Werde besser bei Liegestützen, indem du sie auf Treppen machst

Treppen rauf und runter zu laufen ist ein großartiges Cardio-Training, aber für den nächsten Teil unserer Fitness-Challenge zum Thema Treppen werden wir etwas Krafttraining machen. Lass uns ein paar Liegestütze machen.

Der klassische Liegestütz wird mit Händen und Füßen auf dem Boden ausgeführt, aber Sie können es einfacher machen, indem Sie das eine oder andere Ende Ihres Körpers anheben. Liegestütze an der Wand sind die einfachste Option und ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie mit der Übung noch nicht vertraut sind. Am anderen Ende des Spektrums, wenn Sie ein Biest sind, können Sie möglicherweise Handstand-Liegestütze machen.

Lassen Sie uns also eine kleine Progression mit Treppen machen. Finden Sie eine Treppe mit etwas flachem Platz unten. Außentreppen in einem Park oder auf einem Platz könnten gut funktionieren oder nur die Treppe in Ihrem Haus. Dann versuche das:

Stoppen Sie, wo Sie nicht gut in Form bleiben können. Wenn Sie auf dem Boden keinen vollständigen Liegestütz machen können, können Sie möglicherweise den vierten, dritten und zweiten Schritt machen. Groß! Gehen Sie zurück zum Anfang der Sequenz und machen Sie zwei Wiederholungen pro Schritt, dann drei und so weiter, bis Sie müde oder gelangweilt sind.

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Wenn das einfach war, machen Sie weiter! Drehen Sie sich nach Ihrem regulären Liegestütz um und stellen Sie Ihre Füße auf die erste Stufe. Mache einen Liegestütz mit den Füßen. Stellen Sie nun Ihre Füße auf die zweite Stufe und arbeiten Sie sich nach oben.

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Wenn Ihre Hände auf der Treppe sind, werden Sie wahrscheinlich gegen die Ecke der Stufe drücken. Wenn dies deinen Händen wehtut, verwende etwas Polsterung – dein Schweißtuch ist perfekt.

Wenn Ihre Füße auf der Treppe stehen, haben Sie zwei Möglichkeiten, den Liegestütz zu machen. Sie können versuchen, die Bewegung eines normalen Liegestützes nachzuahmen, Ihren Körper flach wie eine Planke zu halten und Ihre Brust fast auf den Boden zu bringen. (Ihre Nase wird sich berühren, bevor es Ihre Brust tut.) Oder Sie können Ihren Hintern in die Luft heben, so dass Ihr Oberkörper senkrecht ist und im Grunde ein Handstand-Liegestütz abzüglich des Gewichts Ihrer Beine macht. Wählen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt; Es sind unterschiedliche Übungen, aber beide sind gut.

Schließlich, wenn die Liegestützbewegung umständlich ist oder Sie einfach nur eine Abwechslung möchten, versuchen Sie, bei jedem Schritt eine Plankenposition zu halten. Genau wie bei Liegestützen werden Planks mit den Händen höher für Ihren Oberkörper und mit erhöhten Füßen härter. Viel Spaß und erzähl uns, wie es läuft!

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