Holen Sie sich in Kampfform wie G.I. Joe Star Adrianne Palicki

Aufruf an alle Adrenalin-Junkies! Es gibt keine Frage Schauspielerin Adrianne Palicki Tritt mit dem neuen actiongeladenen Flick auf einen großen Hintern (und sieht dabei fantastisch aus) G.I. Joe: Vergeltung. Sie spielt die sachliche und dreiste Waffenspezialistin Lady Jaye und weiß definitiv, wie man mit ernsthaften Maschinen umgeht.

„Wir mussten Waffentraining und Waffentraining, Stunttraining und Muskeltraining absolvieren. Am Anfang war es eine Menge Arbeit “, sagte Palicki Die Toledo-Klinge. „Ich würde weinend nach Hause kommen, weil wir alle 10 Stunden am Tag arbeiten, mit Waffen herumrennen und mich in den Schlaf weinen. Aber es macht Spaß. Ich habe großen Respekt vor Männern und Frauen, die dies tagtäglich tun und tatsächlich ihr Leben auf dem Spiel haben. Es ist verrückt.

Wir haben den Veteranen, Bodybuilder und Promi-Fitnessprofi von Marine Corp, Aaron Williamson, ausfindig gemacht. Er war einer der Experten, die Palicki trainiert haben, um den phänomenalen Körperbau, die Geschwindigkeit und die Beweglichkeit zu erreichen, die sie benötigt, um die Rolle zu rocken. Lesen Sie weiter, um mehr über ihr Training, ihre Ernährung und vieles mehr zu erfahren!

GESTALTEN: Adrianne sieht so wild aus und passt in das Neue G.I. Joe ***Wir können es kaum erwarten, den Film zu sehen! Wann hast du angefangen zusammen zu arbeiten und was waren deine Trainingsziele?

Aaron Williamson (AW): Wir haben ungefähr einen Monat vor den Dreharbeiten mit dem gemeinsamen Training begonnen. Ziel war es, ihren Kern stark zu halten und sicherzustellen, dass sie auf ihren Füßen so funktionstüchtig wie möglich ist, da sie viel Action ausführen muss, während sie Waffen trägt. Es ist entscheidend, einen Schauspieler während eines actionreichen Films wie diesem gesund zu halten. Adrianne war eine Soldatin und kämpfte mit Schmerzen!

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GESTALTEN: Welche Art von physischem Aussehen und Stunt-Action war für ihren Charakter erforderlich, Lady Jaye? Würden Sie sagen, dass es eine wirklich intensive Rolle war?

AW: Lady Jaye verlangt einen schlanken, schlanken Blick. In Anbetracht der Tatsache, dass ihr Charakter auf einem Armee-Soldaten mit Ranger-Qualifikation basiert, muss sie eine körperlich gesunde Frau darstellen, die mit allem umgehen kann, was ihr in den Weg kommt. Sie ist auch eine Waffenspezialistin, daher muss sie stark sein, um von Waffe zu Waffe zu wechseln, während sie sich bewegt oder in einem Feuergefecht ist. Insgesamt gab es eine Menge körperlicher Dinge, die sie täglich tun musste, wie Laufen, Waffentraining, Fahren usw. Ich würde also sagen, dass ihre Rolle definitiv intensiv war!

GESTALTEN: Beschreibe die Art des Trainings, das du mit ihr gemacht hast, um sie auf die Rolle vorzubereiten.

AW: Die Art des Trainings, die Adrianne unternahm, um sich auf diese Rolle vorzubereiten, war viel Cardio-Krafttraining. Wir haben die Intensität hoch gehalten, die Ruhezeiten kurz und uns auf das Herausarbeiten des Kerns konzentriert (das heißt, wir haben uns darauf konzentriert, den Kern während der gesamten Übung straff zu halten).

GESTALTEN: Wie oft und wie lange hast du zusammen trainiert?

