Wie Elizabeth Banks in kamerabereiter Form bleibt

Die blonde Schönheit Elizabeth Banks ist eine Schauspielerin, die selten enttäuscht, ob auf der Leinwand oder auf dem roten Teppich. Mit den neuesten herausragenden Rollen in Die Hunger Spiele, Mann auf einem Felsvorsprung, und Was Sie erwartet, wenn Sie etwas erwarten zu ihrem neuesten Film, Leute wie wir, Banks ist genauso talentiert wie wunderschön!

Mit solch einem starken, schlanken und straffen Körper kann das liebenswerte Mädchen von nebenan jede Rolle oder jedes Outfit rocken! Wie bleibt sie in so erstaunlicher Form? Wir haben mit ihrer großartigen Personal Trainerin Joselynne Boschen von Alpha Sport gesprochen, um ihre Geheimnisse in Sachen Fitness zu klauen.

'Elizabeth ist eindeutig genetisch gesegnet und sie hat die großartigste Energie. Sie liebt es zu trainieren! Boschen sagt. „Fitness ist ihr Lebensstil. Es macht es einfacher, die Dinge zu pflegen, wenn Sie auf dem Laufenden bleiben und genauso gesund sind wie sie.

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Banks, die seit etwa fünf Jahren mit Boschen zusammenarbeitet, trainiert eine Stunde lang an drei Tagen in der Woche, wenn sie in Los Angeles ist. Zusammen konzentrieren sie sich auf funktionales Beweglichkeitstraining (Komponenten für den Nike Training Club, der sich mit ihrem Fitnessstudio zusammengeschlossen hat) für eine Mischung aus Cardio-, Freihantel-, Medizinball-, Plyometrie- und TRX-Training. Die Workouts sind hart, aber niemals gleich!

'Es ist wichtig, es täglich zu ändern. Es gibt nichts Langweiligeres für mich - oder für Elizabeth - als immer und immer wieder dasselbe. Wenn Sie es draußen mitnehmen und Ihr Training mit Aktivitäten wie Wandern kombinieren können, ist es sogar noch besser! Sie sagt.

Wir waren begeistert, als Boschen eines der Bank-Trainingsprogramme mit uns teilte! Schauen Sie sich das auf der nächsten Seite an, damit Sie sich bereit für Ihre Nahaufnahme fühlen, auch wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Das Elizabeth Banks Workout

Sie benötigen: Eine Trainingsmatte, eine Wasserflasche und ein paar gute Songs, damit Sie diese wirklich rocken können!

Trainingsdetails: Führen Sie für jede Übung 3 Sätze der vorgeschriebenen Anzahl Wiederholungen durch, um Ihren gesamten Körper in Topform zu bringen.

1. Sägeplanke

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Beginnen Sie in einer modifizierten Plankenposition auf Ihren Unterarmen. Schieben Sie Ihr Gewicht nach vorne, um Ihr Kinn über Ihre Fingerspitzen zu heben und Ihre Zehen über die Oberseite zu rollen. Halte dich so flach wie möglich und greife in deinen Kern, um deinen Körper in den Fersen in die Ausgangsposition zurückzuziehen.

Gehen Sie für 15 Wiederholungen vor und zurück.

2. Sumo Squat Side Crunch

Geh in die Hocke, aber mit leicht ausgestreckten Zehen, Hände hinter dem Kopf. Hocken Sie mit dem Gewicht in Ihren Fersen und lassen Sie Ihre Beute zwischen Ihre Knie fallen. Wenn Sie zum Stehen zurückkehren, bringen Sie abwechselnd dasselbe Knie zum selben Ellbogen, indem Sie in Ihren Schrägen knirschen.

Wechseln Sie kontinuierlich ab, bis Sie 20 Wiederholungen erreicht haben.

3. Dog Down Liegestütze

Gehen Sie von einem abwärts gerichteten Hund aus mit den Händen näher zu Ihren Füßen, beugen Sie sich in die Knie und strecken Sie Ihre Hüften bis zur Decke, während Sie die Brust an die Oberschenkel drücken. Halten Sie diese Position, beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten und klopfen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden. Zurück in die Ausgangsposition drücken.

Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Wenn Sie Hilfe benötigen, konsultieren Sie dieses Video.

4. Sitzende Kniesehne

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Nehmen Sie eine Dips- oder Brückenposition mit den Fingerspitzen nach vorne ein, während Sie auf den Fersen balancieren. Strecken Sie das rechte Bein gerade aus, damit Ihre Knie in einer Linie sind. Bewege nur deine Hüften, schwinge sie zwischen deinen Händen und dann in den Himmel. Wenn sich Ihre Kniesehne herausgerissen anfühlt, machen Sie es richtig!

Führen Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durch.

5. Abs Roll Up

Legen Sie sich auf den Rücken (denken Sie nicht, dass Sie sich ausruhen!) Und heben Sie die Knie an die Brust, damit Sie sich auf die Schultern rollen können. Rollen Sie mit etwas Schwung vorwärts und stellen Sie beide Füße auf den Boden, um in eine stehende Position zu gelangen. Sobald Sie mit gleichmäßigem Gewicht auf jedem Bein stabil sind, fügen Sie einen Sprung hinzu und greifen nach dem Himmel.

Trinkgeld: Drücken Sie beide Fersen gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Hinterns auf und ab in den Boden.

Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

6. Sprung Ausfallschritte

Beginnen Sie in der Longe-Position mit dem rechten Bein nach vorne und achten Sie darauf, dass Sie mit jedem Bein einen 90-Grad-Winkel haben. Springe direkt in die Luft und stoße mit jedem Bein gleichmäßig ab. Wechseln Sie in der Luft die Beine, um mit dem gegenüberliegenden Fuß (links) nach vorne in Ihrer perfekt abgewinkelten Longe zu landen.

Wiederholen, bis Sie schreien möchten & # x2026; oder bis Sie 20 Wiederholungen erreicht haben.

Weitere Informationen zu Joselynne Boschen finden Sie auf ihrer Website und können sich über Facebook oder Twitter mit ihr in Verbindung setzen.

  • Von Kristen Aldridge
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