Müssen Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen? Das sagen Ernährungswissenschaftler

Früher war es mehr oder weniger selbstverständlich, dass man jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnahm, um seine Gesundheit ernst zu nehmen. Aber die Forschung der letzten Jahre hat sowohl Experten als auch Verbraucher dazu veranlasst, zu überdenken, ob sie notwendig sind.

Drei Artikel veröffentlicht in derAnnalen der Inneren Medizin Im Jahr 2013 wurde beispielsweise auf den Mangel an Beweisen hingewiesen, die die Idee unterstützen, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats chronische Krankheiten oder kognitiven Verfall verhindert. In einem (n begleitendes Editorial , nahmen mehrere Experten eine ziemlich eindeutige Haltung ein und sagten, dass die meisten Menschen 'aufhören sollten, Geld für Multivitamine zu verschwenden'.

Aber angesichts der Tatsache, dass mehr als ein Drittel aller Amerikaner immer noch Multivitamine einnehmen, so die Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) , hat es wirklich keinen Vorteil, sie in Ihre Routine zu integrieren?

'Ein Multivitamin kann nicht den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen ersetzen', Alissa Rumsey, eine eingetragene Ernährungsberaterin in New York City und Gründerin von Alissa Rumsey Ernährung und Wellness , erzähltLocken. 'Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln werden leichter aufgenommen und verwertet als in Nahrungsergänzungsmitteln.' Das heißt, die Einnahme von Multivitaminen ist nicht völlig trocken und einige Menschen könnten laut Ernährungswissenschaftlern davon profitieren. Hier erfahren Sie, was die Experten über Multivitamine wissen möchten und wie Sie feststellen können, ob sie für Sie geeignet sind.

Was genau ist ein Multivitamin?

Es gibt keine Standarddefinition dafür, was in einem Multivitamin enthalten sein muss, insbesondere welche Nährstoffe es enthalten sollte und in welchen Mengen, laut NIH. Es gibt jedoch einige gängige Vitamine und Mineralstoffe, die in einer Reihe von Multivitaminen enthalten sind, sagt ein registrierter Ernährungsberater Beth Warren , Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autorin vonMit echtem Essen ein echtes Leben führen. Dazu gehören Kalzium, Magnesium, Vitamin-D. , mehrere B-Vitamine , Vitamin A, Vitamin K, Kalium, Jod, Selen, Borat, Zink, Mangan, Molybdän, Beta-Carotin und Eisen.

Im Allgemeinen sind Multivitamine in Pillen-, Tabletten- oder Gummiform mit Nährstoffen in der Nähe ihrer empfohlenen Nahrungsmenge (RDA) erhältlich, sagt das NIH. Es gibt jedoch Variationen: Einige Multivitamine sind für Kinder, Männer, Frauen, Schwangere oder Senioren konzipiert und enthalten vermutlich mehr Vitamine oder Mineralstoffe, die diese Gruppen benötigen könnten.

Was kann ein Multivitamin bewirken?

Ungeachtet dessen, was manche Werbung andeuten mag, wird ein Multivitamin Sie nicht auf magische Weise in einen energiegeladenen, unglaublich gesunden Superhelden verwandeln. Was es tun kann, ist, Mängel in Ihrer Ernährung zu decken, Gina Keatley , eine zertifizierte Ernährungsberaterin, die in New York City praktiziert, erzähltLocken. „Je stärker verarbeitet ein Lebensmittel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es an Vitaminen und Mineralstoffen mangelt“, erklärt sie. Ein Multivitamin soll dafür sorgen, was die Verarbeitung unserer Nahrung entzieht. Registrierte Ernährungsberaterin Keri Gans , Autor vonDie Small-Change-Diät, weist darauf hin, dass Multivitamine uns dabei helfen können, Nährstoffmängel auszugleichen, wenn wir nicht genügend Vollwertkost in unserer Ernährung bekommen. Sie sind „fast wie ein Sicherheitsnetz, um sicherzustellen, dass Sie viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen“, sagt sie.

Frau, die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nimmt

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Wer kann am meisten von der Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren?

Während die Forschung herausgefunden hat, dass Multivitamine Ihre Gesundheit wahrscheinlich nicht so stark verbessern, wie die allgemeine Bevölkerung gerne denkt, haben sie das Potenzial, für bestimmte Personengruppen nützlich zu sein. Keatley nennt Menschen mit einer schlechten Ernährung, Menschen mit Verdauungsproblemen (z. Rumsey weist auch auf diejenigen hin, die tierische Produkte meiden, als eine Gruppe, die davon profitieren könnte: 'Veganer und Vegetarier sollten in Betracht ziehen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das Vitamin B12 und möglicherweise Kalzium, Eisen und Zink enthält', sagt sie.

Laut NIH wird Frauen, die schwanger werden möchten, auch allgemein empfohlen, täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen (entweder über die Nahrung oder als Nahrungsergänzung), um das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen zu senken. Wenn Sie jedoch nicht planen, schwanger zu werden, schwanger sind oder einen bestimmten Nährstoffmangel haben, brauchen Sie wahrscheinlich kein Multivitamin, sagt Rumsey. Die häufigsten Mängel in den USA sind Eisen, Kalzium und die Vitamine B12 und D, sagt Keatley. Ein Mangel an einem dieser Faktoren führt dazu, dass Sie sich müde fühlen, was ein ziemlich vages Symptom ist. Wenn Sie jedoch mit Müdigkeit zu kämpfen haben, lohnt es sich, Ihren Arzt um einen Bluttest zu bitten, um festzustellen, ob ein Mangel daran schuld sein könnte.

Worauf sollte ich bei einem Multivitaminpräparat achten?

Wenn Sie feststellen, dass Sie von einem Multivitaminpräparat profitieren könnten, ist es eine gute Idee, von vertrauenswürdigen Marken zu kaufen, sagt Warren. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so streng durch die Food and Drug Administration (FDA) wie andere Lebensmittel, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich ein Vitamin haben, das dem entspricht, was auf dem Etikett steht, wenn Sie zu einem seriösen Unternehmen gehen.

Es ist auch eine gute Idee, sich für ein Multivitaminpräparat zu entscheiden, das etwa 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für die verschiedenen Nährstoffe enthält, sagt Rumsey, und auf dem Etikett nach „USP“ zu suchen, was bedeutet, dass das Produkt die von den USA festgelegten Standards erfüllt Pharmakopöe. (Übrigens scheinen gummiartige Versionen eine unterhaltsame Art zu sein, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, aber es ist möglicherweise am besten, diese zu meiden, da sie oft Zucker enthalten.)

Kann man zu viel von einem Multivitamin haben?

Multivitamine scheinen ziemlich harmlos zu sein, aber es ist tatsächlich möglich, zu viel zu konsumieren, sagt Gans. Fettlösliche Vitamine wie A, D, E oder K können in Ihrem Körper gespeichert werden und in ausreichend hohen Mengen giftig sein. (Sie pinkeln normalerweise einfach wasserlösliche Vitamine wie Folsäure, Vitamin C und B12 aus, wenn Sie zu viel davon haben.) Wenn Sie vergessen, dass Sie Ihr tägliches Multivitaminpräparat eingenommen haben und versehentlich eine zweite einnehmen, sollte es Ihnen gut gehen machen Sie sich keine Gewohnheit daraus. Und bevor Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats beginnen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt: Bestimmte Vitamine können mit Medikamenten interagieren, und es ist am besten, auf der sicheren Seite zu bleiben. Hier sind ein paar Marken, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich entscheiden, dass Multivitamine das Richtige für Sie sind.

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