Alles, was Sie im Jahr vor Ihrer Schwangerschaft tun müssen

Sobald Sie sich davon überzeugen lassen, dass Sie versuchen, Ihrer Schwiegermutter eine Familie zu gründen, werden Sie sofort mit unerbetenen Ratschlägen und Gesundheitstipps überhäuft, wie Sie Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorbereiten und Ihre Empfängniswahrscheinlichkeit steigern können. Selbst wenn Sie versuchen, diese Informationen mit einer detaillierten Google-Suche zu durchsuchen, fühlen Sie sich immer noch überfordert. Abgesehen davon, dass Sie sich mit Ihrem Partner an die Arbeit machen, was ist das? Ja wirklich wichtig im Jahr vor einer Schwangerschaft zu tun?

'Machen Sie Ihre Gesundheit in diesem Jahr zu einer Priorität', sagt Tracy Gaudet, M.D., Direktorin des Duke Center for Integrative Medicine und Autorin von Körper, Seele und Baby. 'Sie werden Zeit haben, sich wirklich auf Ihren Körper einzustellen und schlechte Gewohnheiten zu ändern, bevor Sie schwanger werden.' Um Ihren Körper in Topform zu bringen und Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft zu verbessern, sollten Sie Ihrem Planer diese wichtigen Daten und täglichen Aufgaben im Jahr vor der idealen Empfängnis hinzufügen. (Siehe auch: Wie sich die Chancen auf eine Schwangerschaft im Laufe Ihres Zyklus ändern)

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Was ist im Jahr vor der Schwangerschaft zu tun?

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung.

Sie könnten sich vorstellen, dass Ihr Gynäkologe als erster von Ihren Schwangerschaftsplänen erfahren sollte, aber Sie sollten einen Zeitpunkt vereinbaren, zu dem Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, um herauszufinden, wie sich Ihr aktueller Gesundheitszustand auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, ein Baby zu empfangen und zu gebären . Buchen Sie eine körperliche Untersuchung im Jahr vor der Schwangerschaft und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle folgenden Messgrößen.

Blutdruck: Idealerweise sollten Ihre Blutdruckwerte unter 120/80 liegen. Borderline-Hypertonie (120-139 / 80-89) oder Bluthochdruck (140/90) prädisponieren Sie für Präeklampsie, eine Schwangerschafts-Bluthochdruckstörung, die den Blutfluss zum Fötus verringern und das Risiko einer Frühgeburt erhöhen kann. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls, eines Herzinfarkts oder einer Nierenerkrankung erhöhen. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, reduzieren Sie den Natriumspiegel, erhöhen Sie Ihr Trainingsniveau oder nehmen Sie Medikamente ein (viele sind sicher, auch während der Schwangerschaft). (Übrigens könnten Ihre PMS-Symptome etwas über Ihren Blutdruck aussagen.)

Blutzucker: Wenn Sie an Diabetes, einer familiären Erkrankung oder bestimmten Risikofaktoren wie Übergewicht oder unregelmäßigen Abständen leiden, fordern Sie einen Hämoglobin-A1c-Test an, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel für die letzten drei Monate aufzeigt. 'Hohe Werte können bedeuten, dass Ihr Körper zusätzliches Insulin produziert, das den Eisprung stören und zu Komplikationen während der Schwangerschaft führen kann', sagt Daniel Potter, M.D., Autor von Was tun, wenn Sie nicht schwanger werden können?. Ein hoher Blutzuckerspiegel erhöht auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, von dem bis zu 7 Prozent der schwangeren Frauen betroffen sind.

Medikation: Ihr Leben und Ihre Schwangerschaft hängen von der wirksamen Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Asthma, Schilddrüsenproblemen, Diabetes und Depressionen ab. Einige Medikamente (einschließlich Akne- und Anfallsmedikamente) können jedoch ein ernstes Risiko für einen sich entwickelnden Fötus darstellen. Fragen Sie Ihren Arzt während Ihrer körperlichen Untersuchung, ob Ihre Verschreibungen möglicherweise mit Geburtsfehlern zusammenhängen und ob es sicherere Alternativen für Sie gibt.

Impfungen: Wenn Sie während der Schwangerschaft Masern, Röteln oder Windpocken bekommen, besteht das Risiko von Fehlgeburten und Geburtsfehlern, so das American College of Obstetricians and Gynecologists und Stanford Children's Health. Die meisten amerikanischen Frauen wurden in jungen Jahren geimpft (oder haben möglicherweise eine Windpockenimmunität, weil sie als Kind an der Krankheit litten), aber einige dieser Impfungen erfordern Auffrischimpfungen. (Ja, es gibt einige Impfstoffe, die Sie als Erwachsener benötigen.)

Fangen Sie an, Ihren Stresslevel zu kontrollieren.

Wenn Sie unter Druck stehen, pumpt Ihr Körper Adrenalin und Cortisol aus, um Ihre Kraft, Konzentration und Reflexe zu stärken. Ein hohes Maß an chronischem Stress kann jedoch zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen und Sie während der Schwangerschaft für perinatale Depressionen prädisponieren und die fetale neurologische Entwicklung beeinträchtigen Geburtsmedizin.

