Wie man Bikini-Ready wie Nina Dobrev

Ob sie den kleinen Bildschirm des CW-Schrotts aufheizt Die Vampirtagebücher oder beim letzten großen Hollywood-Event den roten Teppich zu gewinnen, Nina Dobrev weiß, wie man ihre Figur zur Schau stellt.

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Als ehemalige Leistungssportlerin ist die 24-jährige Schauspielerin super stark und hat eine gesunde Einstellung, die mithalten kann. 'Wenn ich trainiere, fühle ich mich glücklich, zuversichtlich und vollendet', sagte sie Siebzehn Magazin.

Wie genau bekommt sie diesen Körper? Surfen, Spinnen und heißes Yoga kommen ins Spiel. Außerdem wird sie von Steve Moyer von The Moyer Method fachmännisch geschult. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Workouts er verschreibt.

GESTALTEN: Welche Art von Training machst du mit Nina?

Steve Moyer (SM): Wir konzentrieren uns auf Kernarbeit und Allround-Fitness: Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Flexibilität und Ausdauer. Das Training mit einem meiner Kunden dauert normalerweise eine Stunde.

GESTALTEN: Hatte Nina bestimmte Fitnessziele als du angefangen hast zusammen zu arbeiten?

SM: Sie wollte sich auf die Kernarbeit konzentrieren. Als Nina zu mir kam, war sie schon in einer fantastischen Verfassung. Ich gab ihr nur ein paar hilfreiche Tipps für Dinge, die sie alleine tun konnte, sowohl mit Fitness als auch mit Essen.

GESTALTEN: Mit was trainiert sie gerne?

SM: Engagiert, konzentriert, selbstmotiviert. Es klingt so klischeehaft, aber es ist wirklich eine Freude, mit ihr zu arbeiten, weil sie eine so herzliche Persönlichkeit hat und so hart arbeitet, wenn wir zusammen sind.

GESTALTEN: Welche Art von Ernährungsplan empfehlen Sie für sie?

SM: Sie hat meinen Essenslieferservice MoyerMeals verkostet und ist ein Fan unserer Superfood Protein Balls. Ich betone eine ausgewogene Ernährung. Es ist nicht No-Carb oder Low-Carb; Es ist richtig-Vergaser (soweit ich weiß, habe ich diesen Begriff geprägt). Sehr wenige verarbeitete Lebensmittel. Viel Gemüse. Keine Diät sollte zu restriktiv sein. Für alle Leute da draußen, die gegen Kalorienzählen sind, können Sie Ihr Wissen über Ernährung erst wirklich verbessern, wenn Sie die Beziehung Ihres Körpers zu Kalorien verstehen. Es ist Kalorie Bewusstsein, nicht Kalorienzählen.

Willst du ein engeres Mittelteil und formschönere Beine erreichen, genau wie Nina? Moyer hat eine Übungsroutine geteilt, bei der Sie in kürzester Zeit super stark, super fit und bikinibereit aussehen. Schau es dir auf der nächsten Seite an!

Steve Moyer's Workout mit dreifacher Bedrohung

Sie benötigen: Ein Medizinball und eine Trainingsmatte.

Wie es funktioniert: Diese Übungen eignen sich hervorragend zum Straffen der inneren und äußeren Oberschenkel, des Po und des Kerns (drei häufige Problemzonen für Frauen). Mache 1 Satz jeder Übung Rücken an Rücken, ohne Pause zwischen den Zügen. Wenn nicht anders angegeben, machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit der richtigen Form (oder für bis zu 60 Sekunden).

Formschöne Beine

1. Grundlegende Ausfallschritte: Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, mit den Schultern nach hinten und entspannt und dem Kinn nach oben (wählen Sie einen Punkt, auf den Sie starren möchten, damit Sie nicht weiter nach unten schauen). Engagieren Sie immer Ihren Kern. Gehen Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht zu weit über Ihren Knöchel hinaus gedrückt wird und Ihr hinteres Knie den Boden nicht berührt. Drücken Sie durch die vordere Ferse, um sie wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

2. Springende Ausfallschritte: Schritt vorwärts mit dem linken Bein. Drücken Sie den linken Fuß explosionsartig ab, um hochzuspringen, und heben Sie die Arme über den Kopf. Lande mit beiden Füßen zusammen. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.

