Fitness-Tipps zur Überwindung von Höhenübungen

Ein Lauf oder eine Radtour, wenn Sie an einem neuen Ort ankommen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Urlaub zu beginnen. Sie können nach einer langen Autofahrt Ihre Beine ausstrecken, das Ziel ausfindig machen und einige Kalorien verbrennen, bevor Sie anfangen, alles zu probieren der ort hat zu bieten. Wenn sich Ihr Ziel jedoch in einer Höhe von mindestens 5000 Fuß (wie in Denver) befindet, sollten Sie sich darauf vorbereiten, Ihre gewohnte Routine anzupassen, sagt Thomas Mahady, leitender Sportphysiologe am Hackensack University Medical Center.

Dies liegt daran, dass der Luftdruck niedriger ist, wenn Sie in die Höhe steigen. Und wenn Sie einatmen, können Sie weniger Sauerstoff aufnehmen, was bedeutet, dass Sie mehr Kohlendioxid halten. Zuerst kann es vorkommen, dass Sie Kopfschmerzen oder Atemnot bekommen, Ihr Körper möchte mehr Sauerstoff, bekommt es aber nicht. (Während jeder dies anders erlebt - und nicht jeder es fühlt - wird der Effekt exponentiell größer, wenn man höher steigt, und macht sich nach 5000 Fuß bemerkbar.) Wenn Sie also versuchen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren, könnte es sich viel schwieriger anfühlen. Und, sagt Mahady, Sie könnten am nächsten Tag mehr Schmerzen haben als sonst, weil Ihre Muskeln Nebenprodukte nicht so leicht ausspülen können. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf die Couch verbannt wurden.

Bevor Sie gehen & # x2026;

Zug lang

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Wenn Sie eine Stunde in der Höhe laufen möchten, sollten Sie in der Lage sein, zwei Stunden auf Meereshöhe zu laufen, sagt Mahady. Nehmen Sie vor einer Höhenfahrt lange, langsame Trainingsläufe oder -fahrten in Ihr Programm auf. Steigern Sie in den letzten Wochen Ihre Intensität, damit Ihre Lunge ihre Fähigkeit zur Sauerstoffverarbeitung erweitert. (Beschleunigen Sie Ihre Sitzungen mit 7 Lauftricks, um bei heißem Wetter schneller zu werden.)

Gewichte heben

Mehr Muskelgewebe hilft dabei, Ihrem Blutkreislauf mehr Sauerstoff zuzuführen. Also, bevor Sie zu Ihrer Reise aufbrechen, stellen Sie sicher, dass Sie den Kraftraum betreten. (Probieren Sie unsere 7 Kraftübungen für Hantelscheiben aus, die Wunder wirken.)

Sobald Sie dort sind, können Sie

Immer mit der Ruhe

Ändern Sie Ihr Training und reduzieren Sie es in den ersten drei Tagen um 50 Prozent, sagt Mahady. Experimentieren Sie danach und sehen Sie, was Sie damit anfangen können.

Tuckern Sie Wasser

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Eine höhere Höhe verursacht Entzündungen in Ihrem Körper; Tonnen von H2O zu trinken wird dabei helfen, es auszuspülen. 'Halten Sie Ihre Aufnahme sehr hoch', sagt Mahady. 'Lassen Sie sich nicht durstig werden'. Er weiß, dass Sie alkoholische Getränke im Urlaub nicht auslassen werden, und empfiehlt daher, vor jedem Glas Wein oder Bier ein Glas Wasser zu trinken, um dem harntreibenden Effekt entgegenzuwirken.

  • Von Marnie Soman Schwartz
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