Wie über Heißhunger zu bekommen, nach einem Weight-Loss-Experten

Wie über Heißhunger zu bekommen, nach einem Weight-Loss-Experten

Wann ist der Donut * mehr * als nur ein Donut?

Von Von Adam Gilbert Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Janos Somodi / Getty Images

Adam Gilbert ist zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von MyBodyTutor, einem Online-Coaching für Gewichtsverlust.

Eine der Fragen, die mir als Gewichtsverlust-Trainer am häufigsten gestellt wurden: Wie komme ich über Heißhunger hinweg?

Bevor wir überhaupt in Heißhunger geraten, sollten Sie Folgendes wissen: Heißhunger zu haben ist nicht dasselbe wie Hunger zu haben. Wenn Ihr Magen knurrt, Sie sich benommen fühlen oder die Idee, etwas zu essen, anspricht, sind Sie hungrig nach Essen. Probieren Sie den Brokkoli-Test aus: Wenn Ihnen die Idee des Brokkolis nicht zusagt, haben Sie wahrscheinlich ein Verlangen. (Und zu Ihrer Information, es kann legitime Ernährungsgründe für Ihr spezifisches Verlangen geben.)

Wahre Gelüste können schnell Ihre Absichten entführen, gut zu essen. Sie können Ihren langfristigen, rationalen Verstand mit Gedanken überschreiben, wie 'Sie verdienen dies'! oder 'Gönnen Sie sich'! oder 'Es war ein langer Tag'! oder 'YOLO'!

Erstens, wissen Sie, dass das Verlangen jedem widerfährt, es ist normal und in Ordnung. Sie scheitern nicht an Ihren Zielen für gesunde Ernährung, weil Sie nach Pizza verlangen. Es gibt jedoch einige Optionen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn die Gedanken „Ich brauche einen Donut“ auftauchen.

Nicht großartig: Schlagen Sie das Verlangen.

Der kurzfristige, wohl beliebteste Weg, um zu handeln? Sie tun alles, um nicht an das Essen zu denken, nach dem Sie sich sehnen. Das Problem bei dieser Strategie ist, dass sie wahrscheinlich nicht funktioniert.

Lassen Sie uns ein Spiel spielen. Es gibt nur eine Regel: Denken Sie nicht an weiße Eisbären. Sie können an alles andere als an weiße Eisbären denken. Bereit? Schließe deine Augen und atme tief ein. Jetzt verbannen Sie alle Gedanken an Tiere aus Ihrem Kopf.

Es ist in Ordnung. Jeder verliert ... zuerst.

Vermeiden Sie es, an einen weißen Eisbären zu denken. Der Bär wird Ihnen immer wieder in den Sinn kommen. Tatsächlich wird es einem einfallen, wenn man versucht, nicht an etwas zu denken - ob es sich um Kekse oder weiße Eisbären handelt. Deine Versuche, den Gedanken zu unterdrücken, werden zu einer Fixierung. Genau aus diesem Grund funktionieren restriktive Diäten nicht.

Schließlich werden Sie wahrscheinlich nachgeben, weil Sie die interne Debatte nicht mehr führen können. 'Soll ich das essen'? 'Ich sollte das nicht essen'! 'Du arbeitest so hart. Du verdienst es'. 'Ich werde mich danach nicht gut fühlen'. 'Gönnen Sie sich'! Immer weiter geht der Essenslärm. Sie wissen, dass Sie, wenn Sie nachgeben und essen, worauf Sie fixiert sind, nicht mehr auf das Geräusch in Ihrem Kopf hören müssen.

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Besser: Lenken Sie sich vom Verlangen ab.

Wirst du jemals so beschäftigt, dass du vergisst zu essen, auf die Toilette zu gehen, Wasser zu trinken? Offensichtlich ist das kein großartiges Szenario, aber es gibt einen Grund, warum es passiert. Wenn Sie in etwas eintauchen, gibt es keinen Raum, in dem sich die sehnsüchtigen Gedanken einschleichen könnten.

Was ist der beste Weg, um sich abzulenken? Versuchen Sie, Probleme zu lösen. Im Jahr 2016 wurden zwei Studien in der Zeitschrift veröffentlicht Appetit stellten fest, dass die Teilnehmer, wenn sie abgelenkt waren, weniger von Essen in Versuchung geführt wurden. Die Forscher fanden heraus, dass das Spielen von Tetris für nur drei Minuten ausreichte, um das Verlangen zu unterbrechen.