Eine Studie der Universität von Michigan ergab, dass schwangere Frauen mit hohen Cortisolspiegeln mit 2,7-facher Wahrscheinlichkeit eine Fehlgeburt haben als Frauen mit normalen Spiegeln. Darüber hinaus können Stresshormone wie Cortisol die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Eierstöcken stören, was zu einem unregelmäßigen Eisprung und zu Schwierigkeiten bei der Empfängnis führt. Anate Aelion Brauer, M.D., Reproduktionsendokrinologin und Assistenzprofessorin für Geburtshilfe-Gynäkologie an der New York University School of Medicine, teilte SHAPE zuvor mit. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich Stress in physischen Symptomen manifestiert, nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor, um den Stress jetzt zu reduzieren. Gewöhnen Sie sich an, im Jahr vor der Schwangerschaft acht Stunden pro Nacht zu schlafen und nach Möglichkeiten zu suchen, sich zu entspannen. 'Auch kleine Dinge, wie tiefes Atmen oder die Darstellung eines beruhigenden Bildes, können einen Unterschied machen', sagt Dr. Gaudet. (Versuchen Sie, diese stressreduzierenden ätherischen Öle zu dekomprimieren.)

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Frauenarzt.

Besuchen Sie im Jahr vor der Schwangerschaft Ihren Frauenarzt, um Ihre Schwangerschaftshoffnungen und -pläne zu besprechen. Stellen Sie Ihren Frauen Fragen zu Ihrer Fähigkeit zu empfangen und zu den besten Möglichkeiten, Ihre Chancen zu erhöhen. Die US National Library of Medicine empfiehlt, Ihren Arzt zu fragen:

  • Wann kann ich während meines Menstruationszyklus schwanger werden?
  • Wie lange muss ich abseits der Pille sein, bevor ich schwanger werden kann? Was ist mit anderen Formen der Empfängnisverhütung?
  • Wie oft müssen wir Sex haben, um erfolgreich schwanger zu werden?
  • Brauchen wir genetische Beratung?

Sie sollten sich auch einer Pap-Abstrich- und Beckenuntersuchung unterziehen, um nach Krebs zu suchen und Probleme mit Ihrer Vagina, Ihrem Uterus, Ihrem Gebärmutterhals und Ihren Eierstöcken zu erkennen, die laut March of Dimes Probleme in Ihrer Schwangerschaft verursachen könnten, wenn sie nicht behandelt werden. 'Dies können Anzeichen für hormonelle Probleme sein, die zu Unfruchtbarkeit führen können', sagt Dr. Potter. Vergessen Sie nicht, ein vollständiges STI-Screening anzufordern, da STIs laut der Mayo-Klinik während der Schwangerschaft zu Komplikationen wie Frühgeburten und Frühgeburten führen können. (Siehe auch: Was Ob-Gyns wünschen, dass Frauen über ihre Fruchtbarkeit Bescheid wissen)

Helfen Sie Ihrem Partner, seine Gesundheit in Schwung zu bringen.

Um schwanger zu werden, ist die Gesundheit Ihres Partners fast genauso wichtig wie Ihre eigene. Beginnen Sie damit, sie zu ermutigen, ihre Laster zu verlassen: Das Rauchen von Zigaretten kann die Beweglichkeit der Spermien und die Spermienzahl beeinträchtigen, wenn Sie mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen, kann dies die Spermienproduktion beeinträchtigen. Um sicherzustellen, dass die Spermien gesund und beweglich sind, bitten Sie sie, sich von Whirlpools und Saunen fernzuhalten, die die Spermienzellen überhitzen und die Spermienfunktion erheblich beeinträchtigen können. Ein Gewichtsverlust kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen, da eine Gewichtszunahme um 20 Pfund das Risiko einer Unfruchtbarkeit Ihres Partners um 10 Prozent erhöhen kann.

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Was ist sechs Monate vor der Schwangerschaft zu tun?

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt.

Ihre Zähne sind wahrscheinlich nicht Ihre oberste Priorität, während Sie versuchen, schwanger zu werden, aber die Gesundheit Ihrer perlmuttfarbenen Weißen kann viel mehr als Ihren Atem beeinträchtigen. Fast 50 Prozent der Erwachsenen, die mindestens 30 Jahre alt sind, leiden an einer Form von Zahnfleischerkrankungen, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). 'Bei schwangeren Frauen sind es jedoch eher 100 Prozent', sagt Dr. Karla Damus .D., Ein leitender wissenschaftlicher Mitarbeiter des March of Dimes. Hormonelle Veränderungen machen den Mund gastfreundlicher für Bakterienwachstum und schwere Zahnfleischinfektionen können Bakterien in den Blutkreislauf abgeben, die in die Gebärmutter wandern und Infektionen verursachen, die eine Schwangerschaft erschweren können. Aus diesem Grund ist eine zahnärztliche Untersuchung im Jahr vor der Schwangerschaft sehr wichtig.