3. Ausfallschritte: Betrachten Sie dies als einen grundlegenden Ausfallschritt mit einem großen Schub. Anstatt in die Ausgangsposition zurückzukehren, treten Sie einen Schritt vor und wiederholen die Bewegung mit einem anderen Bein. Gehen Sie dann abwechselnd vorwärts. Fügen Sie Hanteln hinzu, um diesen Bizeps auch zu bearbeiten!

4. Reverse Lunges: Dies ähnelt dem Grundausfall, aber Sie treten zurück und nicht vor.

5. Kniebeugen: Stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Hüften über die Knie gestapelt, die Knie über die Knöchel. Rollen Sie die Schultern von den Ohren weg. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten aus den Schultern. Starten Sie die Bewegung, indem Sie in den Bauch einatmen, die Hüften entriegeln und sie leicht nach hinten ziehen. Senden Sie die Hüften weiter nach hinten, wenn sich die Knie beugen. Halten Sie Brust und Schultern während der gesamten Bewegung aufrecht und wirbelsäulenneutral. Lassen Sie die Hüften tiefer als die Knie hocken, falls dies bequem ist. Aktivieren Sie den Kern und atmen Sie aus, während Sie durch die Fersen fahren, um zum Stehen zurückzukehren. Stellen Sie sich vor, die Füße spreizen den Boden (linker Fuß nach links, rechter Fuß nach rechts), ohne die Füße zu bewegen.

6. Medizinball-Spaziergang: Legen Sie einen Medizinball zwischen die Knöchel. Drücken Sie die Oberschenkel zusammen, damit der Ball nicht vom Boden abfällt. Machen Sie sehr kurze Schritte und halten Sie die Füße parallel, als wären sie auf zwei Spuren. Behalten Sie diese Form bei und kehren Sie sie um (gehen Sie rückwärts). Auch hier beugen sich die Zehen nie ein oder aus, die Füße bleiben parallel zueinander. Fühle es in deinen inneren Schenkeln und Bauchmuskeln. (Eine visuelle Anleitung zu dieser Übung finden Sie in diesem Video.)

Trainingstipp: Versuchen Sie, zwischen den Sätzen zu sprinten oder ein Seil zu springen, um die Leistung zu steigern. Machen Sie sich bereit, um die Verbrennung zu spüren und die Kalorien zu verzehren!

Engerer Mittelteil

1. Planken Liegestütze: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, sodass Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen ruhen und die Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Position, während Sie eine Hand nach der anderen in die volle Planke drücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Senken Sie sich in einen Liegestütz, indem Sie die Ellbogen um 90 Grad biegen. Halten Sie die Bauchmuskeln durchgehend angespannt. Die Ellbogen sollten sich in der Nähe der Körperseiten befinden, bis die Brust auf dem Boden aufschlägt. Atme ein, während du dich aufrichtest, indem du die Arme streckst, um die volle Position des Brettes wiederherzustellen. Machen Sie oben eine kurze Pause (1-2 Sekunden), bevor Sie sich wieder in die Liegestützposition absenken. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen oder bis Sie müde werden.

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2. Planke erreicht: Heben Sie aus der vollen Plankenposition den rechten Arm an und strecken Sie ihn in Schulterhöhe nach vorne, während Sie das linke Bein hinter sich anheben, sodass es mit spitzen Zehen parallel zum Boden verläuft. Halten Sie die Taste für 10 Sekunden gedrückt und senken Sie sie dann ab, um zur Planke zurückzukehren. Seiten wechseln und wiederholen.

3. Seitliche Planken: Stütze dich auf den rechten Unterarm, damit du eine gerade Linie von Kopf bis Fuß machst. Der Ellenbogen sollte sich direkt unter der Schulter befinden und die Bauchmuskeln sanft zusammengezogen sein. Halten Sie die Hüften vom Boden abgehoben und halten Sie den Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule. Halten Sie 20 bis 40 Sekunden und niedriger. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Mache 2 oder 3 Wiederholungen pro Seite.

Weitere Informationen zur Moyer-Methode finden Sie auf der Facebook-Seite. Folgen Sie Steve Moyer auf Twitter.

  • Von Kristen Aldridge
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