Wie Sie sich ernähren, wenn Sie depressiv sind

Depressionen haben eine hinterhältige Art, sich in alle Aspekte Ihres Lebens einzuschleichen und Sie dazu zu bringen, sich um keinen von ihnen zu kümmern. Und ja, dazu gehört auch das Essen. Essen ist eine Lebensvoraussetzung, daher ist es pervers, dass es für viele Menschen zu den ersten Opfern einer depressiven Episode gehört.

Eine freundliche Warnung: In diesem Artikel werden Depressionen, Essstörungen und Sucht neben anderen psychischen Erkrankungen erwähnt – aber nicht explizit diskutiert. Setzen Sie ein Lesezeichen für später, wenn Sie es brauchen, und/oder überfliegen Sie die Header, bevor Sie eintauchen. Wenn Sie eine psychische Krise durchmachen und mit jemandem sprechen müssen, gibt es mehrere Organisationen, die rund um die Uhr Krisenunterstützung und allgemeine Beratung anbieten kostenlos. Schreiben Sie „START“ an 741-741, um zu erreichenDie Krisentextzeileoder anrufenDas Trevor-ProjektHotline unter (866) 488-7386;Trans-Lebenslinieerreichbar unter (877) 565-8860 in den USA und (877) 330-6366 in Kanada.

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Wie Depressionen Ihre Ernährung beeinflussen können

Der Appetit wird leicht durch den emotionalen Zustand beeinflusst, daher kann Essen für Menschen mit psychischen Erkrankungen eine Quelle ständiger Qual sein. Depressionen beeinflussen Ihre Fähigkeit, sich selbst zu ernähren, aber es ist sehr selten, mit Depressionen allein zu kämpfen. Essstörungen wie Bulimie und Anorexia nervosa, Binge-Eating-Störung und vermeidende/restriktive Nahrungsaufnahmestörung (ARFID) treten selten aufohnekomorbide Depression und Angststörungen; Gleiches gilt für Persönlichkeitsstörungen, Lernstörungen, chronische Krankheiten sowie Drogen- und Alkoholsucht. Grundsätzlich ist es wahrscheinlich, dass jede Bedingung, die es schwierig macht, sich im Leben zurechtzufinden, Ihre Beziehung zum Essen durcheinander bringt.

Viele prominente Köche haben in den letzten Jahren offen über ihre Kämpfe mit Sucht und psychischen Erkrankungen gesprochen, was gut ist. (Professionelle Küchen können unter anderem eine Senkgrube für körperliche und emotionale Misshandlungen, Selbsthass und wahrhaft destruktiven Alkoholismus sein; die Abrechnung der Branche ist längst überfällig.) Die Beziehung eines professionellen Kochs zur körperlichen Aufgabe des Kochens hängt jedoch davon ab externe Validierung, die es von der Erfahrung des Hauskochs unterscheidet. Als ich einen Imbisswagen betrieb – übrigens leicht der Tiefpunkt in meiner lebenslangen Beziehung zu einer psychischen Erkrankung – öffnete ich kein einziges Mal zu spät, weil ich zu deprimiert war, um aus dem Bett zu kommen. Mein Job war es, andere mit meinem Kochen glücklich zu machen, also schleppte ich meinen nutzlosen Körper jeden Morgen um 6.30 Uhr aus dem Bett und in die Arbeit, egal wie verzweifelt ich war. Wenn es jedoch um meine eigene Gesundheit und mein Glück geht, kann ich mich nicht darum kümmern.

Tomatensuppe und gegrillter Käse

Ich wäre nie so anmaßend, Ihnen zu sagen, wie man gegrillten Käse macht, aber ich fürchte, ich muss darauf bestehen, dass Sie Marcella Hazans Tomatenbuttersauce mindestens einmal in Ihrem Leben als Suppe probieren. Wenn Sie dies tun, schlage ich die folgenden zwei Änderungen vor: Lassen Sie es zugedeckt köcheln, damit es nicht zu dick wird, und fügen Sie ganz zum Schluss jeweils eine Prise Zucker und Backpulver hinzu, um alle blechernen, zu sauren Aromen zu neutralisieren. Hausgemachte Hühnerbrühe, zerdrückte Paprikaflocken und/oder ein Schuss Sahne sind willkommene Ergänzungen. Kombinieren Sie dazu den gegrillten Käse Ihrer Träume – und vielleicht etwas geröstetes Gemüse – und genießen Sie eine echte Mahlzeit, die Sie für sich selbst zubereitet haben, weil Sie sie verdienen.

Unabhängig von Ihrem psychischen Gesundheitszustand sollten Sie Folgendes bedenken: Keine Diät kann kaputte Neurotransmitter reparieren, und dies ist nicht der Ort, um etwas anderes zu beharren. Die Regierung der Vereinigten Staaten sieht die Gesundheitsversorgung nicht als unveräußerliches Menschenrecht an, daher ist es verständlich, dass die Amerikaner Nahrungsmitteln, die an das Mystische grenzen, gesundheitsfördernde Eigenschaften zuschreiben – aber die grausame Realität ist, dass die Lebensmittel als die „gesundesten“ und „nachhaltigsten“ gelten. (Begriffe, die Code für „moralisch korrekt“ sind) sind nur für die Personen zugänglich, die am wahrscheinlichsten bereits eine medizinische Versorgung haben. Vegan oder Paläo zu werden oder ein Whole30 zu machen, ist ungefähr so wahrscheinlich wie „positive Energie“, um psychische Erkrankungen zu heilen – das heißt überhaupt nicht – und die Lebensmittelauswahl anderer Menschen unter dem Deckmantel der Sorge um ihre Gesundheit zu kritisieren, ist eine große Zeit Schwanz bewegen. Sei freundlich; Die meisten von uns versuchen nur, einen weiteren Tag zu überstehen.

Diese Geschichte wurde ursprünglich im Jahr 2018 veröffentlicht und am 13. Februar 2020 und erneut am 22. Juni 2021 mit neuen Informationen aktualisiert, um sie an die aktuellen Lifehacker-Stilrichtlinien anzupassen.