Fitness- und Diät-Tipps von Instagram Sensation, Kayla Itsines

Nachdem wir kürzlich die neue Fitness-Sensation von Instagram, Kayla Itsines, entdeckt hatten, hatten wir so viele Fragen an die 23-jährige Personal Trainerin (die es geschafft hat, mehr als 700.000 Instagram-Follower zu sammeln!), Dass wir mit ihr sprechen mussten. Heute haben wir genau das getan und die australische Schönheit über Skype eingeholt. Nachfolgend erfahren Sie alles über ihren 12-wöchigen Bikini-Bodyplan für Frauen, ihre Fitness und Essgeheimnisse sowie (natürlich!) Wie man so coole Fotos macht.

Gestalten : Warst du schon immer aktiv als du aufgewachsen bist? Wie bist du zum Personal Training gekommen?

Kayla Itsines (KI): Ich war schon immer aktiv. Ich bin zu ungeduldig, um mit meiner Zeit nichts anzufangen. Ich wollte immer in die Fitnessbranche einsteigen. Nach der 12. Klasse habe ich mein persönliches Training absolviert und bin direkt dazu gekommen. Ich fing an, für ein Personal Training Center nur für Frauen zu arbeiten.

Shap und: Was unterscheidet Ihren 12-wöchigen Bikini-Body-Training-Guide von anderen Plänen?

KI: Anstatt ein Leitfaden zum Abnehmen zu sein, geht es darum, Menschen dabei zu helfen, Gesundheit, Glück und Selbstvertrauen zu gewinnen. Es geht nicht darum, auf ungesunde Weise massiv Gewicht zu verlieren. Es geht eher um Fettabbau und schlanke Muskeln.

Gestalten: Was ist Ihr Lieblingszug in der Anleitung?

KI: Ich liebe es, Bauchmuskeln zu trainieren, also liebe ich den Bauchmuskeln-Teil. Eine meiner Lieblingsbewegungen ist das gewichtete Klappmesser. Sie legen sich mit einem Gewicht in Ihren Händen auf den Boden, und Sie bringen das Gewicht auf Ihre Knie und lassen gleichzeitig Ihre Beine und Arme los.

Gestalten : Wie haben Sie Ihren Ernährungsleitfaden für sauberes Essen erstellt?

KI: Der Leitfaden basiert auf gesunden Lebensmitteln. Was ich fördere, schließt Sachen von Ihrer Diät nicht aus. Gesundheit kann passieren, ohne zu verhungern oder sich einzuschränken. Ich habe auch ein Schummelmahl zugelassen, wie ein Stück Kuchen. Sie können es innerhalb eines 45-minütigen Fensters während des Tages zu sich nehmen - es ist keine Nacht mehr, fettige Lebensmittel zu trinken und zu essen. Ich trinke mich nicht.

Gestalten : Wie sieht für Sie ein typischer Tag des Essens / Trinkens aus?

DIY-Zahnaufhellungsstreifen

KI: Frühstück Ich esse Toast mit pochierten Eiern, Avocado, Tomate, Spinat und einer Tasse Beerentee. Imbiss ist ein Stück Obst; Das Mittagessen besteht in der Regel aus einem Wrap mit Hühnchen, hausgemachter griechischer Knoblauchsauce, Salat und Tomoato. Ein weiterer Snack wäre Thunfischsalat und ein Stück Obst. und Abendessen ist eine griechische Suppe namens Avgolemono, die Hühnerbrühe mit Reis und Zitrone ist.

Gestalten : Wie haben Sie eine so große Anzahl von sozialen Medien angehäuft?

KI: Als Frau verstehe ich, wie Frauen sich fühlen. Ich wollte helfen, Frauen vom Gefühl des Unbehagens mit ihren Körpern wegzulenken. Frauen schicken mir vor und nach Fotos, erzählen mir ihre Geschichte und ich werde diese Fotos posten. Es gibt eine Geschichte, auf die sich jemand beziehen kann. Es geht nicht um mich, es geht um diese Frauen.

Gestalten : Hast du irgendwelche Tipps für ein gutes Selfie nach dem Training?

KI: Sie sehen so gut aus, wie Sie sich fühlen. Ich bin zuversichtlich und kann jeden Tag und zu jeder Zeit dort stehen und ein Foto machen.

Gestalten : Funktioniert Victorias Secret Angel? Candice Swanepoel Folge ich dir wirklich? Wer sind deine Workout-Idole?

KI: Ja! Candice folgte mir, was erstaunlich ist. Ich finde sie wunderschön. Es war so gut zu sehen, dass ein Supermodel mein Instagram oder Programm von Interesse fand. Ich glaube, Victorias geheimes Modell Izabel Goulart ist eine Inspiration. Sie ist so stark. Sie ist großartig - aber ich versuche, andere Frauen nicht zu vergöttern. Ich versuche mich zu motivieren.

Gestalten : Was sind einige Tipps, um das Training in den Sommermonaten unterhaltsam zu gestalten?

KI: Es ist besser, die Verwendung einer Parkbank anstelle einer Box im Fitnessstudio zu ändern. In meinem Reiseführer gibt es Ersatz für alles - wie Bänke für Stühle - und der größte Teil des Programms basiert auf dem Körpergewicht.

Gestalten: Was ist eine Sache, die Sie jemandem vorschlagen würden, wenn er nur 10 oder 15 Minuten Zeit hat?

KI: Ich habe gerade einen Artikel darüber in meinem Blog geschrieben, in dem ich in 14 Minuten 200 Kalorien verbrennen kann. Es sind vier Übungen, die Sie überall ausführen können.

  • Von Kylie Gilbert @KylieMGilbert
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