Spielen Sie ein Level bei Candy Crush oder trainieren Sie mit Ihren Daumen auf der Xbox - der Punkt ist, etwas Interessantes zu tun. Worin können Sie sich verlieren: eine SMS an einen Freund schicken, ein Buch lesen, Netflix schauen, nach draußen gehen? Der Schlüssel liegt in der Entscheidung, womit Sie sich ablenken, bevor das Verlangen losgeht.

Diese Strategie des Umgangs mit dem Symptom funktioniert, ist jedoch nicht so effektiv wie das Auffinden der eigentlichen Ursache.

Am besten: Dekodiere und verhindere das Verlangen.

Eine viel bessere Alternative ist es, herauszufinden, warum Sie überhaupt Heißhunger bekommen. Anstatt sich zu fragen: 'Wie komme ich über dieses Verlangen hinweg?' Fragen Sie sich: 'Warum sehne ich mich nach diesem Essen?' Der Umgang mit der Grundursache ist entscheidend für einen nachhaltigen Gewichtsverlust.

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Es ist wie beim Kaffeetrinken, weil Sie keine Energie haben, anstatt zu erklären, warum Sie keine Energie haben: Schlafen Sie nur ein paar Stunden pro Nacht? Bist du ängstlich? Die Ursache Ihres Energiedefizits sollte angesprochen und verstanden werden. Wenn Sie sich mit der zugrunde liegenden Ursache befassen, haben Sie eine viel bessere Chance, die Verhaltensänderung zum Letzten zu bringen.

Schließlich wissen Sie wahrscheinlich, was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten - unabhängig davon, ob Sie mehr Gemüse essen, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten oder aktiv werden. Die eigentliche Frage lautet: Warum können Sie das nicht?

Packen wir das aus, wie die Kekspackung, nach der Sie sich um 15:00 Uhr sehnen. Sind Sie gestresst, frustriert, überfordert, gelangweilt oder brauchen Sie eine schnelle Flucht vor dem, was Sie tun? Wenn Sie ein überwältigendes Verlangen haben, sich zu verwöhnen, liegt das manchmal daran, dass sich etwas in Ihrem Leben im Moment überwältigend anfühlt. Heißhunger ist letztendlich ein Signal. Es ist ein Signal, dass Sie etwas stört. Es ist ein Signal, dass Sie über etwas emotional sind. Wie beim emotionalen Essen ist es der Schlüssel, über das Verlangen hinwegzukommen, herauszufinden, was Sie wirklich wollen. (Wenn dies nicht perfekt klingt, lesen Sie Folgendes: Wenn emotionales Essen nicht das Problem ist.)

Dies bedeutet nicht jeden Das Verlangen ist emotional belastet - und das bedeutet nicht, dass Sie den Donut, die Pizza, die Erdnussbutter usw. nicht genießen können. Manchmal möchten Sie einfach etwas, weil es köstlich ist - und das ist in Ordnung! Fühlen Sie sich frei, um Ihr Lieblingsessen zu genießen. Die Idee ist zu tatsächlich genießen Sie es, anstatt sich schlecht zu fühlen. (Zum Beispiel fand eine Studie sogar heraus, dass das Denken „vielleicht später“ viel besser ist als das Denken, das Sie können noch nie Habe das Vergnügen.)

Fragen Sie sich beim nächsten Mal, ob es etwas gibt, das mich stört? Was kann ich tun? Und warum tue ich nichts dagegen?

Mithilfe dieser Fragen können Sie herausfinden, was Sie stört. Wenn Sie emotional essen - und das ist es oft, was Sie tun, wenn Sie Heißhunger verspüren -, entscheiden Sie sich dafür, machtlos zu sein, weil Sie in eine Art Essens-Trance geraten. Wenn Sie in dieser Food-Trance sind, fühlt sich alles großartig an - oder genauer gesagt, Sie fühlen sich überhaupt nicht. Dein Verstand wird endlich ausgeschaltet.

In dem Moment jedoch, in dem Sie fertig sind, verschwinden die guten Gefühle und Sie fühlen sich oft schuldig und bereut, weil Sie Ihre Absichten nicht durchsetzen. Kurz danach, genau der Grund, warum Sie das Verlangen nach Oberflächen wieder hatten. (Ein Teil des Problems ist, dass Sie aufhören müssen, an Lebensmittel als 'gut' und 'schlecht' zu denken.)

Wenn Sie sich stattdessen dafür entscheiden, mächtig zu sein und mit den möglichen Problemen umzugehen, die Sie haben könnten, können Sie das Gefühl verlieren, Sie hätten gewonnen. (Hallo, nicht skalierte Siege!)

  • Von Von Adam Gilbert
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