Die American Academy of Periodontology schätzt, dass Frauen mit Parodontitis mit siebenmal höherer Wahrscheinlichkeit ein Frühgeborenes oder ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zur Welt bringen. 'Wir wissen nicht genau, wie Zahnfleischerkrankungen Schwangerschaftsergebnisse beeinflussen', sagt. Damus. 'Wir wissen jedoch, dass eine gute Mundhygiene und regelmäßige Kontrollen wichtig sind.'

Ein gesundes Gewicht beibehalten.

Zwölf Prozent aller Fälle von Unfruchtbarkeit sind der American Society of Reproductive Medicine zufolge darauf zurückzuführen, dass eine Frau zu wenig oder zu viel wiegt. Warum? Frauen, die zu wenig Körperfett haben, können nicht genug Östrogen produzieren, wodurch die Fortpflanzungszyklen zum Stillstand kommen, während Frauen, die zu viel Körperfett haben, zu viel Östrogen produzieren, was die Eierstöcke daran hindern kann, Eier freizusetzen. Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts kann Ihre Empfängniswahrscheinlichkeit erhöhen und sogar das Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft verringern.

Was ist drei Monate vor der Schwangerschaft zu tun?

Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung.

Treffen Sie eine Auswahl gesunder Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Hormonspiegel optimieren, wie komplexe Kohlenhydrate (wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte), die Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung verlangsamen und Ihren Glukosespiegel stabilisieren. Protein hilft auch beim Aufbau einer gesunden Plazenta, die nur in der Gebärmutter einer schwangeren Person vorhanden ist, um dem Fötus Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen, und produziert rote Blutkörperchen, und eine große Proteinquelle, Fisch, ist Außerdem ist es reich an Omega-3-Fettsäuren, die dem Gehirn und dem Nervensystem Ihres zukünftigen Babys helfen werden.

Denken Sie nach, bevor Sie trinken.

Entschuldigung, diese Brunch-Mimosen müssen vielleicht warten. 'Alkohol erhöht das Risiko für körperliche und geistige Behinderungen Ihres zukünftigen Kindes. Vermeiden Sie das Trinken, sobald Sie versuchen, etwas zu empfangen', sagt Mary Jane Minkin, Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale School of Medicine. Vorher sollte das gelegentliche Glas einer möglichen Schwangerschaft nichts anhaben, obwohl zwei oder mehr Tage eine andere Geschichte sind. Starkes Trinken kann Ihren Östrogenspiegel erhöhen, was zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen und Ihren Körper von Folsäure entlasten kann, einem Nährstoff, der dazu beiträgt, schwerwiegende Geburtsschäden im Gehirn und der Wirbelsäule eines Babys zu verhindern.

Reduzieren Sie das Koffein.

Schwangere Frauen haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine Fehlgeburt zu erleiden, wenn sie und ihre Partner in den Wochen vor der Empfängnis mehr als zwei koffeinhaltige Getränke täglich trinken. Dies geht aus einer Studie von Forschern der National Institutes of Health aus dem Jahr 2016 hervor. Dennoch scheint die Fruchtbarkeit von Frauen nicht durch eine Koffeinaufnahme von weniger als 200 Milligramm pro Tag beeinträchtigt zu werden. Nach Angaben der Mayo Clinic sollten Sie also nur ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie ein Dreifach-Espresso-Mädchen sind, möchten Sie möglicherweise jetzt eine Reduzierung vornehmen: Der Entzug von Koffein kann Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen, die die morgendliche Übelkeit nur verschlimmern.

Erwägen Sie die Auswahl von Bio-Lebensmitteln.

Bestimmte Umweltgifte können in Ihrem System verbleiben und Ihr sich entwickelndes Baby gefährden, sagt Dr. Potter. 'Kaufen Sie Bio-Lebensmittel oder waschen Sie Obst und Gemüse mit milder Seife, um Pestizide zu vermeiden.' Das Einatmen bestimmter Lösungsmittel, Farben und Haushaltsreiniger führt nachweislich zu Geburtsfehlern und erhöht das Risiko einer Fehlgeburt. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Zuhause und Ihr Arbeitsplatz gut belüftet sind.

Was ist einen Monat vor der Schwangerschaft zu tun?

Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen für die Schwangerschaft.

Von allen Vitaminen, die Sie für eine erfolgreiche und gesunde Schwangerschaft benötigen, ist Folsäure am wichtigsten. Der Nährstoff ist für die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys von entscheidender Bedeutung. Die CDC empfiehlt, dass Frauen, die schwanger werden möchten, einen Monat vor der Schwangerschaft und in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft täglich 4.000 µg Folsäure zu sich nehmen.

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Sie sollten auch in Betracht ziehen, ein Eisenpräparat einzunehmen, um Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Untersuchungen haben ergeben, dass sich Babys mit Eisenmangel langsamer entwickeln und Gehirnanomalien aufweisen. Eine Studie der Universität von Rochester aus dem Jahr 2011 ergab jedoch, dass der kritische Zeitraum für die Eisenaufnahme in den Wochen vor der Empfängnis beginnt und sich über das gesamte erste Trimester erstreckt.

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