Funktioniert das Curves-Training?

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Q:

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Eine Freundin ist gerade einem Curves for Women Fitnessstudio beigetreten und sie liebt es. Ich bin jedoch skeptisch gegenüber einem Programm, das besagt, dass Sie ein 'vollständiges Aerobic- und Krafttraining in nur 30 Minuten' absolvieren können. Reichen drei dieser Workouts pro Woche wirklich für Gewichtsverlust und Muskelaufbau aus? Und wie effektiv sind die Curves-Hydraulikmaschinen im Vergleich zu herkömmlichen Kraftmaschinen?

An: 'Kurven können für Anfänger großartig sein', sagt Dr. Cedric X. Bryant, Chef-Übungsphysiologe des American Council on Exercise. 'Es ist eine sehr komfortable, nicht bedrohliche Atmosphäre.'

Bryant warnt jedoch davor, dass das Curves-Training - ein 30-minütiger Maschinenkreislauf, der von Cardio-Aktivitäten wie z. 'Es ist ein bisschen übertrieben zu behaupten, dass Sie ein Training vom Typ' Curves 'nicht durch aerobe Konditionierung ergänzen müssen', sagt Bryant. 'Zirkeltraining wird die aeroben Fähigkeiten verbessern, aber sie sind eher gering.'

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Bryant empfiehlt, das Curves-Training wöchentlich um drei oder vier 30-minütige Cardio-Einheiten zu ergänzen, unabhängig davon, ob Sie zügig laufen, joggen oder ein Herz-Kreislauf-Gerät wie einen Ellipsentrainer oder einen Treppensteiger verwenden, um ausreichende Ergebnisse zu erzielen.

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Anstatt einen herkömmlichen Gewichtsblock als Widerstand zu verwenden, verfügen die Curves-Maschinen über eine Reihe von Kolben, die durch Pumpen von Flüssigkeit Widerstand erzeugen. Je stärker Sie sind und je mehr Kraft Sie aufwenden, desto mehr Widerstand bietet die Maschine automatisch (bis zu einem gewissen Punkt), sodass Sie keine Einstellungen an der Maschine vornehmen müssen. Diese Hydraulikmaschinen unterscheiden sich auch von herkömmlichen Gewichtsmaschinen , dass sie während der Hebe- und Senkphase unterschiedliche Muskelgruppen bearbeiten. Wenn Sie beispielsweise auf einer hydraulischen Maschine ein Bizeps-Curl ausführen, spüren Sie einen Widerstand in Ihrem Bizeps, wenn Sie Ihren Arm beugen oder krümmen. Wenn Sie jedoch durch Strecken Ihres Arms in die Ausgangsposition zurückkehren, spüren Sie einen Widerstand in dein Trizeps.

Bei jeder vollständigen Wiederholung auf einer Hydraulikmaschine werden zwei verschiedene Muskelgruppen anvisiert, was sehr zeitsparend ist. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie weniger Muskelkater verspüren, als wenn Sie ein Gerät mit Hantelscheiben verwenden, da es die Absenkphase oder die 'exzentrische' Kontraktion ist, die die meisten Muskelkater verursacht. Mit einer geringeren Herausforderung in der exzentrischen Phase gewinnen Sie nicht so viel Muskelkraft und sehen keine signifikante Verbesserung der Knochengesundheit. Außerdem warnt er: 'Es kommt ein Punkt, an dem die Maschine nicht genügend Widerstand leistet. Innerhalb von sechs Monaten müssen Sie wahrscheinlich eine größere Herausforderung bewältigen, z. B. ein Training mit freien Gewichten oder mit Geräten, die Hantelscheiben verwenden.

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