AW: Wir trainieren normalerweise vier bis fünf Tage pro Woche von 45 Minuten bis 75 Minuten. Es war üblich, dass Adrianne mit einem 30-minütigen Cardio-Training nach dem Training fertig wurde, je nachdem, was wir an diesem Tag trainiert hatten. Oder an unseren freien Tagen war sie für ihre eigene Cardio-Sitzung auf dem Bürgersteig und rannte, bis ihre Schuhe auseinander fielen!

GESTALTEN: Was für eine physische Transformation hatte sie, nachdem sie mit Ihnen fertig war?

AW: Nun, Adrianne war bereits in Form, als wir mit dem Training begannen, also haben wir nur dafür gesorgt, dass sie gesund und stark bleibt. Ihre Bauchmuskeln waren definitiv steinhart, als sie ging, und ihre Beine waren viel stärker und definierter. Ich bin mir ziemlich sicher, dass sie 'The Rock' einen Lauf für sein Geld im Fitnessstudio geben konnte!

SHAPE: Reden wir über Diät. Haben Sie ihr empfohlen, ein bestimmtes Ernährungsprogramm für die Rolle zu befolgen?

AW: Ich habe einige Empfehlungen gemacht, um Adriannes Ernährung ein wenig effizienter zu gestalten, basierend auf dem intensiven Training, das wir machten, aber sie wusste ziemlich genau, was für sie funktioniert, so dass dieser Teil einfach war. Adrianne ist ein begeisterter Greenspieler, die auf so vielen Ebenen für Ihren Körper erstaunlich sind & # x2026; sogar bis auf die Zellebene. Sie hielt ihre Ernährung ziemlich streng, ließ sich aber verwöhnen, wann sie wollte. Adrianne hat ein gutes Verständnis für die Makronährstoffe (Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate) und deren täglichen Bedürfnisse.

Um Ihnen einen Eindruck davon zu geben, wie ein typischer Tag im Leben eines Actionstars aussieht, hat Williamson zwei grundlegende Umrisse der tatsächlichen Workouts von Adrianne gegeben. Bist du bereit für die Herausforderung? Wenn ja, machen Sie sich bereit zu schwitzen!

Adrianne Palicki's G.I. Joe: Vergeltung Workouts

Wie es funktioniert: Mache 1 Satz von jeder Bewegung nacheinander (1 Runde) ohne Pause. Machen Sie eine Pause von 60 bis 120 Sekunden und wiederholen Sie dann den Stromkreis zwei- oder dreimal.

1. 20 Rollups

2. 20 Kettlebell Kniebeugen

3. 15-20 Liegestütze

4. 20 Seitentritte pro Bein

5. 12-15 TXR-Zeilen

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6. 20 schräge Ausfallschritte (10 pro Bein)

7. 30 Medizinballknalle, explosiv

8. 12-15 Hanteldruckpressen

9. Kämpfe mit der Tabata-Methode (20 Sekunden bei maximaler Anstrengung, 10 Sekunden Pause, Wiederholung für 4 Minuten)

Wie es funktioniert: Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen von leichtem Joggen auf dem Laufband. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch. 1 Minute ruhen lassen und den Stromkreis bis zu 4 Mal wiederholen. Alle Übungen sollten mit Hanteln oder mit Hanteln durchgeführt werden.

1. Drücken Sie die Hocke

2. Dielenreihe (breite Haltung für Stabilität)

3. Hip Drive und Swing (wie ein Kettlebell Swing)

4. In die Hocke rudern

5. Schulterkomplex (seitliche Anhebung zur vorderen Anhebung)

6. Squat springt

7. Hackschnitzel

8. Sumo Kreuzheben

9. Gehende Ausfallschritte mit Glute-Kickback (10 pro Bein)

10. Dreieckspose (5 pro Seite)

11. Burpees (keine Hanteln)

Weitere Informationen zum Promi-Trainer Aaron Williamson finden Sie auf seiner offiziellen Website, auf Instagram oder auf Facebook.

  • Von Kristen Aldridge
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