Wie Sie Ihrem Schlafzimmer einen besseren Schlaf verleihen

Leiden Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen? Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu renovieren, bevor Sie eine Schlaftablette einnehmen, um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu verbessern. Verwenden Sie diese fünf Tipps, um ein Refugium zu schaffen, in dem Sie wie ein Baby schlafen:

1. Beseitigen Sie die Unordnung.

'Beseitigen Sie die Unordnung im gesamten Raum, aber speziell unter dem Bett und in allen Bereichen, die Sie im Bett sehen,' sagt DeAnna Radaj, Inhaberin von Bante Design. 'Ihr Schlafzimmer ist für Ruhe und Romantik - das ist es! Wenn ein Artikel nicht diesen Kriterien entspricht, platzieren Sie ihn in dem Raum, in den er passt. Welche Dinge gehören nicht in Ihr Schlafzimmer? 'Trainingsgeräte, Computer, Fernseher, Spielbereiche, Bilder von Ihren Schwiegereltern, Familienmitgliedern, Freunden oder Kindern (nur Fotos von Ihnen und Ihrem Liebling) oder Gegenstände, die Romantik, Frieden und Ruhe repräsentieren.'

2. Ordnen Sie Ihr Schlafzimmer neu.

Nach den Grundsätzen von Feng Shui kann bereits die Anordnung Ihrer Möbel in Ihrem Schlafzimmer die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie zum Beispiel die Tür von Ihrem Bett aus sehen, können Sie sich entspannen, sagt Nicolette Vajtay, eine zertifizierte tantrische Feng Shui-Buddhistin der Black-Sect und Inhaberin von Inspired Living Feng Shui.

Hast du einen Schreibtisch in deinem Schlafzimmer? Möglicherweise möchten Sie es verschieben. 'Ein Schreibtisch im Schlafzimmer vermittelt Ihnen das Gefühl, die ganze Zeit zu arbeiten.' Und obwohl sie sexy sein mögen, können Spiegel im Schlafzimmer zu viel Energie abgeben, was es schwierig macht, sich nachts zu entspannen und auszuruhen, sagt Vajtay.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist.

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'Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich - denken Sie wie in einer Höhle', sagt Dr. Catherine Darley, Schlafspezialistin für Naturheilkunde am Institut für naturheilkundliche Schlafmedizin in Seattle, Washington. 'Dazu gehören Lichtschutzblenden, keine LEDs an der Elektronik und keine beleuchtete Uhr.' Du solltest sowieso vermeiden, nachts auf die Uhr zu schauen, sagt Darley. 'Wenn die Leute auf die Zeit schauen, neigen sie dazu, zu berechnen, wie viel Schlaf sie bekommen und sich aufregen können, wenn es nicht genug Schlaf gibt.'

Und achten Sie darauf, Ihr Zimmer kühl zu halten - aber nicht kalt - Studien zeigen, dass die optimale Temperatur für einen guten Schlaf zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit liegt.

4. Überprüfen Sie Ihr Farbschema.

Sogar die Farbe Ihrer Wände oder Ihres Bettzeugs kann die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen. Ruhige, entspannende Farben können Ihnen dabei helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und leichter zu nicken. 'Wählen Sie ein cooles Farbschema: Blau, Lila, Grau, Silber, Grün, Neutral. Coole Farben senken den Blutdruck und die Herzfrequenz, um einen gesunden Schlaf in der Nacht zu gewährleisten', sagt Radaj. Und selbst wenn Sie helle Rot- oder Orangetöne mögen, lassen Sie sie aus dem Schlafzimmer. 'Zu viel Feuerfarbe in einem Schlafzimmer kann Angst und unruhigen Schlaf hervorrufen', sagt Vajtay.

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5. Achten Sie auf Ihre anderen Sinne.

Während wir uns in der Regel auf das konzentrieren, was wir im Schlafzimmer sehen, ist es auch wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was Ihre anderen Sinne dort erleben, sagt Christine Lakas, Innenarchitektin, Produzentin und Set-Stylistin für HGTV, DIY und Fine Living Network. und Inhaber von Premier Design. Was hören Sie zum Beispiel in Ihrem Schlafzimmer? Im Idealfall sollte der Raum ruhig sein, aber Soundmaschinen oder entspannende Musik können Ihnen dabei helfen, sich auszuruhen (wir lieben diese kostenlosen iPhone-Apps, damit Sie besser schlafen können).

Was ist mit dem Geruch Ihres Schlafzimmers? 'Verwenden Sie Diffusoren, Kerzen oder Weihrauch', sagt Lakas. Lavendel ist als beruhigender Duft bekannt. Lakas empfiehlt, einen Tropfen ätherisches Lavendelöl in die Glühbirne Ihrer Leselampe zu geben, damit Sie sich vor dem Schlafengehen besser entspannen können. (Vermeiden Sie Zitronen- und Pfefferminzdüfte - oder verwenden Sie sie nur morgens -, da sie die Sinne wecken, sagt Lakas). Und achten Sie auf die Gefühle, die Sie verspüren: „Tiefenentspannung ist erfolgreich, wenn Ihre Haut mit Weichheit in Berührung kommt. Wählen Sie daher kuschelige Stoffe (Seide und weiche Baumwolle in hoher Fadenzahl) und verwenden Sie einen Flächenteppich, wenn Sie Hartholz haben Böden - es ist wärmer an Ihren Füßen und reduziert den Lärm.

Vergessen Sie nicht, die Wirksamkeit dieser Tipps zu verbessern, indem Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein verzichten, nach Wegen suchen, um Stress abzubauen, und abends ein paar dieser tiefschlaffördernden Lebensmittel zu sich nehmen.

  • Von Jessica Smith
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