Holen Sie sich mit dieser App genug Vitamin D aus Sonnenlicht

Unsere Haut kann 7-Dehydrocholesterin mit nur wenig Sonnenlicht in Vitamin D umwandeln. Wenn Sie nicht viel Sonne bekommen, kein Problem, Sie können Vitamin D auch über Ihre Nahrung aufnehmen. Aber Sie fragen sich vielleicht – wie viel Sonnenschein ist genug?

Dminder (kostenlos, iOS/Android) ist eine App, die das für Sie herausfindet. Die Rechnung ist nicht so einfach wie zu sagen, dass Sie so viele Minuten in der Sonne verbringen sollten, denn es ist nicht nurirgendeinSonnenlicht, das Ihnen hilft, Vitamin D zu bilden, aber speziell die gleichen UVB-Strahlen, die Sonnenbrand verursachen. Nur wenn die Bedingungen stimmen, bekommen wir eine nennenswerte Menge an UVB-Strahlen: Die Sonne muss etwas direkt auf Sie scheinen. Wenn Sie in der Nähe des Äquators (oder sogar in Teilen der südlichen USA) leben, umfasst dies jeden Tag. Für den Rest von uns bekommen wir unsere beste Vitamin-D-Zeit mitten am Tag im Sommer.

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Ihr UVB-Bedarf hängt auch von Faktoren ab wie:

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  • Ihre Höhe
  • Wie dunkel Ihre Haut ist und wie leicht Sie braun werden
  • Wie alt bist du
  • Wie viel Kleidung trägst du
  • Und natürlich, wie viel Vitamin D Sie essen.

Den meisten von uns geht es wahrscheinlich gut. Wenn Sie sich also keine Sorgen um Ihren Vitamin-D-Status gemacht haben, müssen Sie nicht damit anfangen. Aber wenn Sie neugierig sind, können Sie ein aktuelles Vitamin-D-Testergebnis (optional) und die Menge an Vitamin D eingeben, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. (Dminder berechnet nicht Ihre Vitamin-D-Aufnahme aus Lebensmitteln, aber viele Apps zur Lebensmittelverfolgung können Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden.)

Dann verwendet es Ihren Standort und die Tageszeit, um herauszufinden, wie viel D Sie von der Sonne bekommen können. An meinem Standort brauche ich an einem bewölkten Tag 20 Minuten in Jeans und T-Shirt, um meinen Vitaminvorrat aufzufüllen. Aber ich verbrenne, wenn ich länger als 10 Minuten draußen bleibe, also teilt mir die App hilfreich mit, dass es Zeit ist, hereinzukommen. Vielleicht kann ich stattdessen ein Lachsfilet (425 IE in einer 3-Unzen-Portion) essen.

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