: Lernen Sie, Übung zu lieben

Wenn die häufigen Obst- und Gemüseesser aus der CDC-Studie ihre Produktgewohnheiten mit moderaten bis intensiven Trainingsroutinen kombinierten, die an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aktivität erreichten, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie das Gewicht abnahmen, mehr als doppelt so hoch wie bei diesen wer hat weniger geklappt.

'Regelmäßige Trainingsroutinen können Ihnen dabei helfen, schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe Energie verbrauchen', sagt Scott Going, Ph.D., Professor für Ernährungswissenschaften an der Universität von Arizona. Außerdem haben Sie durch Bewegung eine Menge zusätzlicher Kalorien zum Spielen, sodass Sie gelegentlich ein Stück Geburtstagstorte oder eine kleine Tüte Filmpopcorn genießen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

# 5 von Form & apos; s Ernährungstipps: Weniger essen

Bei exponentiell wachsenden Portionsgrößen und einigen Gerichten mit mehr als 1.000 Kalorien ist es keine Überraschung, dass Restaurantgerichte Ihren Erfolg beim Abnehmen sabotieren können. Sie können den Diätschaden auf jeden Fall minimieren, indem Sie sich an Ihre gesunden Ernährungsgewohnheiten halten.

'Aber das Zubereiten eigener Mahlzeiten kann eine weitaus effektivere Methode sein, um sicherzustellen, dass Sie fett- und kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen', sagt Judy Kruger, Ph.D., Epidemiologin am CDC. Das Wegfallen der Durchfahrtsstraße kann besonders hilfreich sein: Im Vergleich zu Menschen, die mindestens zweimal pro Woche Fast Food aßen, haben diejenigen, die es auslassen, ihre Chancen, ihr Gewicht zu halten, um 62 Prozent erhöht.

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Da es ziemlich unrealistisch ist zu erwarten, dass Sie sich nie wieder in ein Restaurant setzen, schlägt Kruger vor, eine Vorspeise mit einem Freund zu teilen, eine halbe Portion (falls verfügbar) zu sich zu nehmen oder eine Vorspeise als Mahlzeit zu bestellen . Bei denjenigen, die diese Strategien verwendeten, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie bei ihrer neueren, schlankeren Größe blieben, um 28 Prozent höher als bei denjenigen, die dies nicht taten.

Gestalten bietet Ihnen die Experten-Tipps zum Abnehmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen und dabei helfen, das Gewicht zu verlieren!

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