Workout-Routinen im Schlafsaal

Vermeiden Sie, auf die Pfunde zu packen, indem Sie kluge Nahrungsmittelwahlen treffen und an einem Übungsprogramm festhalten.

Eine endlose Versorgung mit Nahrungsmitteln im Speisesaal und mangelnde Bewegung führen bei vielen College-Studenten zu einer Gewichtszunahme & # x2013; aber das muss dir nicht passieren. Amie Hoff, Meistertrainerin des New York Sports Clubs, hat dieses Übungsprogramm entwickelt, das durchgeführt werden kann, ohne einen Fuß aus Ihrem Schlafsaal zu werfen. Wenn Sie zwischen den Kursen und außerschulischen Aktivitäten keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, diese Übungen als Lernpause zu nutzen.

Übungsroutine 1: Setzen Sie Ihren Schreibtisch ein

Formen Sie Ihre Arme mit einer herausfordernden Variante des Standard-Liegestützes. Stellen Sie Ihren Schreibtisch an eine Wand und legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf die Kante. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, den Rücken flach und die Brust in einer Linie mit der Schreibtischkante. Senken Sie langsam Ihre Brust und beugen Sie sich an den Ellbogen, bis Sie ungefähr 6 Zoll vom Schreibtisch entfernt sind. Schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, sich bis zu 3 Sätze zu je 15 zu arbeiten.

Übungsprogramm Nr. 2: Verbrennen Sie den Nachtsnack

Benötigen Sie einen Energieschub? Anstatt nach Nahrung zu greifen, können Sie sich für einen schnellen Cardio-Schlag entscheiden, indem Sie 3 Sätze mit 20 Stadionläufen und 20 Jumping Jacks abwechseln. Beginnen Sie bei Stadionläufen mit auf dem Boden liegenden Händen und schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Verwenden Sie eine Stoßbewegung, um Ihr rechtes Knie in die Brust zu bringen. Wenn der rechte Fuß in die Ausgangsposition zurückkehrt, heben Sie das linke Knie an. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen leicht gebeugt ist, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.

Sie können diesem Übungsprogramm folgen, ohne Ihren Schlafsaal zu verlassen. Ein perfekter Plan, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben. Hier sind spezifische Schritte für Ihr College-Übungsprogramm:

Übungsprogramm Nr. 3: Holen Sie sich Six-Pack-Bauchmuskeln

Tone deinen Bauch mit Hilfe deiner Lehrbücher. Legen Sie das Gesicht mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf eine Matte oder ein Handtuch. Halten Sie Ihr schwerstes Kursbuch mit beiden Händen direkt über den Kopf. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff, heben Sie langsam Ihren Kopf und die Schulterblätter vom Handtuch und heben Sie das Buch in die Luft. 1 Sekunde lang gedrückt halten und dann langsam loslassen, bis zu 3 Sätze à 20 Stück.

Übungsprogramm Nr. 4: Verwenden Sie Ihr Bett mehr als zum Schlafen

werden pokemon schwert und schild haben dlc

Gestalten Sie Ihre Arme bequem von Ihrem Bett aus, indem Sie Dips machen. Setzen Sie sich mit den Händen neben die Hüften auf die Bettkante. Bewegen Sie Ihre Hüften vor das Bett, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie einige Zentimeter, während Sie Ihren Hintern nah am Bett halten. Lassen Sie sich nicht in die Schultern fallen oder über 90 Grad sinken. Nach oben drücken und 3 Sätze à 15 wiederholen.

Übungsprogramm Nr. 5: Runter von deinem Hintern

Verwenden Sie Ihren Schreibtischstuhl als Requisite, um Ihren Rücken mit Kniebeugen zu formen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und hocken Sie langsam, während Sie sich auf den Fersen zurücklehnen. Senken Sie so weit wie möglich, während Sie Ihre Knie hinter den Zehen halten und nicht unter 90 Grad fallen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, einen Stuhl hinter sich zu stellen, und verhalten Sie sich so, als würden Sie sich setzen und vor dem eigentlichen Sitzen hochziehen. Mache 3 10er-Sets. Willst du eine zusätzliche Herausforderung? Verwenden Sie einen explosiven Sprung, um aus der gebogenen Position aufzustehen, und Sie werden mehr Kalorien verbrennen.

  • Von Alla Byrne
Werbung