Heiß oder kalt: Wie kann man nach dem Training am besten duschen?

Haben Sie von Erholungsduschen gehört? Offensichtlich gibt es eine bessere Möglichkeit, sich nach einem intensiven Training abzuspülen - eines, das die Erholung fördert. Bester Teil? Es ist kein Eisbad.

Das Konzept einer 'Erholungsdusche' besteht darin, die Temperaturen von heiß nach kalt zu wechseln. Ist dies ein wirksamer Weg, um die Durchblutung anzuregen und die Muskelregeneration zu unterstützen? 'Es gibt kein Ja oder keine Antwort auf diese Frage', sagte Dr. Kristin Maynes, PT, DPT. 'Wir alle müssen uns daran erinnern, dass der Körper jeder Person anders ist und möglicherweise auf bestimmte Therapien anders reagiert.' Trotzdem empfiehlt sie dringend Erholungsduschen.

'Ja, es kann eine wirksame Hilfe für die Regeneration von Muskeln oder Verletzungen sein. aber nur für jemanden ohne akute Verletzung “, sagte sie zu POPSUGAR. Da dies eine hervorragende allgemeine Methode zur Wiederherstellung ist, sollten Sie bedenken, dass Sie dies mit Ihrem eigenen Physiotherapeuten besprechen müssen, wenn Sie sich mit einer Verletzung befassen. 'Wenn keine Verletzung vorliegt, kann dies den Genesungsprozess beschleunigen, den Körper mobil halten und Steifheit verhindern.' So funktioniert die Regenerationsdusche:

Erstens kalt

'Nach dem Training möchten Sie mit einem kalten Eisbad oder einer kalten Dusche beginnen, um die Entzündung der Muskeln, Gelenke und Sehnen zu lindern', sagte Dr. Maynes. Das Training entzündet diese Körperteile und wie sie es ausdrückte, ist es ungesund, sich für längere Zeit in einem entzündeten Zustand zu befinden.

Das kalte Wasser verringert lokal die Durchblutung, reduziert Entzündungen, versteift Muskeln und Gelenke und lindert so die Schmerzen (genau wie das Vereisen einer Verletzung). Dies ist 'sehr wichtig für die sofortige Genesung und funktioniert gut in den akuten Stadien der Verletzung oder direkt nach dem Training', sagte sie. 'Es ist wie eine' Pause '. Knopf im Heilungsprozess, um die schnelle Reaktion des Körpers auf Verletzungen, die manchmal sehr schmerzhaft sein können, zu verringern. (Siehe auch: Die Vorteile kalter Duschen werden Sie dazu bringen, Ihre Badegewohnheiten zu überdenken.)

Dann heiß

Dann auf heiß umstellen. 'Dies wird die Erholung der Muskeln und Gelenke verbessern, um den gesamten Aufbau von entzündlichen Zellen, toten Zellen, Narbengewebe usw. auszuspülen und so die Gesundheit der Knochen zu verbessern.' Das Wechseln von kalt zu heiß hilft auch bei potenzieller Steifheit. Sie wissen, wie Sie manchmal nach dem Beintag nicht mehr gehen können? Versuchen Sie es mit einer kalten bis heißen Dusche. 'Dies kann auch zur Verbesserung der Beweglichkeit von Körperstrukturen beitragen, so dass keine Steifheit einsetzt', sagte sie. 'Dies ist sehr gut in den subakuten und chronischen Stadien einer Verletzung zu verwenden'.

Das heißt, wenn Sie verletzt sind, betonte sie, dass dies nicht der Weg ist, sich zu erholen. 'Sie möchten in den ersten Tagen bis zu einer Woche nach einer Verletzung keine Wärme verwenden', vermeiden Sie diese Art der Regenerationsdusche.

Die beste Workout-Wiederherstellung?

Die Erholung nach dem Training ist unerlässlich und variiert für jeden. 'Wenn Sie nach einem intensiven Training (mit) Dehnen, Schaumrollen, Yoga usw. aktiv dabei sind, Ihre Genesung zu unterstützen, hilft es, abwechselnd eine heiße Dusche oder ein Eisbad hinzuzufügen', sagte Dr. Maynes. „Finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten funktioniert, ob es sich um eine heiße Dusche, ein Eisbad oder beides handelt. Bleib dabei und es wird dir helfen.

Aber sei geduldig! 'Nichts funktioniert an einem Tag; man muss es mehrmals machen, um einen effekt zu sehen '.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Popsugar Fitness

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