So vermeiden Sie Gewichtszunahme, wenn Sie verletzt sind

Hat eine Verletzung Sie von Ihrem regulären Training ausgeschlossen? Schwitzen Sie nicht. Verletzungen können zwar frustrierend (und schmerzhaft) sein, sie müssen jedoch nicht bedeuten, dass Sie an Gewicht zunehmen. In der Tat kann es eine großartige Zeit sein, eine Pause von Ihrem aktuellen Training einzulegen und sich auf andere Möglichkeiten zu konzentrieren, um fit zu bleiben. Und die gute Nachricht ist, wenn Ihr Körper bereit ist, zu Ihrem Trainingsprogramm zurückzukehren, muss er noch härter arbeiten als zuvor, was ihn noch effektiver macht.

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In der Zwischenzeit gibt es drei Möglichkeiten, Gewichtszunahme zu vermeiden, während Sie sich erholen:

1. Suchen Sie nach alternativen Trainingsmethoden.

Kannst du nicht auf deinem verletzten Knie rennen? Laut Lisa Hubbard, Gründerin von Rhythm Pilates & # x2122; und Star der Element: Ganzkörper-Pilates mit Mini-Ball DVD. 'Viele Physiotherapeuten verwenden Pilates, um den Bewegungsumfang von Gelenken, Gewebe und Muskeln zu verbessern, den Körper zu sensibilisieren und Kraft und Flexibilität wiederzugewinnen.'

Wenn Ihre Verletzung nicht zu schwerwiegend ist, können Sie das Stampfen des Pflasters möglicherweise durch weniger belastende Cardio-Formen wie Radfahren oder Schwimmen ersetzen. Sich von Ihrem regulären Training zurückzuziehen, mag keine schlechte Sache sein & # x2013; Es könnte Ihnen die zusätzliche Motivation geben, etwas Neues auszuprobieren oder Ihr Krafttraining zu starten, während Sie heilen. Sprechen Sie einfach zuerst mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten (falls zutreffend), um herauszufinden, welche Art von Aktivität Sie mit Ihrer spezifischen Verletzung nicht machen sollten.

2. Beginnen Sie eine neue, gesunde Gewohnheit.

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Wenn Sie während der Genesung nichts Körperliches tun können, konzentrieren Sie sich stattdessen auf neue, gesunde Praktiken wie besseres Essen oder besseres Schlafen. Hubbard schlägt vor, die Zeit, die Sie möglicherweise mit dem Laufen verbracht haben, für die Schaffung anderer gesunder Gewohnheiten zu verwenden, die Ihnen beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung helfen können, beispielsweise beim Verzehr roher Lebensmittel. Probieren Sie ein paar neue Rezepte aus oder experimentieren Sie damit, Ihren aktuellen Mahlzeiten mehr Rohkost hinzuzufügen. 'Durch den Verzehr von rohen Lebensmitteln wird das Gewicht während der Genesung zwangsläufig gesenkt, und Sie verlieren möglicherweise sogar ein paar Pfund', sagt Hubbard.

Ihre Erholungszeit kann auch die perfekte Gelegenheit sein, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Es kann für den Gewichtsverlust genauso wichtig sein, dass Sie während der Heilung genügend Stunden guten Schlaf haben, wie für Ihre Kalorienverbrennung. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden bei geschlossenem Auge protokollieren.

3. Helfen Sie jemand anderem.

Eine Verletzung kann oft zu einer Entschuldigung werden, sich in Selbstmitleid mit einer Tüte Chips auf der Couch zu suhlen. Wenden Sie sich stattdessen an jemanden, dem es möglicherweise schlechter geht als Ihnen. Wenn Sie Ihre Zeit, Ihren Service oder auch nur einen Besuch bei jemandem spenden, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich nicht mehr an Ihre Situation erinnern. Es könnte sogar noch lohnender sein, als ein Workout jemals sein könnte, sagt Hubbard. 'Ich glaube fest daran, anderen zu geben, ob für wohltätige Zwecke oder für den Dienst an anderen - es kann so lohnend, befriedigend und erfüllend sein, dass Sie möglicherweise nicht mehr zu oft in die Küche gehen möchten.'

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Schließlich vergessen Sie nicht, dass das Fitnessstudio nicht der einzige Ort ist, an dem Sie Kalorien verbrennen können. Je aktiver Sie im Laufe Ihres täglichen Lebens sein können, desto besser (auch wenn es viel mehr Mühe kostet, sich fortzubewegen). Nutzen Sie diese Zeit, um zu heilen, gut auf sich selbst (befolgen Sie die Anweisungen des Arztes) und andere zu achten, und Sie könnten sogar Gewicht verlieren!

  • Von Jessica Smith
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